Is mijn schema wat????

[mike85]

Goeie dag dit is mijn schema.

Stats 102kg 1.85m en 20% vet..

Dag 1:
Bankdrukken (10),8,8,8
Pec Deck 10,8,6
Pullover 10,8,6
Decline bankdrukken 10,8,6

Nekdrukken 10,8,6
side Raise 10,8,6
Bent Overlaterals 10,8,6

Dippen 10,8,6
Pushdown (stang) 10,8,6
Dumbbel (langs je lichaam) 10,8,6

Triceps minimaal 2 oefeningen.

Dag 2:
Lateral Pulldown (breed in de nek) (10),8,8,8
Lower Back 10,8,6
Seated Cable Row 10,8,6
Dumbbell Row 10,8,6

Leg Extensions (10),8,8,8
Leg Press 10,8,6

EZ stang 10,8,6
Hammer Curl 10,8,6
Barbell Curll 10,8,6

Biceps minimaal 2 oefeningen.

Dag 3:
Incline Bankdrukken (10),8,8,8
Smal (apparaat) 10,8,6
Schuin Flyes 10,8,6
Cable Crossover 10,8,6

Front Press 10,8,6
Front Raise 10,8,6
Upright Row 10,8,6

Pushdown (touw) 10,8,6
1 Arm Cable Extension 10,8,6
Dumbbell (in je nek) 10,8,6

Dag 4:
Incline Row (10),8,8,8
Lateral Pulldown (smal voor) 10,8,6
Back Extension 10,8,6
Deadlift 10,8,6

Hamstrings (liggend) (10),8,8,8
Kuiten 10,8,6

Preacher Curl 10,8,6
Dumbbell Curl 10,8,6
Cable Curl 10,8,6

Minimaal 2 biceps oefeningen.


Ik hoop dat ik mijn schema zo duidelijk heb toegelicht.
Op- of aanmerkingen zijn altijd welkom, graag zelfs.

Alvast bedankt.

Grtn.

[sjoerdmostert]

Ik vind het een heel pittig schema!

succes ermee

[boelie]

back extensions voor deadliften lijkt mij overbodig..
zou voor rug een barbell row of Tbar row doen ipv cable row.

je doet bij isolatie oefeningen reps van 10, 8, 6. en bij compound oefeningen 3x8.
zou je beter anders om kunnen doen. dus bij compound oefeningen als benchpress 8,6,6 en isolatie 3x10 of 10,8,8 of iets dergelijks.

kun misschien benen op een aparte dag doen, en squatten niet vergeten.

verder lijkt me het wel erg veel, zeker als je dag 1 hebt gehad je 2dagen later weer de zelfde spiergroepen aanpakt. zou wel kunnen als je een FB schema hebt, maar dan doe je veel minder oefeningen per spiergroep.

[Farmboy]

Goeie dag dit is mijn schema.

Stats 102kg 1.85m en 20% vet..

Dag 1:
Bankdrukken (10),8,8,8
Pec Deck 10,8,6
Pullover 10,8,6
Decline bankdrukken 10,8,6

Tip: Peck deck vervangen door incline flyes. En pullovers is meer voor de lats dan voor borst.

Nekdrukken 10,8,6
side Raise 10,8,6
Bent Overlaterals 10,8,6

Ben zelf niet zo'n voorstander van neckpress. Doe hem liever voorlangs. Dat zullen de RC spieren een stuk prettiger voelen. De rest is prima.

Dippen 10,8,6
Pushdown (stang) 10,8,6
Dumbbel (langs je lichaam) 10,8,6

Triceps minimaal 2 oefeningen.

Dag 2:
Lateral Pulldown (breed in de nek) (10),8,8,8
Lower Back 10,8,6
Seated Cable Row 10,8,6
Dumbbell Row 10,8,6

Net wat boelie zegt: liever een extra row en deadlift is ook een aanrader (mits goede uitvoering).

Leg Extensions (10),8,8,8
Leg Press 10,8,6

Squat!!!!. en vergeet de hamstrings (leg curl, lunges) en de kuiten (kuitpress of calf raises) niet!!!.

EZ stang 10,8,6
Hammer Curl 10,8,6
Barbell Curll 10,8,6

Biceps minimaal 2 oefeningen.

Dag 3:
Incline Bankdrukken (10),8,8,8
Smal (apparaat) 10,8,6
Schuin Flyes 10,8,6
Cable Crossover 10,8,6

Front Press 10,8,6
Front Raise 10,8,6
Upright Row 10,8,6

Pushdown (touw) 10,8,6
1 Arm Cable Extension 10,8,6
Dumbbell (in je nek) 10,8,6

Dag 4:
Incline Row (10),8,8,8
Lateral Pulldown (smal voor) 10,8,6
Back Extension 10,8,6
Deadlift 10,8,6

Hamstrings (liggend) (10),8,8,8
Kuiten 10,8,6

ohja..hier heb je wel hamstrings en kuiten...

