fight & fitness

[ahmet]

ik wil weer graag vechtsporten, wil eerst paar maanden boksen en daarna wss thaiboks of freefight.
ik denk dat ik voor freefight ga.
ik wil er nog wel bij fitnessen, mijn vraag is dan hoe kan ik dit het beste combineren om het beste uit mijn fitness te halen kwa massa/kracht en de vechtsport.
ik wil nog zeker massa blijven gainen.

heb maximaal 5 dagen de tijd om te trainen ook ivm met school etc.

wat lijkt jullie een goed schema dan? 3x fitness 2x vechtsport of juist andersom of iets heel anders?
ik weet wel dat ik kwa voeding veel meer moet eten.

[dav1t0]

Hey man, ik wil zelf ook vechtsport gaan doen. Hier in druten is er niet veel, behalve één 'sensei' van fucking 80 jaar die me karate les wil geven. Dat word dan buiten les, of er nou storm regen hagel of wat dan ook is. Ik moest het zien als een zware survival training Misschien wel goed voor me, maar het doet me meer denken aan Karate Kid Je weet wel, die film. Kon wel gewoon aan wedstrijden meedoen enzo. Freefight is zeker vet, helaas is dat hier niet.

Wat betreft schema's gewoon erbij proppen en extra veel vreten En een proberen niet teveel bij je schouder training te zetten, agz je met stompen(slaan) je schouders gebruikt. Misschien nog een beetje rekening houden met je benen.

Grtz

[Genjuro]

hey ahmet

RapidShare: 1-Click Webhosting

hier nog een boekje zoals dat je zocht


Als ik in seizoen zit train ik persoonlijk ook 5 dagen per week, 2 keer krachttraining(hoog gewicht laag herhalingen, beperkt aantal oefeningen, NIKS failure, je mag ook gewoon amper moe zijn na de training, je moet je juist fitter voelen), 1 dag plyometrics(op dezelfde dag als krachtdag), en 3 keer vechttraining, 2 keer 30(10 ronden van 2 minuten en 1 minuut rust, 9 gespendeerd aan combinaties en 1 aan vrij slagen) minuten op de zware zak per week(komt direct na de krachttraining)

Ik hou me specifiek aan sparren en technische training op vechttraining, conditietraining doe ik zelf.

Veel massa zul je niet gainen, je moet vreten als een paard om wat je hebt te behouden als je in de hogere gewichtsklasses zit. Off-seizoen(meestal 1 maand in de zomer of tijdens een blessure) kun je dan gaan richten op 4x powertraining per week,met of zonder as, en wat zaktraining en plyos om conditie en snelheid niet te verliezen.

Zo train je wel semi-professioneel en kun je aan de top van het amateurniveau komen als je het nodige talent ook hebt. Hoger kan ook, maar dat hangt van nog veel meer zaken af.

[erik1982]

Ik heb een cursus boksen gedaan voor mijn opleideing. Ik vond het echt moddervet!! Wat een gave sport. Als je dat een tijdje doet bouw je wel een super conditie op.
En zoals gezegt moet er echt tegen eten om je massa te behouden. Er liepen wel wat gespierde jongens rond maar niet echt met het postuur van een bodybuilder.
Maar vechtsporten zijn echt heel gaaf.

gr

[ahmet]

bij het fitnessen doe je alles dus trainen puur op massa/kracht dan denk ik 4-6 reps per set? hoevel sets doe je dan en hoeveel oefeningen voor ieder spiergroep. of als je een volledig duidelijke trainingsschema zou posten zou dat ook erg fijn en overzichtelijk zijn voor iedereen hier op het forum. volgens mij train je op best hoog niveau namelijk. ik zat eerder te denken aan 3x per week fitness omdat ik denk dat ik dan wel meer massa kan gainen.
vraag me af hoe remy bonjasky zijn lichaam voor elkaar heeft gekregen dan.

