Nieuw Schema

[Yrrah001]

Hoi

Nog bedankt voor het commentaar op mijn vorige schema.
Ik heb nu geprobeerd een wat uitgebalanceerder schema samen te stellen

Info: lengte 179 gewicht 83, vet perc 21% (wordt elke week lager)

Maandag en donderdag zijn vaste trainingsdagen.
Zaterdag wordt er zo vaak mogelijk getraind (2,3 of 4 keer per maand)
Als ik zaterdag train dan wissel ik gedeeltelijk de spiergroepen in die week erop.


Maandag:
warming up
Buik:abs attack 15 min
Borst: Chest press, Fly, Incline bench press 3 x (12,10,8,6 herh)
Biceps: Alt. arm curl, Optrekken aan stang 2 x (12,10,8,6 herh)
Triceps: Puch down, Dipping machine 2x (12,10,8,6 herh)
Benen: Squats, Lucges, Leg extensions 3 x (8,8,8 herh.)
Cardio:30 min + Cooling down 5 min

Donderdag:
warming up
Buik:abs attack 15 min
Rug: Pull down, Lat pulldown front, Seated row 3 x (12,10,8,6 herh)
Schouders: Upricht row, Front raises, Lateral raises 3 x (12,10,8,6 herh)
Cardio:50 min + Cooling down 5 min

Zaterdag
warming up
Buik:abs attack 15 min
Borst: Chest press, Fly, Incline bench press 3 x (12,10,8,6 herh)
Biceps: Alt. arm curl, Optrekken aan stang 2 x (12,10,8,6 herh)
Triceps: Puch down, Dipping machine 2x (12,10,8,6 herh)
Cardio:40 min + Cooling down 5 min

Week erop worden de borst/biceps/triceps met de rug/schouders
omgewisseld

Maandag:
warming up
Buik:abs attack 15 min
Rug: Pull down, Lat pulldown front, Seated row 3 x (12,10,8,6 herh)
Schouders: Upricht row, Front raises, Lateral raises 3 x (12,10,8,6 herh)
Benen: Squats, Lucges, Leg extensions 3 x (8,8,8 herh.)
Cardio:30 min + Cooling down 5 min
Maandag

Donderdag:
warming up
Buik:abs attack 15 min
Borst: Chest press, Fly, Incline bench press 3 x (12,10,8,6 herh)
Biceps: Alt. arm curl, Optrekken aan stang 2 x (12,10,8,6 herh)
Triceps: Puch down, Dipping machine 2x (12,10,8,6 herh)
Cardio:50 min + Cooling down 5 min

Zaterdag
warming up
Buik:abs attack 15 min
Rug: Pull down, Lat pulldown front, Seated row 3 x (12,10,8,6 herh)
Schouders: Upricht row, Front raises, Lateral raises 3 x (12,10,8,6 herh
Cardio:40 min + Cooling down 5 min

Graag commentaar

Alvast bedankt,

[Aphasia]

Ziet er al heel wat beter uit dan je vorige.
15min. abs,als je nog wat tijd wil winnen kan deze er al uit en kan je gewoon tss je oefeningen door wat abs trainen.
Biceps training zou ik het optrekken naar de rugtraining verplaatsen.
in plaats daarvan een scott curl of een concentration curl invoegen,kan je je biceps es lekker laten branden.
Cardio ziet er goed uit...mooi schema...
Nog vragen,shoot!!

succes!!
grtz.

[Yrrah001]

Ziet er al heel wat beter uit dan je vorige.
15min. abs,als je nog wat tijd wil winnen kan deze er al uit en kan je gewoon tss je oefeningen door wat abs trainen.
Biceps training zou ik het optrekken naar de rugtraining verplaatsen.
in plaats daarvan een scott curl of een concentration curl invoegen,kan je je biceps es lekker laten branden.
Cardio ziet er goed uit...mooi schema...
Nog vragen,shoot!!

succes!!
grtz.

Is wel een goed plan optrekken naar de rug oeffeningen en een specifieke biceps oeff erbij
en nu eerst maar eens twee maanden trainen.

later,

[boelie]

je zou bij de rug de pulldown kunnen vervangen door een row oefeningen, zoals bent over row, Tbar row, DB row etc
en bij schouders zou ik zelf liever een press oefening doen, zoals military press, dumbellpress oid, vind upright row zelf een blessure gevoelige oefening, maar is wat je zelf fijn vind om te doen..

grtz