[HELP!]Trainingsschema als topsporter

[ChosenOne]

Ik heb jullie hulp nodig..
Ik ben 21 jaar en basketball op landelijk niveau.
Het seizoen is gestopt tot sept. en ik heb het nodig om sterker/groter/breder te worden.. (zie caliber NBA speler ;-)) Vooral bovenlijf in dit geval.
Hoe vaak en wat kan ik het beste doen. tot sept en zodra het seizoen weer van start gaat... Hellup dus?

[Akuma]

Ik denk dat je jezelf eerst moet voorstellen makker

[Genjuro]

squatten/boxsquatten/plyo jumps

Dat kun je gebruiken voor sprongkracht.

[Shredmaster]

squatten/boxsquatten/plyo jumps

Dat kun je gebruiken voor sprongkracht.

vooral voor het bovenlichaam zegt ie toch:P

gewoon oefeningen als optrekken/lat pull ,bankdrukken ,schouderdrukken , side raises , kom je een eind mee ,

Maar denk er wel aan dat je je rust pakt en niet teveel traint

succes
Gr tim