Tweet
Ik heb gisteren maar eens volgens een schema'tje getraind. Nu was mijn vraag aan jullie of jullie nog verbeteringen hebben voor mij... Ik had niet het gevoel dat het heel erg zwaar was, wat ik aan de ene kant wel vind kloppen omdat het om snelheid gaat, maar aan de andere kant erg vreemd voelt.
voor de Ma., Wo. en Vr.:
-2 rondjes inlopen (op het gras vanwege lichte blessure aan enkel) + rekken/strekken
-bankdrukken:
10 x 3 x 50 % stoten (40 kilo)
1 x 10 x 70 % gewoon drukken (55 kilo)
-Squat:
10 x 3 x 50 % box explosief (50 kilo, voelt heet erg vreemd aan)
1 x 10 x 70% full (70 kilo)
-Biceps met losse dumbells:
5 x 5 x 60 % (16 kilo)
-Roman Bench:
5 x 10 x (zonder gewicht en met maar halve minuut pauze)
-Flies(Flyes?):
3 x 10 x 50 %(? 10 kilo)
-uitvalspassen:
5 x 5 x 70% (50 kilo)
tussen elke serie heb ik 1 minuut rust gehouden en tussen elke oefening heb ik eventjes wat gedronken en dan weer door.
Daarna heb ik nog 4 uur aan mijn techniek gewerkt (speer en discus) veel te lang, maar het ging zo lekker!
voor de Ma., Wo. en Vr.:
-2 rondjes inlopen (op het gras vanwege lichte blessure aan enkel) + rekken/strekken
-bankdrukken:
10 x 3 x 50 % stoten (40 kilo)
1 x 10 x 70 % gewoon drukken (55 kilo)
-Squat:
10 x 3 x 50 % box explosief (50 kilo, voelt heet erg vreemd aan)
1 x 10 x 70% full (70 kilo)
-Biceps met losse dumbells:
5 x 5 x 60 % (16 kilo)
-Roman Bench:
5 x 10 x (zonder gewicht en met maar halve minuut pauze)
-Flies(Flyes?):
3 x 10 x 50 %(? 10 kilo)
-uitvalspassen:
5 x 5 x 70% (50 kilo)
tussen elke serie heb ik 1 minuut rust gehouden en tussen elke oefening heb ik eventjes wat gedronken en dan weer door.
Daarna heb ik nog 4 uur aan mijn techniek gewerkt (speer en discus) veel te lang, maar het ging zo lekker!
Comment