Zoals beloofd zou ik mijn schema posten, ik heb dit schema gehad van een van de trainers die rondloopt bij ons. Hebben jullie nog op of aanmerkingen over mijn schema of feedback? dan hoor ik het graag.
Dag 1:
Bankdrukken [Borstspier] [Borst]
4x8x _ kg
Open Cable Fly [Cable Jungle] [Borst]
4x8x _ kg
Schuinbankdrukken [Borst]
4x8x _ kg
Tricep Push Down [Tricep]
4x8x _ kg
Rope Pully [Tricep]
4x8x _ kg
Tricep Kickback [Tricep]
4x8x _ kg
Dag 2:
Lat Mach [Rug]
4x8x _ kg
Bend Over Row
4x8x _ kg
Dumbells Row [Dumbels][Bankje][Rug]
4x8x _ kg
Hyper Extension
4x8x _ kg
Abdominal Crunch
6x20x _ kg
Crunches 6x __
Dag 3:
Shoulder press [Zittend] [Schoulders]
4x8x _ kg
Open Fly Shoulder [vooroverligged op een bankje][Dumbells][Schouders]
4x8x _ kg
Side Raises [Staand][Schouders]
4x8x _ kg
Bicep Curl [Dumbells][Biceps]
4x8x _ kg
Bicep Hammer Curl [Dumbells][Bicep]
4x8x _ kg
Barbell Curl [Krul Stang][Biceps]
4x8x _ kg
Dag 4:
Squat [Smith machine][Hamstring, glute, Quadricep]
4x8x _ kg
Dead Lift [Hamstring]
4x8x _ kg
Leg Extention [Quadriceps]
4x8x _ kg
Standing Calf Raise [Kuispier, achterkant+zijkanten]
4x3x8 _ kg
Ik heb het schema regelrecht overgenomen, wat vinden jullie ervan?
Dag 1:
Bankdrukken [Borstspier] [Borst]
4x8x _ kg
Open Cable Fly [Cable Jungle] [Borst]
4x8x _ kg
Schuinbankdrukken [Borst]
4x8x _ kg
Tricep Push Down [Tricep]
4x8x _ kg
Rope Pully [Tricep]
4x8x _ kg
Tricep Kickback [Tricep]
4x8x _ kg
Dag 2:
Lat Mach [Rug]
4x8x _ kg
Bend Over Row
4x8x _ kg
Dumbells Row [Dumbels][Bankje][Rug]
4x8x _ kg
Hyper Extension
4x8x _ kg
Abdominal Crunch
6x20x _ kg
Crunches 6x __
Dag 3:
Shoulder press [Zittend] [Schoulders]
4x8x _ kg
Open Fly Shoulder [vooroverligged op een bankje][Dumbells][Schouders]
4x8x _ kg
Side Raises [Staand][Schouders]
4x8x _ kg
Bicep Curl [Dumbells][Biceps]
4x8x _ kg
Bicep Hammer Curl [Dumbells][Bicep]
4x8x _ kg
Barbell Curl [Krul Stang][Biceps]
4x8x _ kg
Dag 4:
Squat [Smith machine][Hamstring, glute, Quadricep]
4x8x _ kg
Dead Lift [Hamstring]
4x8x _ kg
Leg Extention [Quadriceps]
4x8x _ kg
Standing Calf Raise [Kuispier, achterkant+zijkanten]
4x3x8 _ kg
Ik heb het schema regelrecht overgenomen, wat vinden jullie ervan?
Comment