Thuis herbeginnen

[urana]

Ik heb deze zomer 3 maand doorgebracht (van juli-sept.) in de gym (omwille van de voetbalstop), nu heb ik mij 2 weken geleden dumbells gekocht ( tot 15 kg).
Mijn trainingsschema is als volgt:

Maandag: Rug (6*12)
Triceps (6*12)
Schouders (6*12)
Dinsdag : training voetbal (conditie)
woensdag: Borst (6*12)
Biceps (6*12)
Donderdag : training voetbal
vrijdag : Rug, Triceps, Schouders
Zaterdag: MATCH (voetbal)
Zondag: Borst,Biceps of gewoon platte rust indien te lui!

Nu merk ik wel dat ik vroeger in de fitness al mijn spiergroepen trainde en dat dit al vlug kon uitlopen tot 1.5 uur trainen per gymbezoek.

Op dit moment train ik slecht 30 minuten per dag, zal dit evenveel effect hebben of moet ik langer trainen per dag?

[Been]

stel je eerst even netjes voor aub dank u wel

[Shannasse]

Zie waarschuwing, graag eerst even de regels lezen en opvolgen.

De duur van je training zegt niets over de groei, te lang of veel trainen zal eerder tegenwerken. Groeien gebeurt namelijk tijdens RUST, dus juist niet terwijl je aan de gewichten hangt...
Lees ff wat meer over training en schema's hier, wat je nu doet is een mogelijkheid maar bepaald niet de meest voor de hand liggende. Trainen op een sportschool is over het algemeen trouwens toch een stuk effectiever.

[Been]

train ook je benen he kerel

tijd die je traind zegd nix over de kwaliteit

kijk even bij trainings sectie en zie andere schema;s
jou schema is te globaal kan er niet veel wijs uit.

[White Bear]

6 x 12 wil niet veel zeggen, kun je niet preciseren welke oefeningen ?

[urana]

Maandag:
Rug 6 sets van 1 arm dumbell roeien

Triceps 6 sets van kickbacks

Schouders 3 sets dumbell drukken
3 sets Arnolds press
3 sets zijdelings dumbell heffen


woensdag:
Borst 3 sets dumbell drukken
3 sets flyes

Biceps 3 sets gesupineerde dumbell curl
3 sets schuine afwisseleende dumbell curl

vrijdag : Rug, Triceps, Schouders

Zondag: Borst,Biceps of gewoon platte rust indien te lui!

[Shannasse]

Rug en triceps zijn beduidend groter dan resp. borst en biceps, je doet wel eenzelfde aantal sets maar voor rug en triceps doe je 6 sets dezelfde oefening. Grotere spiergroepen hebben juist meer afwisseling nodig dan kleinere.
Bij schouders doe je wel 3 oefeningen maar niet goed verdeeld, dit zou er dan eentje voor de voorkant, eentje voor de zijkant en eetje voor de achterkant moeten zijn.

Buik, kuiten én bovenbenen ontbreken helemaal?!