Eccentrisch trainen

[Iguana]

Oftewel negatief..
Ik ben er vandaag een beetje mee begonnen.
Wat zijn jullie ervaringen hiermee ik kan enigzins begrijpen dat het in het begin ff zal helpen doordat je je spieren totaal anders belast..
Iemand succes hiermee geboekt met Bankdrukken?

[Peelovitsj]

Ik heb dit een half jaartje gelden 1,5 maand gedaan met een maatje van mij.
Idd vooral met bankdrukken resultaat.
Ik deed 7 seconden excentrisch.Herhalingen van 6-8.( 3 sets )
Pakte elke set ong 10%-20% meer gewicht dan normale oefening.
Elke opwaartse beweging met hulp van mijn maat.Na de training ook sinds tijden weer echt spierpijn gehad.
Ben van plan dit weer over een maandje of 2 te doen.

Zeker meer kracht door gekregen.

Groetuh

[Been]

doe het af en toe tussen door maar is nix voor mij
wordt er een beetje moedeloos van

[dav1t0]

wwooow w8, wat is dit precies??

[Bocca]

wwooow w8, wat is dit precies??

De negatieve beweging wordt bij eccentrisch trainen de meest (en vaak enige) spierbelastende beweging. Dus bijvoorbeeld bij bankdrukken, helpt een trainingsmaat het gewicht (dat normaal zwaarder is dan het max dat je zelf omhoog krijgt) mee omhoog en dan is het aan jou en laat je het gewicht dus langzaam zakken.

btw lijkt me niet direct aan te raden voor mensen die net met trainen beginnen en zeker niet voor niet-volwassenen.

-> hier blijkbaar (zelf niet gelezen) wat onderzoek er over http://www.ergogenics.org/training4.html

[ahmet]

is dit aan te raden voor beginners? neem aan van niet hea?
owh ik lees je bewerkte bericht al

grtz

[Curiosio]

Heb ook wel eens zo getraind maar vond het niks.

Greets...

[snipke]

Is een manier dat ik veel doe (niet zelf) met voetballers,basketballers.... die ik begeleid, zo worden ze sterker in duels,enz.

Iedereen die zo al getraind heeft die ik begeleid heb heeft er zijn voordeel met gedaan, wel zorgen voor een goede spotter

grtz

[Iguana]

Ik heb iig nu al goede spierpijn..
Tis een kleine verandering in mn schema dus altijd ff goed

[BREAR]

Heb ook wel eens zo getraind maar vond het niks.

Greets...

Ben ik het helemaal mee eens, ik vind het ook niks, ik zou ook niet weten of je er misschien op de lange duur wel profijt van zou kunnen hebben, daar heb ik het tekort voor gedaan.
Brear.

[snipke]

Ben ik het helemaal mee eens, ik vind het ook niks, ik zou ook niet weten of je er misschien op de lange duur wel profijt van zou kunnen hebben, daar heb ik het tekort voor gedaan.
Brear.

Normaal geef je enkel een prikken aan je spieren tijdens de negatieve fase, de positieve fase, het gewicht naar boven brengen ( ik neem als voorbeeld dumbell curl) doet niks, enkel het naar beneden gaan en dus het tegenhouden van het gewicht zorgt voor de prikkel.

Als je dat goed doet en er geduld voor hebt (want trainingen duren langer) heb je er zeker profijt bij

Grtz