trainings schema ahmet

[ahmet]

ik heb een schema van 6 weken en ik zit nu in de 5e week

zo ziet die eruit:

herhalingen: 10-8-6
drie setjes totaal dus

maandag/donderdag

rug: lat puldown, deadlift, One Arm Dumbell Row

borst: incline b. press, b. press, incline flyes

schouders: barbell behind neck press , side raise, front raise

dinsdag/vrijdag

benen: squat, leg extension, straightleg deadlift

biceps: barbellcurl 21e ! , dumbell curl, machine curl close grip

triceps: skull crushers, bench dip, kickback


kuiten train ik 2x in de week
buik ga ik mischien in mijn volgende schema proppen

ik wil een nieuw schema opstellen daar horen jullie nog wat van.
wat vinden jullie van dit schema? ik heb het zelf opgesteld

grtz

[hardcoremenneke]

Je pakt kleine spiergroepen zoals triceps en biceps met 3 oefeningen dat lijkt mij aan de hoge kant, je doet bijv. rug ( grote spiergroep ) evenveel oefeningen als biceps en leg extensions is denk ik de naam die je zoekt.

[Creabeest]

benen: squat, naamkwijt!! oefening waarbij je het omgekeerde doet als seated legcurl
grtz

Leg extension?

Goed schema alleen wat weinig been oefeningen. Als ik het goed begrijp pak je per week meer setjes met je armen dan met je benen.

Verder zou ik zeggen dat je een mooi splitschema hebt gemaakt.

[Creabeest]

@ hardcore menneke. Ik had jouw post nog niet gelezen ten tijde van het posten van mijn eigen mening. Anders had ik mijzelf waarschijnlijk van commentaar onthouden.

Maar mooi dat ik niet alleen sta betreffende mijn mening in de vorige post.

[ahmet]

klopt idd dat ik veel mijn armen train, 2maal per week en dan 3 oefeningen.
ik denk niet dat ik ze dan overtrain, ik denk dat het een beetje per persoon verschilt wanneer je gaat overtrainen. ik wil gewoon mijn spieren maximaal belasten en zo gaat het oké. bij benen ga ik wel zwaar dus die 3 oefeningen zijn genoeg lijkt me.
zijn er verder nog punten waarbij ik dit schema kan verbeteren of dat ik echt bepaalde oefeningen mis?

tips?

grtz

[Creabeest]

Mee eens ahmet. Is ook maar net waar je je accent op wil leggen.

Iets missen doet je schema niet echt. Maar ik zou er zelf schrunks en een oefening voor achterkant schouders bij doen.

Je delts en je achterste schouderkop pak je wel met schouders en rug mee maar zou ze zelf apart in het schema opnemen.

[Been]

probeer is een schema waar je alle groepen 1 x in de week traind
tis niet hoe meer ik train hoe meer ik groei

[boelie]

vin ok wel da je armen wel veel traint zo.. en dat 21en zou ik niet elke week doen, omdat wel erg belastend is, kunt beter gewoon curlen.

zou verder gewoon eens proberen en kijke hoe je lichaam er op reageert..
en is ook wat been zegt: meer is niet altijd beter

[hardcoremenneke]

probeer is een schema waar je alle groepen 1 x in de week traind
tis niet hoe meer ik train hoe meer ik groei

Maar wel dat je met een split alle spieren 1x in de week pakken je spieren 4 dagen er nutteloos bij hangen, over het algemeen zijn ze naar 3 dagen wel hersteld lijkt mij. En wat doe je voor kuiten ? leg raisses is zeer aan te raden rond de 15 reps.

[ahmet]

ik wou eens een andere schema proberen vandaar dat ik nu zoveel train, het is niet dat ik van plan ben al me schema's zo in te delen.
over dat 21e wat jullie zeggen ik doe het niet elke biceps training, ik doe het 1 week wel en een ander week niet. ligt er maar net aan hoe ik me voel.
over het achterste gedeelte van me schouders en de shrugs, ik voel bij one arm dumbell row me shrugs goed en soms wissel ik af, net als bij de achterkant doe ik een specifiek oefening er soms bij.
kuiten ben ik geen fan van en doe er maar 1 oefening voor namelijk de calf raise. ik zou wel nog een oefening voor willen doen puur voor de massa weet alleen niet welk.

grtz

[boelie]

kuiten ben ik geen fan van en doe er maar 1 oefening voor namelijk de calf raise. ik zou wel nog een oefening voor willen doen puur voor de massa weet alleen niet welk.

grtz

hier kan je wel seated toe press doen..

is op de legpress machine, maar dan met gestrekte benen en alleen kuiten dus bewegen.

[dav1t0]

Wat is 21e?

[boelie]

Wat is 21e?

21en bij biceps curl:
7reps van gestrekt tot elleboog in hoek van 90 graden is, dan 7reps vanaf die gebogen hoek tot boven aan en dan als laatst 7 reps over de hele bewegingsbaan

[Guines]

...weer wat geleerd, dat houdt in dat ik al die tijd ge-21-ed heb

[dav1t0]

lol oke, ik doe gewoon lekker dumbell curl