feedback op trainingschema

**Shredmaster** · 04-04-2007, 20:11

netjes opgesteld schema , maar ik zou een aantal dingen anders doen ,
zoiezo zitten er op maandag teveel tricep oefeningen , bij de borstoefeningen gebruik je al een deel van de kracht in je triceps en als je dan nog is 16 setjes daarna moet doen met je triceps dan doe je gewoon teveel.
Bij de rug dag moet je er zeker deadlifst bij doen , eerst met laag gewicht goed de beweging oefenen en dan geleidelijk het gewicht opvoeren.

Trouwens als je snel massa wil pakken is het het beste als je gewoon 3 keer per week een fullbody schema doet en daarnaast goed eten uiteraard dan ga je wel lekker vooruit

succes

gr Tim

**Shannasse** · 04-04-2007, 23:32

Na een maand al overstappen op een split schema is heel erg snel en zou ik iig niet aanraden. Je bent nog langniet echt gewend aan krachttraining en het risico op overbelasting van met name je pezen is dan ook erg groot.
Zou veel liever zien dat je nog een maand of twee á drie doortraint met een goed full-body schema 3x per week, wel steeds een dag rust er tussen en dan goed eten erbij en je zult heerlijk groeien met minder risico op overbelasting.

Als je toch persé dat split schema wilt doen zou ik dingen aanpassen.
Sowieso moet die vrijdag eruit dat is vragen om ellende. Drie dagen trainen is al genoeg, als je toch een vierde dag erbij wilt draai dan je schema door. Dis doe op vrijdag hetzelfde als maandag, en dan de maandag erna doe je het schema van dinsdag, di=do, enz.
Op maandag een triceps oefening eruit, op dinsdag deadlift of eventueel hyperextensions erbij (onderrug!), op donderdag beginnen met squat dan pas de rest, en op donderdag een schouderoefening eruit.
Voor schouders is 3 oefeningen zat, eentje voor de voorkant, eentje voor de achterkant en eentje voor de zijkant.

Schouders zijn de meest blessuregevoelige spiergroep en het is maar een hele kleine ook. Zeker als je dag daarna weer borst gaat doen is het risico op overbelasting en daardoor blessures heel erg groot.

Nogmaals, liever nog een paar maanden een full-body maar anders zijn dit alvast een paar tips...

**Aphasia** · 05-04-2007, 16:35

Eerste 6 maanden full-body,daar heeft je lichaam het meeste baat bij.
Je lichaam heeft maar bitter weinig aan een split.
Split is voor mensen die al langer dan 6 maand trainen.

feedback op trainingschema