Schema voor Juni en Juli

**Farmboy** · 03-06-2007, 13:06

Originally posted by Tigra View Post

Ik vond dat het tijd werd om ook eens mijn schema op te geven

Maandag : Borst/triceps
Bench press : 5x5 met 80% van 120kg
Incline bench press : 4x8
Peck Deck : 4x8
Pull down : 4x8
Small grip bench press : 4x8

Zou de peck deck vervangen door (incline) flyes

Dinsdag : Schouders/kuiten/benen
David front neck press : 4x8
Up rigt rows cable/Barbell neck press ( superset ) 4x8
calfs raises : staan en zittend 4x8
leg extension : 4x8
leg press : 4x8

Zou de benen eerst trainen omdat die de meeste energie nodig zijn. Zou de squat toevoegen, gevolgd door legpress, lunges, eventueel een aanvullende hamstring oefening en 1 of 2 kuitoefeningen.

De front neck press (military press dus) spreken dezelfde spieren aan als de neckpress. Zou de neckpress vervangen door side raises. Voeg ook een oefening voor de achterkant schouders toe (bent over raise)

Vrijdag : Rug/Biceps
Lat pull down neck/Borst ( superset ) 4x8
Chins triangel : 4x8
Machine rows : 4x8
Barbell curl : 4x8
Incline dumbell curl : 4x8
Serie de la mort : dumbells 16,14,12,10,8 kg dit 2 keer

Zou er nog een row variant invoegen. Deadlift is ook een zeer goede oefening. Ik zou er zowiezo een onderrug oefening ingooien (deadlifts of hyperextensions).

Zaterdag of Zondag : Buik en Cardio
crunches op de grond en op de schuine bank
Fietsen 30'
Steppen 30'

Zo dit ga ik de volgende 2 maanden toepassen
Laat maar horen als er iets moet aangepast worden
Gr

een paar kleine tips. Kijk maar wat je er mee doet en succes

**Tigra** · 03-06-2007, 18:30

Bedankt

Schema voor Juni en Juli