Als kogelstoter moet ik een hele hoop kracht hebben in veel te weinig tijd. Moet ik dan bij mijn krachttraining ook alle bewegingen explosief uitvoeren, of gaat mijn explosieve kracht ook omhoog naarmate mijn absolute kracht toeneemt? Of moet is het praktischer om mijn explosiviteit op andere manieren te trainen (sprinten,stoten)? Wat ik zelf namelijk merk is dat het erg moeilijk is om oefeningen goed uit te voeren als je ze explosief doet.
explosiviteit
Collapse
X
-
Zoek es op Speed pulls boxsquat en speedbench op google daar vind je heel veel over explosieve bewegingen.
Op explosiviteit trainen is imo de beste manier die er is om sterker te worden..In adaptation we trust
Deadlift 285 kilo
Squat 230 kilo
Bankdrukken 137.5 kilo
Powerlift totaal 652.5 kilo
Mijn trainingslog
-
hoeveel sets en reps doe je van een explosiviteitsoefening dan? en kun je voor de bestaande schema's je gewone 1RM gebruiken? of het gewicht dat je echt omhoog stoot, want de grens tussen echt stoten en heel snel drukken is erg vaag...Last edited by Staudterd; 03-04-2007, 18:55.My dog can run and my dog can jump, but hell my dog can't !
Comment
-
Westside Barbell®"Often Imitated but never duplicated"
Lees hier es wat van staat heel veel over explosieve training.In adaptation we trust
Deadlift 285 kilo
Squat 230 kilo
Bankdrukken 137.5 kilo
Powerlift totaal 652.5 kilo
Mijn trainingslog
Comment
-
Om massa te winnen moet de oefening lanzaam vloeiend tot zeer traag worden uitgevoerd.
Voor snelkracht word de oefening véél sneller uitgevoerd.
Vb.bankdrukken,deze manier van trainen word vooral toegepast door boxers.
grtzgetting back in shape...
Comment
-
Originally posted by Staudterd View Posthoeveel sets en reps doe je van een explosiviteitsoefening dan? en kun je voor de bestaande schema's je gewone 1RM gebruiken? of het gewicht dat je echt omhoog stoot, want de grens tussen echt stoten en heel snel drukken is erg vaag...
Flat bench press : 8-12 sets van 3 reps
box squat : 8-12 sets van 2 reps
Deadlift : 8-12 sets van 1-3 reps
Je gewicht zit tussen 40-70 % van de 1 Rm. Je doe de oef zo explosief mogelijk maar de techniek moet correct blijven.
Waven :
Week 1: 50%
Week 2: 55%
Week 3: 60%
Week 4: 55%
Week 5: 50%
enz...
Tips :
° Bij speedbench is het handing om te varieren van gripwijdte,
° Bij squat kan je de stance ook varieren ,
° Convential deadlift varieeren met Sumo...
Ik zou het trouwens niet bij deze 3 oefeningen houden!!!
Comment
-
Originally posted by Aphasia View PostOm massa te winnen moet de oefening lanzaam vloeiend tot zeer traag worden uitgevoerd.
Train slow, get slow...the one and only tabata overlord
Comment
-
Ik wil enkel het verschil aantonen tussen bb^training en "explosief" trainen.
Explosief trainen zoals sommige boxers die ik ken trainen op een geheel andere manier dan bb'rs.
Er word meer "explosief" getraind,bb'rs trainen langzamer,en daar gaat de vraag over;hoe je best traint als kogelstoter....
Over langzaam of zeer langzaam,daar heeft ieder zijn mening over,maar daar gaat deze discussie niet over.getting back in shape...
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 6x
- hindu squat BW 55x
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 40kg 3x10
Safety bar back extension:
- 45kg 2x
- BW 35x
Military...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 92.5kg 11x
-box goblet squat 8kg 30x
One legged paused calf raise:
- BW 22x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment