Tweet
Ik train nu iets meer dan 1 jaar en squat ongeveer 2-3 maanden. Heb altijd een hele zwakke onderrug gehad en mn core is ook niet echt sterk. Ik kon eerste paar maanden niet squatten, deed echt teveel pijn en lenigheid was er ook niet. Sinds 2-3 maanden wilde ik het opnieuw een kans geven en toen ging het ineens veel beter. Ik kon dieper komen en het voelde beter aan.
Nu heb ik nog wel een probleem. Mn techniek is wel goed, diepte is iets onder par maar ik voel de oefening gewoon niet in mn quads. Ik voel het vooral in onderrug en glutes en dat vind ik toch wel jammer. Ik doe ook leg press, lunges en leg extensions ernaast (verspreid over 2 trainingen) en die voelen wel lekker in mn quads. Ik volg trouwens een UB/LB schema dus ik squat 2xpw (RDL ook trouwens, die gaat wel prima).
Ik ben al verschillende keren lichter qua gewicht gegaan maar het voelt nog steeds niet goed, vooral mn onderrug speelt op. Ik doe mn voeten iets breder dan schouderbreedte, dan kan ik iets dieper komen en voeten ook wat naar buiten (denk max 30graden ofzo). Ik doe nu setjes van 60kg (I know lightweight) maar ik wil eerst techniek goedhebben voordat ik zwaarder ga.
Voordat ik squatte deed ik per training 6 setjes leg press en 3 setjes leg extensions en toen groeiden mn benen als kool. Niet dan mn benen groot zijn ofzo maar toen groeiden ze echt sneller. Nu met squatten groeit het minder snel. Over RDL ben ik wel echt te spreken, die doe ik net als SQ ook 3 maanden maar die oefening ligt mij beter. Ik wil squatten niet opgeven maar heb meerdere malen de neiging gehad om weer mn oude LB schema te gaan doen (met RDL erbij) omdat ik toen goede vooruitgang boekte.
De enige reden dat ik squat is omdat iedereen beweert dat het de beste beenoefening is, dus ik vertrouw daar gewoon op.
Hebben jullie tips om meer je quads aan te spreken bij squatten. Dat ik mn onderrug voel is niet heel erg op zich die mag ook wel sterker worden van mij, maar vind het vooral zonde dat het een quadoefening is en ik die spier niet voel werken.
Nu heb ik nog wel een probleem. Mn techniek is wel goed, diepte is iets onder par maar ik voel de oefening gewoon niet in mn quads. Ik voel het vooral in onderrug en glutes en dat vind ik toch wel jammer. Ik doe ook leg press, lunges en leg extensions ernaast (verspreid over 2 trainingen) en die voelen wel lekker in mn quads. Ik volg trouwens een UB/LB schema dus ik squat 2xpw (RDL ook trouwens, die gaat wel prima).
Ik ben al verschillende keren lichter qua gewicht gegaan maar het voelt nog steeds niet goed, vooral mn onderrug speelt op. Ik doe mn voeten iets breder dan schouderbreedte, dan kan ik iets dieper komen en voeten ook wat naar buiten (denk max 30graden ofzo). Ik doe nu setjes van 60kg (I know lightweight) maar ik wil eerst techniek goedhebben voordat ik zwaarder ga.
Voordat ik squatte deed ik per training 6 setjes leg press en 3 setjes leg extensions en toen groeiden mn benen als kool. Niet dan mn benen groot zijn ofzo maar toen groeiden ze echt sneller. Nu met squatten groeit het minder snel. Over RDL ben ik wel echt te spreken, die doe ik net als SQ ook 3 maanden maar die oefening ligt mij beter. Ik wil squatten niet opgeven maar heb meerdere malen de neiging gehad om weer mn oude LB schema te gaan doen (met RDL erbij) omdat ik toen goede vooruitgang boekte.
De enige reden dat ik squat is omdat iedereen beweert dat het de beste beenoefening is, dus ik vertrouw daar gewoon op.
Hebben jullie tips om meer je quads aan te spreken bij squatten. Dat ik mn onderrug voel is niet heel erg op zich die mag ook wel sterker worden van mij, maar vind het vooral zonde dat het een quadoefening is en ik die spier niet voel werken.
Comment