trainingsschema

**Shannasse** · 01-03-2007, 14:07

Zie waarschuwing, graag eerst even op de juiste plaats voorstellen.

Ben verder geen liefhebber van rug en benen op dezelfde dag, zijn de twee grootste spiergroepen en is dus al snel te zwaar.
Je traint echter nog niet zo lang en dus zal de intensiteit ook wel meevallen, als je het dus zo wilt doen kan het voor nu wel even lijkt me.
Vind wel dat je duidelijk te weinig doet voor benen en kuiten ontbreken al helemaal.
Buik idd zeker ook trainen, die zou ik dan op de borst dagen erbij nemen.

**Creabeest** · 01-03-2007, 17:12

Vind het geen denderende split. Maar het begin is er ieder geval.

Ik ben het helemaal eens met shannasse wat betreft benen en rug op 1 dag. En dat kuiten en buik ontbreken. Ook vind ik benen te weinig oefeningen.

Bij rug zie ik alleen maar pull down oefeningen. Ik zou dit variëren met in ieder geval 1 rechte pull oefening.

**sporter** · 01-03-2007, 20:26

heb men schema beetje aangepast zodat ik meer aan jullie suggesties tegemoet kom, alvast bedankt voor de tips!!

ik heb benen verplaatst naar maandag en donderdag en buik op dinsdag en vrijdag toegevoegd. Ik heb tevens een rug oefening vervangen door een rechtzittende oefening in plaats van pulldown oefening.

nog enkele bedenkingen bij men schema:

maandag en dinsdag zijn 10 oefeningen, ten opzichte van 7 op de andere dagen, is dit een probleem?

erges staat me voor dat ik gelezen heb voor buikoefeningen een hoger aantal reps te nemen, als ik het me juist herrinner wat is dan een goed aantal en hoeveel reeksen?

alvast superbedankt voor de replys en als ik verkeerd aangepast of begrepen heb, geef maar een seintje!!!

ik kijk al uit om vanaaf maandag met het nieuwe schema eriin te vliegen!!
groetjes sporter

**harold** · 01-03-2007, 21:34

Je traint de spiergroepen vrij snel achter elkaar. Ik weet de intensiteit van je trainingen niet maar zou zeker voor voldoende rust zorgen in je schema als de intensiteit hoog is. Zonder voldoende rust is de kans op overtraining zeker aanwezig..

Grtz.

**Aphasia** · 02-03-2007, 10:52

Vind dit zware kost voor iemand die pas 2 maanden traint.
Opletten voor overtraining kerel.
1ste 6 maand full body doen en geen split.
Eerst de gewenningsfase doorstaan...

**Shannasse** · 02-03-2007, 16:43

Ik zie nog steeds geen kuiten?
Zet die er anders op dinsdag en vrijdag bij heb je gelijk een wat evenwichtiger verdeling.

Denk zelf overigens ook dat je voor nu beter af bent met een goede full-body maar als je het persé zo wilt...
Pas idd wel enorm op voor overtraining.

**snipke** · 02-03-2007, 18:30

sorry kerel maar dit schema trekt op niets. Hoelang ben jij bezig op maandag, borst- schouders - tricpes en dan nog eens benen, als je intensiteit hoog ligt dan lukt dit niet en zeker geen benen erbij.

Dan doe je nog side raise en upright row bij de schouders, dit zijn twee dezelfde oefeningen, upright row belast ook u zijkant schouders en een beetje trapezius. Je doet wel geen massa oef voor de schouders.
Bij triceps twee keer een push down , weliswaar gewone grip en de andere revers grip maar denk niet dat je daarmee u verschillende koppen aanspreekt.

Bij rug, pull down voorkant en pull down achterkant, volgens mij twee dezelfde oefeningen, misschien zal de ene wat andere spieren aanspreken maar de hoofdzaak blijft hetzelfde. IKzie wel geen deadlift of barbell/dumbell row .

Jij bent het beste met een full body of een lb/ ub schema

Grtz

**sporter** · 05-03-2007, 18:20

Ok ik had de reacties begin van het weekend gelezen, dus heb toch nog even gewacht met het beginnen aan dit schema. Hierdoor dus weer tijd voor extra vragen en extra aanpassingen

Eerst je lichaam de gewenningsfase laten doorstaan.
Hoe lang best? En vooral waarom juist?

In verband met overtrainen, is het dan mogelijk om elke spiergroep 2 maal te trainen op 4 trainingsessies per week? Of de spiergroepen spreiden over de 4 sessies zodat elke spiergroep 1 keer per week intens getraind wordt en dus meer rust heeft?

Voor de oefeningen die teveel dezelfde spierkoppen zouden aanspreken ben ik me momenteel aan het verdiepen in een pdf (Bodybuilding_-_Krachttraining_een_Anatomische_Benadering_-_Frederic_Delavier.pdf) die ik hier op het forum gevonden heb met verschillende oefeningen en zeer duidelijke afbeeldingen wel deel van de spier getraind word. De oefeningen die ik dan zou kiezen zal ik in de loop van de week nog posten.

Tof dat er zo snel gereageerd word, alvast bedankt!!!

**Shannasse** · 05-03-2007, 21:15

Vind een split sowieso al erg vroeg zoals gezegd, maar als je het dan persé wilt doe dan zoald in je schema iedere spiergroep 2x per week.
Voor alles 1x per week is het echt nog te vroeg, dan moet je zo zwaar gaan belasten dat is ronduit slecht met maar twee maanden ervaring.

**Posse** · 06-03-2007, 20:40

Idd zou ik beginnen met FB is echt wel relaxt om ff te wennen en ook dan maak je progressie!

Borst, Schouders, Triceps, Benen ---> veel te lang trainen op 1 dag! Ik zelf train borst, schouders en triceps op 1 dag en vind dat eiglijk al veel te lang.

Je geeft aan dat je 4 keer wilt gaan trainen per week, dus ik zou eerste maandjes ff om de dag trainen en dat dan Full Body.
Vervolgens kun je bijvoorbeeld elke dag 2 spiergroepen trainen: 1 grote en 1 kleine. Zo kom je aan 8 spiergroepen in de week en dat lijkt mij iig wel genoeg, maja dat zien we dan wel.

Genoeg gezeik op naar die Gym!

**sporter** · 11-03-2007, 15:10

ja ben nog altijd nu full body bezig

ga op aanraden deze maand nog uitdoen full body en dan ga ik overschakelen op een gesplitst schema, maar ga het dan nog verder proberen uit te werken, mss zolas bovenstaande zegt, elke dag 1 grote en 1 kleine spiergroep lijkt me wel een goed idee..

maar nu heb ik dus nog tijd genoeg voor full body dus laat wel iets weten als ik eraan begin

alvast thx

**Aphasia** · 11-03-2007, 20:59

De gewenningsfase neemt 6 maanden in beslag.Doe dus 6 maanden full-body.
Als je direct begint met een split begint laat je uw lichaam niet wennen aan(zware) training met gewichten en maak je niet optimaal gebruik van het "supercompensatie" effect.

trainingsschema