explosiviteit

[Staudterd]

Als kogelstoter moet ik een hele hoop kracht hebben in veel te weinig tijd. Moet ik dan bij mijn krachttraining ook alle bewegingen explosief uitvoeren, of gaat mijn explosieve kracht ook omhoog naarmate mijn absolute kracht toeneemt? Of moet is het praktischer om mijn explosiviteit op andere manieren te trainen (sprinten,stoten)? Wat ik zelf namelijk merk is dat het erg moeilijk is om oefeningen goed uit te voeren als je ze explosief doet.

[Iguana]

Zoek es op Speed pulls boxsquat en speedbench op google daar vind je heel veel over explosieve bewegingen.
Op explosiviteit trainen is imo de beste manier die er is om sterker te worden..

[Staudterd]

hoeveel sets en reps doe je van een explosiviteitsoefening dan? en kun je voor de bestaande schema's je gewone 1RM gebruiken? of het gewicht dat je echt omhoog stoot, want de grens tussen echt stoten en heel snel drukken is erg vaag...

[Iguana]

Westside Barbell®"Often Imitated but never duplicated"

Lees hier es wat van staat heel veel over explosieve training.

[Staudterd]

mijn dank is groot..

[Aphasia]

Om massa te winnen moet de oefening lanzaam vloeiend tot zeer traag worden uitgevoerd.
Voor snelkracht word de oefening véél sneller uitgevoerd.
Vb.bankdrukken,deze manier van trainen word vooral toegepast door boxers.
grtz

[Santino88]

hoeveel sets en reps doe je van een explosiviteitsoefening dan? en kun je voor de bestaande schema's je gewone 1RM gebruiken? of het gewicht dat je echt omhoog stoot, want de grens tussen echt stoten en heel snel drukken is erg vaag...

DYNAMIC EFFORT (= Trainen op explosiviteit)

Flat bench press : 8-12 sets van 3 reps

box squat : 8-12 sets van 2 reps

Deadlift : 8-12 sets van 1-3 reps

Je gewicht zit tussen 40-70 % van de 1 Rm. Je doe de oef zo explosief mogelijk maar de techniek moet correct blijven.

Waven :

Week 1: 50%
Week 2: 55%
Week 3: 60%
Week 4: 55%
Week 5: 50%
enz...

Tips :

° Bij speedbench is het handing om te varieren van gripwijdte,

° Bij squat kan je de stance ook varieren ,

° Convential deadlift varieeren met Sumo...

Ik zou het trouwens niet bij deze 3 oefeningen houden!!!

[Santino88]

Om massa te winnen moet de oefening lanzaam vloeiend tot zeer traag worden uitgevoerd.

'langzame' reps maken heeft geen enkele toegevoegde waar als het op massa aankomt.

[Genjuro]

Om massa te winnen moet de oefening lanzaam vloeiend tot zeer traag worden uitgevoerd.

niet dus. Weer zoon bb-fabeltje, dat trouwens meedraagt tot het feit dat bbers traag worden. Fast twitch-spieren worden geprikkeld door snelle bewegingen, dus zo snel mogelijk dat gewicht omhoog krijgen(relatief gezien kan dat best nog traag zijn) en gecontroleerd naar beneden is de beste manier.

Train slow, get slow...

[Aphasia]

Ik wil enkel het verschil aantonen tussen bb^training en "explosief" trainen.
Explosief trainen zoals sommige boxers die ik ken trainen op een geheel andere manier dan bb'rs.
Er word meer "explosief" getraind,bb'rs trainen langzamer,en daar gaat de vraag over;hoe je best traint als kogelstoter....
Over langzaam of zeer langzaam,daar heeft ieder zijn mening over,maar daar gaat deze discussie niet over.