full body schema

[lorenzo lamaz]

beste bodynetters, kunnen jullie even dit schema beoordelen en aanpassen/aanvullen.

maandag

deathlift 4*10
benchpress 5*5
close grip bench 10-10-8-8
dumbel press 4*8
dippen 12-10-8-6

dinsdag

buik
cardio

woensdag

squat 5*5
incine dumbel press 4*8
chins 5*5
incline dubmbel curl 10-8-6-4
standing calve raise 12-12-10-10-8

donderdag

cardio
buik

vrijdag

incline barbell benchpress 10-8-6-6
military press 4*8
bend over row 4*8
hammer curl 4*8
triceps extension 8-8-8-6

zaterdag

rust

zondag

rust

Met dit schema zou ik binne 3 weken van start willen gaan voor een 8 tal weken. kan ik hier oefeningen weglaten of toevoegen? klopt de verdeling?

groeten lorenzo

[Farmboy]

zier er leuk uit. Alleen heb je wel veel push bewegingen in je schema. (vooral op maandag). Hier zou ik een press oefening vervangen voor een row variant.

en misschien dat je op vrijdag nog kunt squatten. Als je dit te dicht op elkaar vind, (woensdag en vrijdag), kun je de maandag deadlift omwisselen met de woensdag squat. En als je denkt dat je dan op vrijdag teveel oefeningen hebt, kun je de triceps extensions weglaten. De triceps worden de hele week al behoorlijk veel belast.

Dan krijg je:
Maandag
Squat
Bench
Rows
Dumbbell press
Dippen

Woensdag
Deadlift
incine dumbbell press
chins
incline dumbbell curl
standing calve raise

Vrijdag
Squat
incline barbell benchpress
military press
bend over row
hammer curl



greetz

[Been]

Het idee achte een FB schema is dat je elke trainings dag alle groepen traint en dat zie ik in jou schema niet terug.

[lorenzo lamaz]

idd das waar. hoe zou jij het indelen dan?

grtzzz

[lorenzo lamaz]

hey BEEN,

hoe zou jij het dan indelen???

[Been]

rustig aan kerel ik ben niet 24 uur per dag online.

Kijk even onder train schema's als het goed is staat ergens een HST schema van mij en dat is ook een FB schema.
Ik zou de volgende opbouw hanteren
1 borst 1 rug 2 benen 1 kuit 1 schouder en dan 3 keer in de week.
schema van Farmboy is ook netjes.

[Farmboy]

Punani poste hier pas ook een erg goed fullbody schema.

dag 1
squat
bankdrukken
deadlifts
db schouder press
chinnen of lat pulley
dips

dag2
front squat
bent over barbel rows
incline benchpress
db rows
side lateral raises
barbel curls

dag 3
leg press
deadlifts
roeien op machine
flyes
mil barbel press
shrugs
calve raises

en dan 4x8a10

Dit is meer op massa gericht. Dat wat ik poste, leek meer op billstar (meer kracht gericht).

[lorenzo lamaz]

oké merci manne,

ik zal mn schema aanpassen.