[Genjuro]

bij het fitnessen doe je alles dus trainen puur op massa/kracht dan denk ik 4-6 reps per set? hoevel sets doe je dan en hoeveel oefeningen voor ieder spiergroep. of als je een volledig duidelijke trainingsschema zou posten zou dat ook erg fijn en overzichtelijk zijn voor iedereen hier op het forum. volgens mij train je op best hoog niveau namelijk. ik zat eerder te denken aan 3x per week fitness omdat ik denk dat ik dan wel meer massa kan gainen.
vraag me af hoe remy bonjasky zijn lichaam voor elkaar heeft gekregen dan.

Allereerst zou ik het al geen "fitnessen" meer noemen. Bij fitnessen stel ik me een groep 60 plussers en huisvrouwen voor die wat met lichte gewichten staan zwieren voor de fun van de gewichten zelf, niet gefocussed zijn op resultaten

"Sportgerichte powertraining" is de tak die ik beoefen. Je traint met de gewichten niet voor massa of om een grotere bench te verkrijgen. Je traint met de gewichten om krachtiger te slaan, meer kracht te hebben op de grond, sneller te worden... Hiervoor train je wel op een powerliftersmanier. De grote 3 zijn voor algemene kracht onmisbaar(buiten dat fullsquat veel efficienter is dan gewone squat voor vechtsporten). Ik ga wel vrij hoog in massa en laag in BF, omdat het veel indrukwekkender is om tegen een afgetrainde beer van 110kg op 8% te staan dan tegen een gewone kerel van 95kg op 18%. En schrik afdwingen bij je tegenstander betekend dat je mentaal een enorme voorsprong hebt en het gevecht al half gewonnen hebt.

qua reps en sets is er geen alomvattend antwoord, ligt bij iedereen anders en moet je voelen door ervaring. En bij off-season is het weer anders als bij on-season. Algemeen kun je toch wel stellen dat 3-5 reps en 3-5 sets per oefening een goede richtlijn is. Nooit boven de 5, 5 is een perfecte balans tussen kracht en massa. En nooit tot failure, laat altijd 1-2 reps "in de bench", tenzij bij een max attempt. Failure hoort niet in powerlifting, het fucked je herstel compleet op.

Voor je CNS te trainen kun je dan af en toe een maxday inlassen. Die doe ik volgens het WSB-schema(de ME-day).

Mijn huidige schema, 4 dagen in de week, omdat ik in off-season zit door een voetblessure. Daarom dat ik squatten voorlopig weglaat. Eerste kolom is oefening, tweede reps. Enkel biceps curls zit ik 1 set boven de 5, eerder een quasi warm-up set. Het schema is erg benchgericht, maar 2 keer per week zwaar dlen is genoeg voor de rug. Met abs bedoel ik weighted sit-ups voor 3 sets, en 3 sets van een oefening die me de naam ontglipt, ik zal ze wel ff opzoeken straks . Ik zit wel op de stanozolol, maar het schema is ook wel mogelijk voor iemand die niet aan de juice zit. Ik bouw met elke set het gewicht op met 10%, en cycle mijn gewichten. Dwz, als het gewicht te zwaar wordt, zet ik 2 stappen terug, of neem ik er terug 10 kg af en begin de cycle opnieuw. Het ongeveer volgens het bill starr's 5x5 schema, voor meer info.

Copy-paste van mn excel-bestand

Bench/1
5
5
5
3
Deadlift/1
5
5
5
5
Push Press/1
5
5
5
5
Lockouts/1
1
1
1



Bench/2
5
5
5
3

Biceps curl/2
10
5
3
Partials
1
1
1
Abs/2
6 sets

Rows/2
3 sets


Bench/3
5
5
5
3
Deadlift/3
5
5
5
3
Push Press/3
5
5
5
3
Lockouts/3
1
1
1



Biceps curl/alt
10
5
3
Partials/Alt
1
1
1
Pull ups/Alt
*
*
*
Abs/Alt
6 sets

Ik zit nu op 5 rep omdat ik ook wat massa wil opbouwen naast kracht. Op 3 reps is dit al minder zichtbaar. Mijn nieuwe krachtschema in-season zal ik binnekort uitwerken en posten, begin maart begin ik terug volledig te trainen, om me zo klaar te stomen voor het Belgisch Kampioenschap Mixfight van volgend jaar. Als ik van blessures gespaard blijf maak ik kans.