Preacher Curl 10,8,6
Dumbbell Curl 10,8,6
Cable Curl 10,8,6

Minimaal 2 biceps oefeningen.


Ik hoop dat ik mijn schema zo duidelijk heb toegelicht.
Op- of aanmerkingen zijn altijd welkom, graag zelfs.

Alvast bedankt.

Grtn.

de oefeningen zijn op zich redelijk. Alleen mis ik de squat.
De verdeling vind ik niet goed. Als je alles 2x per week wilt trainen, zou je kunnen denken aan een ub/lb schema:

Ma: UB
Di: LB
Wo: rust
Do: UB
Vrij: LB

Als je wilt splitten en alles 1x per week wilt trainen, zou je zo;n soort verdeling kunnen nemen:

Ma: borst/biceps
Di: Benen
Wo: rust
Do: triceps/schouders
Vrij: Rug.

Je kunt ook andere spiergroepen combineren, maar houd de benen het liefst op een aparte dag (en pak ze dan ook goed hard aan).

Succes

[mike85]

Mijn probleem is dat ik geen tijd heb om benen op een aparte dag te doen, helaas.

Ben zo en zo op dinsdag en vrijdag met vechtsport bezig. Vaak red ik het dan niet om daarvoor krachttraining te doen en zeker op de vrijdag red ik dat niet.
Ik probeer altijd aan de 4x KT te komen, dus ik heb niet altijd vaste of dezelfde dagen dat ik KT doe.

Squatten, ik weet dat dat een hele goede oefening is, alleen ben ik bang dat ik hem fout doe en dan blessures krijg aan me rug ofzo.

Verder aan sport probeer ik ook nog te hardlopen (heb ik heel veel gedaan, vooral toen ik ligter was) verder doe ik voor de conditie ook wielrennen (alleen bij mooi weer).
Dus de benen worden bij deze andere sporten ook goed gebruikt, al is het wel een andere manier.

Grtn.

[mike85]

Ik wil toch proberen om al me spiergroepen 2x in de week aan te pakken.

Misschien is het dan verstandig om van borts en rug 3 oefeningen te doen ipv 4??
Ik was van 3 naar 4 gegaan op aanraden van iemand van de sportschool.
Maar ik heb meer vertrpuwen in adviezen van mensen die hier rond surfen.

Jongens bedankt voor jullie adviezen ik ga er zeker iets mee proberen te doen.

Grtn.

[boelie]

als je alles 2x per week doet, zal 3 oefeningen voor borst of rug meer dan genoeg zijn

[Been]

Schema is goed ben alleen bang voor overbelasting kerel.

[Farmboy]

4 dagen per week trainen en dan geen tijd voor benen?
moet je ook verder zelf weten hoor... Maar pas op voor overbelasting ja. (vooral voor de schouders).

[Santino88]

nee..

[mike85]

@ Boelie mijn vorige schema was bijna hetzelfde.
Alleen had ik toen inderdaad bij rug en borst 3 oefeningen en toen kreeg ik van iemand op de sportschool dat dat te weinig was, wat mijzelf toen verbaasde.

Grtn.

[mike85]

@ Farmboy,

Ik zeg niet dat ik geen tijd heb om me benen niet te doen.
Ik wil elke spiergroep 2x in de week aanpakken daardoor heb ik geen tijd om op een aparte dag alleen benen te doen, vanwege het beoefenen van andere sporten.

Ik probeer een optimaal schema te maken/kriijgen met hulp van jullie, dit omdat ik er niet veel verstand van heb. Ik wil elke spiergroep 2x in de week pakken en ik kan 4x in de week aan KT doen.

De dagen dat ik zo enzo KT kan doen is op maan- en woensdag.
De wisselende dagen zijn don-, zat- en zondag, het ligt er net aan hoe het uitkomt.

Grtn.

[Farmboy]

3 oefeningen borst is genoeg. Voor rug zou ik er 1 of 2 bij doen tijdens een split schema.

Als je alle spiergroepen 2x in de week wilt trainen, zou ik echt ub/lb gaan doen. De kans op overbelasting is zo veel minder.
Vragen hierover mag altijd.

[mike85]

@ Farmboy,

Bedankt voor de info.
Ik ga hier op het forum nog wel ff wat rond kijken over ub/lb schema's.


Grtn.

[mike85]

@ Farmboy, 1 ding snap ik alleen niet.
Als ik op jou trainingslog kijk (was op de 1e pagina) als jij je ub moet trainen, dan pak je gelijk alle spieren aan.
Dit is toch ook niet goed, want borst en rug zijn beide een grote spiergroep.
Ik heb altijd gehoord dat het niet goed is om deze twee spieren op 1 dag te trainen....correct me if Iám wrong.....
Daarom pak ik borts/schouders/triceps op 1 dag en rug en biceps op een andere dag.....

Grtn.