SQUAT: parallel of ass to the grass?

[Sander1989]

Hey mensen,

de meeste onder ons hebben hem in het schema: de squat.
De ene zegt je moet parallel gaan ass to the grass is slecht voor je knieën.
Ander zegt weer ass to the grass zo pak je meer spieren mee.

Hoe zit het volgens jullie?
Maak een verschil tussen bodybuilding en powerlifting perspectief!

[Teddek]

ATG, grotere rom, minder kans op cheaten en minder stress op de kieën.

doe zelf nu front squat omdat die meer de quads schijnt aan te spreken

[Mvos]

ATG is de beste voor het meeste spiervezels in gang te zetten.
Welke versie jij doet ligt aan de reden waarom je squat.

om bovengenoemde reden (en ook teddek zijn reden) doe ik atg squats ,maar wil ik meer sweep focus om is smalle voetstand hack squat de way to go.

Wil je bij een squat meer quat focus dan is par. of zelfs erboven beter aangezien je dan ook meer gewicht kan hebben dus meer prog. overload kan creeren.

front squats leggen ook meer nadruk op je quats en als je die bv in de smith doet kun je daar nog meer nadruk op leggen.
Wil ik meer hamstring focus dan is voor mij sumo stance hack squat een betere optie.

mbt bb /pl - de ene wil zoveel mogelijk gewicht verplaatsen en de andere zoveel mogelijk spiergroei.

[akito]

Als je maximale spierontwikkeling wil ATG, als je maximale krachtoutput wil ATG.
Als je je ene spiergroep kleiner vindt dan de andere en wil compenseren een variant doen (parallel of de varianten die mvos noemt (alleen nooit een smith machine gebruiken)).
Iedere novice/intermediate zou imo nooit een andere variant hoeven doen dan de standaard ATG high/low-bar squats, ongeacht doelstelling.

[Sander1989]

Ja had vandaag discussie met powerlifter die wedstrijden heeft gedaan.
Volgens hem was ass to the grass( wat ik dus doe) slecht voor je knieën.
Terwijl ik juist dacht dat dit juist beter was voor de knieën.

[Mvos]

alleen nooit een smith machine gebruiken.

heb je nu over standaard squat,of over variaties?
standaar squat - mee eens
variaties - niet mee eens

Iedere novice/intermediate zou imo nooit een andere variant hoeven doen dan de standaard ATG high/low-bar squats, ongeacht doelstelling.

Eens,zolang er niet genoeg massa is (BB) en de trainingstijd te kort is kan je makkelijk vooruitgaan door je alleen vol te focussen op de back squat die je gehele been/bil spieren aanspreekt.

[akito]

Ja had vandaag discussie met powerlifter die wedstrijden heeft gedaan.
Volgens hem was ass to the grass( wat ik dus doe) slecht voor je knieën.
Terwijl ik juist dacht dat dit juist beter was voor de knieën.

Are Deep Squats Bad for your Knees? | Exercise Biology

[akito]

heb je nu over standaard squat,of over variaties?
standaar squat - mee eens
variaties - niet mee eens

Ligt eraan welke variaties je bedoeld, over het algemeen ben ik namelijk geen voorstander van apparatuur (smith machine) die iemand een bepaald bewegingspatroon 'indwingt' aangezien ieder mens een uniek bewegingspatroon heeft dat op een natuurlijke manier ontwikkeld is om zo efficiënt mogelijk met lengte v/d verschillende onderdelen v/h bewegingsapparaat om te gaan (bekijk maar eens het verschil van bar path tussen 2 wedstrijd powerlifters
). Smith machine variaties ontlasten vaak ook je stabilisatoren etc. wat ik weer zonde vindt van een potentiele positieve ontwikkeling. Gebruik persoonlijk de smith maar voor 2 dingen: inverted rows en het training van m'n lockout-kracht, maar ik kan me goed voorstellen dat wanneer iemand net als jij puur voor 100% opzoek is naar spierontwikkeling dat de smith machine een fijne en gevoelsmatig veilige manier is om te trainen.
Oefenigen die met losse barbell niet/nauwelijks uit kunnen worden gevoerd kunnen wel gewoon in de smith uiteraard.

[Mvos]

Het is voor mij meer dat ik sommige oefeningen kan doen en meer stress op verschillende delen kan liggen die anders nooit gedaan kunnen worden,maar die wel bewezen effectief zijn. (feet forward squat bv)

Bij mij op de gym hebben we een 3d smith machine die weer voor andere oefeningen front squat)fijner is.
bij deze versie lock de smith alleen links/rechts,maar heb je naar voren en achteren geen vaste baan.
Deze is voor small stance FQ erg fijn ,omdat je je niet hoeft bezig te houden met zijwaardse bewegingen.

voor gewone squats is ook voor mij een smith machine not done.

[akito]

Bij mij op de gym hebben we een 3d smith machine die weer voor andere oefeningen front squat)fijner is.
bij deze versie lock de smith alleen links/rechts,maar heb je naar voren en achteren geen vaste baan.
Deze is voor small stance FQ erg fijn ,omdat je je niet hoeft bezig te houden met zijwaardse bewegingen.

Waarom heb ik die niet ?

[jobr]

feet forward squats zijn heerlijk voor de quads, ik squat eigenlijk altijd ass to the ground zowel los als hacksquat.. al ga ik dit wel wat meer combineren de komende tijd met par en/of net boven par squats omdat mijn hamstrings de overhand krijgen en mijn quads beter ontwikkeld moeten worden.. voor mij speelt kracht geen rol, ik focus mij dan ook puur op spier ontwikkeling en balans.. als ik hiervoor boven parallel moet squatten doe ik dat ook en het interesseert mij niet wat andere er van denken/vinden.

[gleke]

Diep genoeg squatten gewoon (onder parallel), of je nu BB of PL doet. Beiden hebben minstens 1 iets gemeenschappelijk, ze willen alle 2 geen blessures krijgen. Natuurlijk zijn er mensen die zwaar boven parallel SQ'en en ermee wegkomen. Wat niet betekend dat jij evenveel geluk hebt.

[Sander1989]

Ja volgens hem had het absoluut geen meerwaarde. Je kon zo minder gewicht pakken en dus minder spiergroei. Waarop ik dus als antwoord had, dat er meer spiervezels moesten werken.
Het was slecht voor je knie en je hoeft eigenlijk maar tot quarter en dan zeg maar een knikje maken, zodat je net 1cm onder parallel kwam. Dat was de manier van squatten en rest was allemaal slecht.
Vandaar dat ik hier een discussie over begon, want dacht dat er hier ook wel voor- en tegenstanders zouden zijn. Tot nu toe zie ik alleen maar voorstanders.

Ga dus lekker door met ass to the grass.
Dank u voor alle reacties.

Owja Maarten wtf heb jij voor gym? Je hebt daar volgens mij de bizarste apparaten of niet?

[Uwot]

ATG, heb sinds kort gewichthefschoenen en squats atg gaan nu echt makkelijk.
Probeer zelf nu paused squats te doen ipv uit de hole te bounce.