Vechters als Bonjasky hebben hun lichaam te danken aan stricte schema's, goede begeleiding en af en toe wat "ondersteuning" als je weet wat ik bedoel

[dav1t0]

Imo is fitness het werken aan de vorm van je lichaam en de kracht van je lichaam in de sportschool waarbij je je niet totaal focust op kracht(powerlifting) en niet totaal op massa(bodybuilding).

Dus nog weldegelijk fitness

[Genjuro]

Imo is fitness het werken aan de vorm van je lichaam en de kracht van je lichaam in de sportschool waarbij je je niet totaal focust op kracht(powerlifting) en niet totaal op massa(bodybuilding).

Dus nog weldegelijk fitness

Imo doe je dan een gewoon mix tussen krachttraining en bodybuilding. Dat doen de meeste jongens/mannen tussen 16/45 of proberen ze te doen. De meesten falen doordat ze niet doelgericht trainen, en dan ben je maar voor de fun met gewichtjes wat aanklooien. Vanaf je op je voeding begint te letten en in gewicht wilt stijgen en aan het zwaardere werk begint stopt fitness.

Oh en powerlifting is niet exact de equivalent van powertraining. Powerlifting is gericht enkel op de grote 3, powertraining op de kracht in alles.

[ahmet]

@ genjuro,

strakke post man, ik zal hem ff serieus doorlezen en mijn training zo proberen af te stemmen. ik laat nog wel van me horen

[dav1t0]

Van dale:

fit·ness (de ~) 1 conditie- of krachttraining als doel op zich, meestal in een sportzaal

Dus is geen discussie meer, het uitvoeren van krachttraining behoort tot fitness..

[yamato]

ook in Van Dale:


mie·ren·neu·ker
de mierenneuker (mannelijk), de mierenneukers

(informeel) muggenzifter

[dav1t0]

ya-ma-to
de mierenneuker (mannelijk).

[erik1982]

Je kunt idd grofweg 3 soorten onderscheiden zoals david al zei.

Fitness: werken aan een gezond en fit lichaam door een combinatie van cardio en gewicht training. Ook een gezond voedingspatroon hoort hierbij. Meestal worden er hier veel reps gebruikt. Vaak in de range 15-25

Bodybuilding: Werken aan een zwaar en gespierd lichaam. Hierbij is voeding ook zeer belangrijk en gaat verder dan alleen gezond eten. meestal wordt er getraind in een rep range van 6-15 herhalingen

Power lifting: Hierbij wordt gewerkt aan een krachtig lichaam. Trainen om sterker te worden is het doel. Meestal wordt er getraind in een lage rep range 1-6

Natuurlijk zijn hier veel variaties op te bedenken en iedereen doet het ook weer net ff anders.

Maar mensen die menen dat mensen die zonder doel trainen of voor de fun of hoe je het ook noemen wilt falen, is uit de lucht gegrepen BULLSHIT!!
Je hebt echt geen idee van wat je zegt. Totale onzin!

Het belang van bewegen op welke manier en met welk doel dan ook is niet te onderschatten. En of mensen nou in de sportschool zijn om een beetje lekker met gewichten bezig te zijn of dat ze serieuse doelen voor ogen hebben en daar alles voor doen is totaal niet van belang in het wel of niet falen.

GR

[dav1t0]

[Shannasse]

Helemaal mee eens, vind het ook nog eens knap kortzichtig.
Laat iedereen lekker zijn eigen ding doen en laat ieder ander in zijn waarde, wat voor de ene het grootste goed is zal voor de ander pure tijdsverspilling zijn. Lekker belangrijk, laat iedereen lekker voor zichzelf uitmaken wat wel of niet zinnig of de moeite waard is!