Deadliften en stijf.

[swedenflyer]

Hallo mede Bodynetters.


Als ik mijn rug/benen heb getraind met o.a de deadlift. Zijn mijn benen altijd helemaal los en ben ik erg flexibel op dat moment. Maar de dagen erna (2 tot 4 dagen) zijn vooral mijn hamstrings en quads nogal stijf. Ook voelen ze kort en trekkerig aan.

Hebben jullie tips voor strekken en rekken?

[skillful058]

Wall-sit stretch. Tegen de muur aanzitten met gestrekte benen en je kont naar achteren duwen en lichtjes een holle rug creeëren. Des te meer stretch je wil des te meer je naar voren moet leunen. Deze doe ik nu een tijdje en merk wel dat ik steeds leniger word.

Wat ook wel wil helpen voor je liezen e.d. is dat je in een soort kleermakerszit gaat zitten, maar niet de benen in elkaar gekruisd maar je voetzolen tegen elkaar aan. Dan naar voren/over je benen heen leunen.

[swedenflyer]

Bedankt voor de tips.

[rain]

Kwartiertje fietsen of op de crosstrainer na het trainen .

[nbtp]

Gewoon steeds je volledige lichaam stretchen na de training.

[Carmelengo]

Vooraf goed stretchen en naderhand even rustig onderrug rekken. Heb hier in het verleden ook last van gehad

[GespierdeMug]

Vooraf goed stretchen en naderhand even rustig onderrug rekken. Heb hier in het verleden ook last van gehad

Alsjeblieft niet voor het trainen statisch stretchen.. dynamisch dan weer wel. Kan me zo even geen artikel bedenken, maar ik meen dit gelezen te hebben.

[Patriciaaa]

Uuh, dat is gewoon milde spierpijn?

[nbtp]

Alsjeblieft niet voor het trainen statisch stretchen.. dynamisch dan weer wel. Kan me zo even geen artikel bedenken, maar ik meen dit gelezen te hebben.

Dat is volledig correct

Typ maar in in google, staat bomvol.