incline bench press

[rain]

Misschien ligt het probleem ook wat simpeler: tel je het gewicht van de stang wel mee? Die weegt namelijk 20 kg.

Maar dan heb je dat ook met een normale benchpress toch?
Al moet je niet verwachten dat het gewicht van een inclinebench hetzelfde is als bij een normale benchpress.

Maar heb je een verstelbaar bankje in de sportschool Rudie of helemaal niks?

[Pren]

Maar dan heb je dat ook met een normale benchpress toch?

Jawel, maar heb zelf ook wel eens de fout gemaakt dat ik me afvroeg waarom ik met dumbells meer kon inclinen dan met een barbell en toen bleek dat ik gwn te stom was om de stang mee te rekenen haha! Te stom voor woorden, maar zodoende kwam ik op dat idee

[rudie]

Natuurlijk rainman!

[rudie]

Ben van plan binnekort ff logje te maken maar wil eerst mijn voeding in orde krijgen nog een beetje moeite met aantal cal omhoog te halen maar verder.
bankjes zijn er genoeg en ik reken altijdnhet stanggewicht erbij als ik bijv naar de dumbells ga.
Ik moest daar ook eerst ff achterkomen pren haha toen ik net begon dacht ik ik druk 10 kg joh... maar met een stang gewicht klinkt het al een stuk zwaarder

[Dynamix]

Voel je de bovenkant van je borst echt werken als je de incline barbell press doet, of voel je het meer in je schouders?

Ik heb een aantal weken op m'n techniek moeten letten voordat ik de mind-muscleconnectie (vorm) helemaal doorkreeg, dus misschien doe je het gewoon verkeerd.

[rudie]

Ik voel het gewoon in de borst ik heb lange armen dus zak ook niet helemaal maar het gewicht dat gaat gewoon niet..
Op een of ander moment bij set 3 krijg ik niks meer omhoog. Terwijl ik weet dat ik niet max ga. Zoals met de dumbells
Op een of andere manier wil het gewoon niet lukken ik heb aan de mensen van de sportschool er ook om gevraagt men techniek is goed
Maar het gewicht gaat op een gegeven moment gewoon niet meer omhoog.
Zelf als ik het verlaag haal ik er maar 2 extra reps uit en dan zit het vast.

[Ruhl]

Vloer drukken kan helpen om je explosiviteit te verbeteren.

[rudie]

Maar waarom plat wel en schuin niet het is echt alleen met een barbell. Met dumbells heb ik geen last.

[Dynamix]

Ik voel het gewoon in de borst ik heb lange armen dus zak ook niet helemaal maar het gewicht dat gaat gewoon niet..
Op een of ander moment bij set 3 krijg ik niks meer omhoog. Terwijl ik weet dat ik niet max ga. Zoals met de dumbells
Op een of andere manier wil het gewoon niet lukken ik heb aan de mensen van de sportschool er ook om gevraagt men techniek is goed
Maar het gewicht gaat op een gegeven moment gewoon niet meer omhoog.
Zelf als ik het verlaag haal ik er maar 2 extra reps uit en dan zit het vast.

Hoeveel reps doe je dan in je 1e, 2e, 3e set? En hoeveel rust neem je?

[rudie]

4x10 en de rust 2 tot 3 min

[Dynamix]

4x10 en de rust 2 tot 3 min

Dat is de bedoeling of doe je dat ook echt? Je doet dus de eerste en tweede set 10 reps en de derde set haal je niet eens één rep? Athans zo vat ik jouw verhaal op.

[rain]

Voel je de bovenkant van je borst echt werken als je de incline barbell press doet, of voel je het meer in je schouders?

Ik heb een aantal weken op m'n techniek moeten letten voordat ik de m"ind-muscleconnectie (vorm) helemaal doorkreeg, dus misschien doe je het gewoon verkeerd.

Ik weet bijna zeker dat als rudie het bankje lager zet het een stuk beter gaat.
Als ik een incline benchpress doe met het bankje op 45 °,krijg ik nevernooit een goede mindmuscle connection.
En dan is 4 x 10 redelijk veel als vooral je schouders het werk doen.

Dat verschilt uiteraard per persoon, maar in veel gevallen is dat de reden.

[rudie]

Daarom.. ik heb het gevoel met de bank ik pak de borst wel maar ik krijg nooit die goeie pomp als met de dumbells op een bankje.
Ik zal het wel afwisselen zoals me werd aangeraden met de smith en dumbells misschien dat het in de toekomst wel beter gaat.
Verder als ik met een set begin voel ik me gewoon weer goed met power maar echt als ik begin is alles gelijk weg teminste met de incline bench.

[inferno_0666]

4x10 is ook veel. Je borst doet minder vanwege die hoek dus er wordt meer werk verricht door de schouders en triceps. En triceps zijn nou net spieren die beter geschikt zijn voor minder reps en explosieve kracht vanwege de samenstelling van het weefsel.

[Dynamix]

Ik weet bijna zeker dat als rudie het bankje lager zet het een stuk beter gaat.
Als ik een incline benchpress doe met het bankje op 45 °,krijg ik nevernooit een goede mindmuscle connection.
En dan is 4 x 10 redelijk veel als vooral je schouders het werk doen.

Dat verschilt uiteraard per persoon, maar in veel gevallen is dat de reden.

Ik denk dat je je er zo te gemakkelijk vanaf maakt. Iedereen is inderdaad anders, maar ik geloof niet dat het zo'n groot verschil is dat de één wel prima zijn upper chest kan trainen op 45 graden en de ander totaal niet.

Ik heb de grootste moeite gehad met de mind muscle connectie ontwikkelen bij de incline bench. Het heeft mij ongeveer 8 sessies gekost met experimenteren en letten op techniek voordat ik het doorkreeg. Nu voel ik het prima in mn upper chest en niet meer in mn schouders. Kanttekening is wel dat als je daarvoor je schouders traint, de kans groot is dat je deze bij de incline bench ook (teveel) voelt.

Mijn tips voor een betere techniek:
- Arch je rug een beetje
- knijp je traps/bovenrug samen zodat je schouders naar achteren blijven
- niet uitlocken (anders gaan je schouders het overnemen)
- net als bij de bench press, houd je armen in een hoek van zo'n 45 graden
* ondanks dat je bovenstaande doet is het in mijn ervaring nog steeds mogelijk om vanuit je schouders te drukken. Je zult echt de spier moeten activeren met je geest. Wat daarbij kan helpen is: knijp in de stang en doe alsof je de stang naar elkaar toeduwt op de weg omhoog.

Als de TS een filmpje kan plaatsen, dan is het ook beter te beoordelen. Ik geloof dat elke oefening door iedereen te leren is (met uitzondering van blessures/handicaps ed). De oefening zelf de schuld geven vind ik maar een slap excuus; je hebt alleen jezelf ermee.