ik heb er overnagedacht maar kan niets verzinnen wat je nog moet doen naast het traine om extra kracht te krijgen. jaa misschien genoeg rusten maar verder?
Setjes??
Collapse
X
-
-
bij massa. rustig en gecontroleerd en zo kort mogelijke rust intervals
bij kracht. rustig zakken en zo explosief en gecontroleerd mogelijk omhoog, rust intervals van 2-5minuten
in beide gevallen goed eten. eet niet goed en je maakt geen vooruitgang.
Comment
-
Voor kracht heeft men mij gleerd negatieve oefeningen doen.
Dus met trainingspartner. Ook al krijg je het gewicht bij bv bankdrukken niet meer omhoog dan laten helpen en zo langzaam mogelijk laten zakken, doet heeeeel erg pijn maar je kracht vliegt omhoog.
Binnen vier maanden bankdrukken van 100 kg naar 1x 130 kg.
En geloof me bij mij heeft het echt heel veel geholpen.
Succes ermee.
Comment
-
negatieven voegen niks toe.
4 maanden = circa 16weken
16 x 2,5kg = 40kg winst met 5x5 systeem
dus dan is het niet vreemd om van 100 naar 140kg te gaan met een 1rm top rond de 155-160. zeggen dat negatieven is hebben toegevoegd...yeah right
Comment
-
Originally posted by Carl0oh View Post5x5 systeem?
5 sets van 5 herhalinge?
Je vind ook veel info hierover in falstyr zijn 4 dagen schema, kijk bij de 3de post:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.htmlEvery athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Dus negatieven oegen niets toe,yeah right inderdaad.
Maar ja niet ieder lichaam is het zelfde.
2,5 kg per week goede telling maar als je ieder week 2,5 kg meer drukt dan moet je langzaam sterkste man van Nederland zijn etc.
Het help bij mij in ieder geval wel Falstyr
Comment
-
Originally posted by jos1203 View PostDus volgens Falstyr voegen negatievenniks toe, ja inderdaad yeah right.
Nou geloof maar dat het zeker iets toeveogt en dat is kracht.
Maar de telling van jouw klopt niet.
dus jij wordt iedere week 2,5 kg sterker bij bankdrukken.
Zie dat je 150 kg drukt, dus je bent pas bezig?
Of ben je gestopt?
En het helpt bij jou, omdat je een beginner bent wellicht..
Als beginner kan je zelfs nog een rot slecht schema volgen, toch zal je gains halen (heb er zelf ervaring mee.)Last edited by gleke; 02-09-2010, 21:19.On a long road to insanity.
SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment