Schema voor Juni en Juli

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema voor Juni en Juli

    Ik vond dat het tijd werd om ook eens mijn schema op te geven

    Maandag : Borst/triceps
    Bench press : 5x5 met 80% van 120kg
    Incline bench press : 4x8
    Peck Deck : 4x8
    Pull down : 4x8
    Small grip bench press : 4x8

    Dinsdag : Schouders/kuiten/benen
    David front neck press : 4x8
    Up rigt rows cable/Barbell neck press ( superset ) 4x8
    calfs raises : staan en zittend 4x8
    leg extension : 4x8
    leg press : 4x8

    Vrijdag : Rug/Biceps
    Lat pull down neck/Borst ( superset ) 4x8
    Chins triangel : 4x8
    Machine rows : 4x8
    Barbell curl : 4x8
    Incline dumbell curl : 4x8
    Serie de la mort : dumbells 16,14,12,10,8 kg dit 2 keer

    Zaterdag of Zondag : Buik en Cardio
    crunches op de grond en op de schuine bank
    Fietsen 30'
    Steppen 30'

    Zo dit ga ik de volgende 2 maanden toepassen
    Laat maar horen als er iets moet aangepast worden
    Gr
    Van sommige mensen kan ik niet begrijpen dat ze van miljoenen zaadjes de snelste zijn geweest

  • #2
    Originally posted by Tigra View Post
    Ik vond dat het tijd werd om ook eens mijn schema op te geven

    Maandag : Borst/triceps
    Bench press : 5x5 met 80% van 120kg
    Incline bench press : 4x8
    Peck Deck : 4x8
    Pull down : 4x8
    Small grip bench press : 4x8

    Zou de peck deck vervangen door (incline) flyes

    Dinsdag : Schouders/kuiten/benen
    David front neck press : 4x8
    Up rigt rows cable/Barbell neck press ( superset ) 4x8
    calfs raises : staan en zittend 4x8
    leg extension : 4x8
    leg press : 4x8

    Zou de benen eerst trainen omdat die de meeste energie nodig zijn. Zou de squat toevoegen, gevolgd door legpress, lunges, eventueel een aanvullende hamstring oefening en 1 of 2 kuitoefeningen.

    De front neck press (military press dus) spreken dezelfde spieren aan als de neckpress. Zou de neckpress vervangen door side raises. Voeg ook een oefening voor de achterkant schouders toe (bent over raise)

    Vrijdag : Rug/Biceps
    Lat pull down neck/Borst ( superset ) 4x8
    Chins triangel : 4x8
    Machine rows : 4x8
    Barbell curl : 4x8
    Incline dumbell curl : 4x8
    Serie de la mort : dumbells 16,14,12,10,8 kg dit 2 keer

    Zou er nog een row variant invoegen. Deadlift is ook een zeer goede oefening. Ik zou er zowiezo een onderrug oefening ingooien (deadlifts of hyperextensions).

    Zaterdag of Zondag : Buik en Cardio
    crunches op de grond en op de schuine bank
    Fietsen 30'
    Steppen 30'

    Zo dit ga ik de volgende 2 maanden toepassen
    Laat maar horen als er iets moet aangepast worden
    Gr
    een paar kleine tips. Kijk maar wat je er mee doet en succes
    Trainingslog Farmboy:

    Comment


    • #3
      Bedankt
      Van sommige mensen kan ik niet begrijpen dat ze van miljoenen zaadjes de snelste zijn geweest

      Comment

      Actieve discussies

      Collapse

      Antalya Escort
      sikis
      İstanbul Escort
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
      otobet
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      mobilbahis giriş rokubet giriş
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      bonus veren siteler
      casino siteleri
      casino siteleri
      alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler grandpashabet
      bahis siteleri
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
      bonus veren siteler
      streameast
      deneme bonusu veren siteler
      kadıköy escort ümraniye escort
      crackstreams
      streameast
      Working...