Hulp bij trainingsschema??

[kenzoke]

Hallo ik ben net begonnen met fitnessen, ben een kleine maand bezig. ik zou graag een beetje meer spiergroei willen hebben maar vooral mooi afgelijnd zijn. Ik weeg 75 kg en ben 1,78 m groot.Ik train 4 keer in de week en doe herhalingen van 3*12 tot 3*14 per oefening.De buik doe ik 6*15. Ik geef nu mijn trainingsschema ale hulp of kritiek om iets beter te doen is welkom?????

Maandag:borst 3 oefeningen, biceps 3 oefeningen,benen 1 oefening, crusches 6*15

Dinsdag:Rug 2 oefeningen, triceps 3 oefeningen, schouders 2 oefeningen , buik 6*15

donderdag: zie maandag

vrijdag: zie dinsdag

Moet ik ook letten, op mijn voeding en zou ik voedingssuplementen moeten of kunnen nemen? Kben een totaal grentje op dit gebied dus alle hulp is welkom. Alvast bedankt KEEP UP THE GOOD WORK

[boelie]

als je net ben begonne met trainen zou ik niet voor dit soort schemas kiezen, maar kan je beter voor een fullbody schema kiezen.

in het schema wat je weergeeft staat dat je voor benen maar liefst een oefening doet, terwijl dit een van je grootste spiergroepen is en voor je biceps 3 oefeningen, dat zou je dan beter andersom kunnen doen..

zou in jou geval dus fullbody aanraden.

voeding is zeker belangrijk, kijk maar eens rond in die topic staan voldoende voorbeelden daar..

grtz

[Aphasia]

De eerste 6 maanden is een full-body inderdaad het beste.
Uit een split zal jij maar weinig voordeel halen kerel.
3 x in de week een training van het gehele lichaam;1 a 2 oefeningen per spiergroep met telekens 3 sets van 12-15 herhalingen.
Verhoog pas je gewicht als je met het vorige gewicht zonder probleem 12-15 herhalingen kan maken.
Doe vooral de basisoefeningen.(bvb.bankdrukken,squat...)
Min 48u en max.96u rust tussen 2 trainingen.
Veel succes!!

[Been]

als je net begint zou ik eerste 2 -3 maanden fullbody doen 2 keer in de week
en dan is verder kijken