Apparte dag?

[Erdm]

Beste mensen,

Ik ben alweer 5 maanden aan het trainen en me train schema ziet er
als volgt uit:

Maandag: Rug + Bisceps
Dinsdag:Schouders +Triceps
Donderdag:Borst+ Triceps
Weekend(Zaterdag) Benen

De benen ben ik pas mee begonnen, ik zou graag willen weten of ik voor mijn benen een apparte dag moet uittrekken zoals ik nu doe, of dat ik hem gewoon op maandag en donderdag erbij kan pakken.Vind het genootzaakt om mn benen te trainen.

[Creabeest]

Je kan inderdaad het beste een dag uittrekken voor benen. Is toch bijna de helft van je lichaam. Netjes dat je die dus traint.

Even iets anders, twee keer triceps in de week vind ik wat veel en ik mis buik in je schema.

Succes.

[dav1t0]

Aparte dag nemen en buik toevoegen. Dus een buik / benen dag.

Edit:

Had de reactie van crea niet zo goed gelezen. Ik zeg eigenlijk precies hetzelfde maarja..

[Aphasia]

Ziet er goed uit.
Waarom triceps 2x??Welke oef neem je dan voor je triceps?

[dav1t0]

Had ik nog niet gezien, is idd niet alles.. hij kan beter geen triceps trainen tijdens de schouder training, aangezien je ook nog een borst dag erna hebt, en je wil natuurlijk je borst tot het uiterste kunnen trainen.

Dus dinsdag geen triceps trainen.

[Erdm]

Maandag:Borst+ Triceps
Dinsdag: Rug + Bisceps
Donderdag:Schouders +Triceps
Vrijdag: Bisceps+Benen+Buik

Heb me rooster aangepast, in de weekend ken ik niet meer trainen helaas, maar hij ziet
Er stukken beter uit naar mijn gevoel, Triceps doe ik veel oefeningen ken op de namen momenteel niet komen stuk of 4,5 oefeningen als het goed is

Groetjes .::RDM::.

[dav1t0]

Doe 3 oefeningen borst + 1-2 triceps op maandag.
Doe 3 oefeningen rug + 1-2 biceps op dinsdag.
Doe 3 oefeningen schouders op donderdag.
Doe 3 oefeningen benen + 2-3 oefeningen buik op vrijdag.

Als het je zo gemakkelijk afgaat met trainen(biceps/triceps doel ik nu op), neem dan hoger gewicht..

[Aphasia]

borst en triceps is goed,maar beperk je triceps tot 2 oef,max 3.
Ze krijgen trouwens al flink op hun donder wanneer je je borst traint.
De rest ziet er goed uit..

[Nemesis]

Toen ik nog split deed, deed ik benen op een aparte dag, samen met voorarmen.

[Erdm]

Ik heb pas geleden me Schouders en me Borsten op 1 dag getraind na afloop vroeg ik ff aan het personeel of dat wel ok was, daar vertelden ze me dat ik het beter kon houden op 1 spiergroep per dag, hoe denken jullie er over wel is geprobeerd?

[boelie]

Ik heb pas geleden me Schouders en me Borsten op 1 dag getraind na afloop vroeg ik ff aan het personeel of dat wel ok was, daar vertelden ze me dat ik het beter kon houden op 1 spiergroep per dag, hoe denken jullie er over wel is geprobeerd?

nou vraag zoiets bij 10 sportscholen en je zult 10 verschillende antwoorden krijgen..
je kunt best meerdere spiergroepen op een dag trainen, ligt er maar net aan de manier van trainen, als je fullbody traint zul je toch wel meer dan een spiergroep trainen en bij UB/LB dus ook..
en wat beter is? als je maar een spiergroep per dag traint, zou je alles maar een x per week kunnen trainen bij wijze van spreken, en ik vraag me af of je dan een wel genoeg gaat groeien of dat je alles maar op onderhoud traint.. en wat zou het nut zijn van een uur lang alleen maar borst trainen?? denk niet dat je daardoor vooruitgang zult boeken..

grtz

[Creabeest]

Dan kom je wel op een kromme verdeling van spiergroepen. Een dag benen kan best. Maar op een dag borst of schouders is gewoon te veel omdat je borst en schouders maar kleine groepen zijn.

Dus ben ik het eens met Boelie.

[Pupil_Teacher]

Ja precies, probeer het zo in te delen dat je een grote en een kleine spiergroep traint op 1 dag. Bijvoorbeeld:
Borst (grote) + biceps(kleine)
Benen (grote) en pak eventueel wat (meer) buikspieroefeningen
Schouders (telt als grote) + triceps (kleine)
Rug (grote) + kuiten (kleine)

Het beste is om in dit schema ook rekening te houden met de synergisten, zodat je niet te snel die spier achter elkaar traint.

[erik1982]

Ik vind het schema van Pupil teacher zeer bruikbaar!
Ik denk dat je als beginner het beste (zie schema Pupil Teacher) uit kunt gaan van het principe elke spiergroep één keer per week.

Het is trouwens een fabeltje dat je maar één spiergroep per dag kunt trainen! Je kunt meerdere spiergroepen trainen per dag. Ik zou het houden op 1 grote spiergroep te combineren met 1 kleine.

succes!

gr