Setjes??

[Shooby]

Uhm zou iemand mij kunnen vertellen wat een goed setje is om spieren op te bouwen..

Ik doe nu 12,10,8,6....Wou vanaf morgen even 4 weekjes gaan pompen 3x15...

Maar daarna?????

Hopelijk wat reacties...Bedankt

[Tigra]

Dus je gaat voor Massa veronderstel ik
Doe dan 4x12 met een niet te zwaar gewicht. Je moet die laatste 1x12 nog vlot kunnen doen.
Wil je kracht : doe dan 5x5 met een zwaar gewicht.
Ikzelf pas nooit het piramide systeem toe. Maar ja iedereen traint op zijn manier hé.

[Akuma]

ik doe 3x12.. je kan tamelijk zwaar in gewicht gaan en werkt goed voor mij wat voor jezelf het beste is, kun je wat uitpoberen en kijken/voelen wat het best is

ook af en toe variatie brengen in je setjes zal zeker niet slechter zijn. de krijgen de spieren ook eens een andere soort impuls

[Aphasia]

Om massa op te bouwen ga je het best niet te hoog in herhalingen.
3sets van 6-8 reps zijn in dit geval ideaal.
Je kan tot 10 gaan maar zeker niet meer want dan ga je meer voor de "pump".

Piramide training is één van de beste manieren om massa op te bouwen,maar maak er ook niet té veel gebruik van want om de lange duur zouden je spieren er ook aan wennen.

grtz

[Carl0oh]

ik heb bij mijn op de sportschool geleerd.
3 x 15 is voor uithoudingsvermogen voor je spieren
10 8 8 6 is voor veel massa en kracht ( als je natuurlijk goed voedingschema heb)
8 8 6 6 is voor puur kracht als je erbij eet kun je er ook massa bij trainen

10 8 8 6 is dan voor meer massa dan kracht
en 8 8 6 6 is voor meer kracht dan massa.

verbeter me als ik het fout heb maar zo heb ik het geleerd

[Carl0oh]

iemand?
heb ik het goed? zijn julllie het hier mee eens.

[wollie88]

Als je het mij vraagt komt het allemaal niet zo nauw, ik houd alteid tussen de 6 en 10 herhalingen aan. Meestal worden dit er 8, en ik groei er goed op.
Ik zou zeggen gewoon ongeveer 8 hh 3tot4 setjes en je er niet te druk over maken.

[Dr Rude]

Als je het mij vraagt komt het allemaal niet zo nauw, ik houd alteid tussen de 6 en 10 herhalingen aan. Meestal worden dit er 8, en ik groei er goed op.
Ik zou zeggen gewoon ongeveer 8 hh 3tot4 setjes en je er niet te druk over maken.

Jep, doe ik ook. Werkt prima.

[Carl0oh]

ik heb nou een schema gekregen vn mijn instructeur
met de herhalingen 8 8 6 6. Dat was vooral voor kracht zei tie.
ik heb het schema pas sinds deze week. dus weet ik neit of het goed werkt hoop t wel.
maar ik ben nu wel veel sneller klaar met oefeningen.

[dynobet]

@carloo

Mensen die puur voor kracht gaan, zie ik bijna nooit setjes van meer dan 5 herhalingen maken. (behalve eventueel eer lichte opwarming)

bijvoorbeeld als iemand een 1rm heeft van 180 kilo squat, dan zal die wellicht het volgende doen om te toppen:

10x60
10x80
5x120
5x140
3x160
2x170
1x180

OF als die werksetjes doet:

10x60
10x80
5x120
5x140
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

de echte werksetjes liggen meestal zelfs maar rond de 3 reps

[Carl0oh]

ja oke. maar ik ga me niet maxe met 1-4 herhalingen dan overtrain ik mezelf denk ik word over 2 maanden 16 dus..
ook al train ik al vanaf januari

[Falstyr]

Om spiermassa te ontwikkelen moet je de spiervezels vermoeien. Hoe je dat doet...daar zijn geen vast aantal reps/sets voor aan te wijzen omdat het per persoon verschilt. Je moet gewoon doorgaan tot je spieren helemaal uitgeput zijn.

10 sets van 3 reps werkt net zo goed als 3 sets van 10reps. Zolang je maar voldoende volume weg werkt en de spier dus geheel vermoeid.

[Carl0oh]

Dus je hebt eigenlijk altijd een voedingschema nodig omdat je ook altijd massa erbij traint?

[Falstyr]

ja. en daarbij moet je veel dogmatische denkwijzen die gebruikt worden naast je neer leggen.

trainen met sets van 1-3reps is niet meteen kracht
sets met 8-12 zijn niet automatisch puur voor massa.
er komt veel meer bij kijken

[Carl0oh]

voor massa is dat eten.
maar wat komt er dan meer bij kijken bij kracht?