Trainingsschema vrouw

[Nemesis]

Trainingsschema voor m'n vriendin. Het is wel vrij intensief, maar ze heeft de volgende maand tijd genoeg, dus geef maar commentaar.

Dag 1

Seated Row
Flat Bench Dumbbell Press
Dumbbell Kickbacks
Seated Bicep Curls
Seated Overhead Dumbbell Press
Leg Extensions
Seated Leg Curls
Calve raises
Sit Ups

45 min cardio

Dag 2

90 min cardio

Dag 3

Seated Lat Pull Down
Pec Dec
Dips
Cable Curls
Front Dumbbell Raises
Lunges with Dumbbells
Dead Lifts with Dumbbells
Seated Calf raises
Leg Raises off a Flat Bench

45 min cardio

Dag 4

90 min cardio

Dag 5

One-Arm Dumbbell Row
Flat Flyes
Push Downs
Standing EZ Curl Bar
Side Dumbbell Raises
Seated Incline Leg Press
Low Cable
VKR Knee Ups

45 min cardio

Dag 6

90 min cardio

Dag 7

RUST

[corina]

Trainingschema vrouw?? Wij vrouwen trainen net als mannen hoor.

Ik zou de verdeling anders doen.
Wat ik zelf een fijne vind is UB/LB

De ene dag alles voor het bovenlichaam, 2e dag cardio, 3e dag buik benen en zo verder.
Ik vind het erg lang trainen op een dag. Of eet ze tussendoor ook?

Wat is haar doel?

[erik1982]

Trainingschema vrouw?? Wij vrouwen trainen net als mannen hoor.

Ben ik niet helemaal met je eens! Er zijn heel veel vrouwen die alleen maar buik, billen en benen trainen. Vaak zijn ze bang eruit te komen te zien als een bodybuilder. Slechte begeleiding en niet goed op de hoogte zijn van hoe het trainen werkt e.d. zijn vaak de oorzaak.

Dus, vrouwen horen net als mannen elke spiergroep (wat lang niet altijd gebeurt) te trainen.

In het bovenstaande schema zijn alle spiergroepen opgenomen. Ik vind het persoonlijk vrij intensief. Zoals Corina al zei zou je kunnen kiezen voor een ub/lb verdeling. Zo krijgen de spieren iets meer rust en zullen ze beter herstellen.

gr

[Nemesis]

Doel: Er strakker gaan uitzien.

Ik had haar op UB/LB voorgesteld, maar dit vond ze niet zo leuk. Dus jah . Maar ik dacht aan mss 2 sets per oefening?