Schema

[schoorstra]

hallo,

zouden jullie eens naar mijn trainingsschema willen kijken en beoordelen die ik heb gemaakt.

zoals jullie wel zien ligt de nadruk op mijn bovenarmen de eerste 6 weken dit omdat die een achterstand hebben door dat ik vele aan zwemmen heb gedaan.

Verder is het mijn bedoeling om masse te winnen
intensiteit: 3 keer per week

het schema:

Maandag:Biceps/Rug/Triceps
Woensdag:Borst/benen/onderarmen
Vrijdag: Triceps/schouders/biceps

buikspieren doe ik elke training
verder doe ik 4 sets met 12,10,8,8 reps met een maximale rust van 2 minuten


heb je tips dan hoor ik het graag
alvast bedankt!

[dav1t0]

Kun je geen 2 dagen split of 4 dagen split doen?

[schoorstra]

4 is onmogelijk omdat ik ook nog andere sporten doe en 2 is denk ik te weinig dan kun je denk ik niet zo snel massa opbouwen want 3 is daarvoor denk ik al een de krappe kant,

correct me if i'm wrong

[dav1t0]

Posse(member) heeft pas een schema gemaakt waarin hij alles in 3 dagen trainde, probeer dat maar eens op te zoeken. GRtz

[schoorstra]

ok dankje zal hem even opzoeken

[Creabeest]

Alles in drie dagen... beetje krap maar kan wel. Doe het zelf soms ook als ik krap in mijn tijd zit. Hoewel ik er geen gewoonte van maak.

Bijv.
1. Benen en schouders (pittige dag)
2. Borst triceps buik
3. Rug biceps buik

of
1. Rug, Borst
2. Schouders, biceps en triceps
3. Benen buik


Succes!

[Posse]

lijkt idd sterk op waar ik nu net 1,5 week mee train!
Ik heb het in 2 trainingsdagen verdeelt, omdat ik ivm met andere sporten niet áltijd tijd heb om 3 keer naar fitness te gaan en al helemaal niet op vaste dagen.
Dag 1: Borst, Schouders, Triceps.
Dag 2: Benen, Rug, Biceps.
Zo train ik elke keer dag 1, dag 2, dag 1, dag 2 etc etc. Ik doe dan 4 setjes van 12, 10, 8 en 6 herhalingen met oplopend gewicht. Het bevalt me erg goed moet ik zeggen! Zeker omdat ik hiervoor driekwart jaar FullBody heb getraind. Maja je moet maar kijken maar miss kan je idd ongeveer hetzelfde schema nemen als ik nu heb Ik kan het je tot nu toe iig sterk aanraden

[schoorstra]

okaj bedankt voor de reactie ik hou eerst dit schema denk ik aan om mee te beginnen en dan verander ik het over 6 weken en dan leg ik de nadruk iets meer op bijvoorbeeld borst en rug enz enz.

is dat een goed idee of heeft dat geen enkele zin om een aantal weken ergens anders het accent op te leggen ?

[Creabeest]

Benen rug biceps op 1 dag lijkt mij wel wat veel van het goede.

Borst schouders zijn namelijk kleinere groepen dan Benen en Rug.

Ik zou zelf voor een andere verdeling gaan. Maar als het bij jou wel werkt... vooral mee doorgaan dan denk ik.

Je kan best een accent ergens op leggen. Zolang je je hele lichaam maar goed aanpakt.

[schoorstra]

ik heb mijn eigen schema aangehouden en het werkte voor mij goed,

ben nu bijna 2 maanden bezig en ik vind het nu wel tijd om een ander schema te maken. Voor ik met het nieuwe schema begin is het dan ook verstandig om een week rust te nemen om zo maximaal te herstellen voor je met het volgende schema begint? (had ik volgens mij een keer ergens gelezen)

hoor jullie mening graag!

Gr

[snipke]

Als je traint in de volgorde die je geschreven hebt ben je verkeerd bezig, altijd rug voor biceps, als je u biceps traint voor rug dan gaan de rug oefeningen een pak minder zwaar gedaan kunnen worden.
Rug is ook een grote spiergroep en je begint best met een grote spiergroep omdat in het begin van de training je nog fris bent en nog de meeste kracht hebt.

Zou ook starten met schouders en dan pas triceps, omdat je bij veel schouder oefeningen u triceps mee gebruikt

Grtz

[schoorstra]

Als je traint in de volgorde die je geschreven hebt ben je verkeerd bezig, altijd rug voor biceps, als je u biceps traint voor rug dan gaan de rug oefeningen een pak minder zwaar gedaan kunnen worden.
Rug is ook een grote spiergroep en je begint best met een grote spiergroep omdat in het begin van de training je nog fris bent en nog de meeste kracht hebt.

Zou ook starten met schouders en dan pas triceps, omdat je bij veel schouder oefeningen u triceps mee gebruikt

Grtz

ja klopt de volgorde die hier staat volg ik niet ik begin altijd eerst met de grotere spiergroepen!

vind jij het ook nodig om een week rust te nemen voordat ik met het volgende schema begin ?

bedankt!

[Shannasse]

Is niet altijd nodig hoor. Ligt aan allerlei zaken en vooral hoe je dat zelf voelt.
Als je iedere 6 weken van schema wisselt hoef je uiteraard niet steeds een week rust te nemen, lijkt me zelfs niet aan te raden. Een weekje rust eens in de paar maanden vind ik juist weer wel enorm aan te raden.

[Posse]

Ik vond een weekje rust echt super! Maar toen was ook ook al 3 maanden achter elkaar bezig ongeveer... Je moet zelf ff aanvoelen of het lekker is om gewoon even al je spieren tot rust te laten komen
suc6

[schoorstra]

ok bedankt voor de reacties ik ben nu 9 weken echt fanatieker bezig, en ik ga denk ik wel even een kleine pauze inlassen deze week ook omdat ik op oefening ga dus dankomt het wel goed uit in verband met de tijd.

Gr