beginner ;)

[Da_Stone]

Ik heb al iets samengesteld, aan jullie wat er fout is of beter kan

dag 1: Biceps, Schouders
(Dumbell en Hammer Curls, Dumbbell Shoulder Press en Shoulder Raises)

dag 2: Triceps
(One Arm Tricep dumbbell extensions en welke kan ik nog doen ? heb enkel dumbells, geen goed bankje ook niet)

dag 3: Buik
(Crunches)

dag 4: rustdag

dag 5: Powerball oefeningen (onderarm, triceps, biceps) is niet zo veel

dag 6: rustdag

dag 7: Borst
(Push ups)

Zoals eerder vermeld wil ik geen bodybuilder worden maar gewoon een mooi lichaam

is het trouwens normaal dat men elleboog brand als ik One Arm Tricep dumbbell extensions doe ?

[dav1t0]

Het is niet normaal als je elleboog brand.

Je schema is kut klik eens op mijn signature, maak een nieuw schema en post die dan.

[Farmboy]

beachboy

ik ziet geen rug en benen? Dit zijn de grootste spiergroepen! En zo snel zul je geen beer van een vent worden...wees maar niet bang

En crunches voor je borst? Werkt goed zeker ofniet...

Lees gewoon wat rond hier en probeer het nog eens!

succes!

[Been]

lees de setctie training even door en trek je eigen conclusie

[Da_Stone]

precies niet goed :P daarom dak het eerst kwam vragen voor ik er maanden mee train nuja zal nog maar es wa rondkijke zeker dan :P

En crunches voor je borst? Werkt goed zeker ofniet...

mijn fout, het zijn pushups die ik bedoelde, is ergens iets fout gegaan in het veranderen van plaats in men schema :P

Nuja, ik kan me ff bezig houden met wat meer info te vinden zeker

[Da_Stone]

bij full body (zou het dan 3/4 x per week doen) moet je dan alle maar ook alle spieren die dag doen ? en ja in welke volgorde best ??

[Shannasse]

Bij een full-body train je idd je hele lichaam op 1 dag. Overigens is 3x per week zat hoor, kun je altijd beter minimaal een hele dag rust tussen laten.
Volgorde maakt niet heel veel uit al kun je het beste wel eerst de grote(re) spiergroepen doen, als je bijvoorbeeld eerst triceps doet en daarna borst zul je nooit meer goed je borst kunnen trainen omdat je triceps het eerder opgeven.
Staan een aantal goede voorbeelden van full-body schema's genoemd, in principe hoef je dan voor de kleinere spiergroepen zoals armen niet eens meer aparte oefeningen te doen, die groeien vanzelf wel mee.