mijn trainingsschema

**bodybuildr1990** · 06-08-2007, 15:42

hey travis bickle,
naar mijn mening is dit veelste veel. doe gewoon elke spiergroep 1 x per week met uitzondering van de buikspieren.
en dan moet je bij elke spiergroep tot failure gaan, veel gewicht en weing herhalingen.

dit is mijn mening, maar goed, je moet altijd doen waar jij je goed bij voelt.

grtz

**sjoerdmostert** · 06-08-2007, 16:14

Je hebt geen enkele rustdag. tevens is het ook niet aan te raden om cardio en krachttraining op eenzelfde dag te doen.

Wat wil je bereiken met je training??

Je kunt veel beter 1 dag krachtraining afwisselen met cardio als je zonodig elke dag wilt trainen.

Spieren groeien juist als je rust neemt.

**sandero** · 06-08-2007, 16:19

schouders alleen?
eerder borst of rug alleen doen. (beter rug)

**Farmboy** · 06-08-2007, 16:28

als je de spiergroepen vaker in de week aan wilt pakken, zou ik ub/lb aanraden

**Bodyshape** · 06-08-2007, 18:13

Je kan beter dit doen:

Ma: Borst, biceps, Buik
Di: Rug, triceps
Wo:Cardio, Buik
Do: Biceps, Schouders
Vrij:Cardio, Buik
Za: Benen, Voorarm
Zo: Rust

Meestal train ik zo: (opwarmen: 15 - 15) 10 - 8 - 6
Pak altijd een grote spiergroep en een kleine.
Ik zou als beginnen geen rug en borst op 1 dag trainen, hetzelfde geldt voor biceps en tripces op 1 dezelfde dag.

Als je wat gevorderd ben kan je dit doen

**Travis Bickle** · 06-08-2007, 19:50

Originally posted by bodybuildr1990 View Post

en dan moet je bij elke spiergroep tot failure gaan, veel gewicht en weing herhalingen.

ik ga nu ook zeker tot failure, doe nu 4 setjes van 6 herhalingen nog een week (dan heb ik het 3 weken gedaan) en ga dan weer terug naar 4 sets, 8 herhalingen.

Originally posted by sjoerdmostert View Post

Je hebt geen enkele rustdag. tevens is het ook niet aan te raden om cardio en krachttraining op eenzelfde dag te doen.

Omdat ?

Ik wil sowieso blijven cardio'en, wil mijn conditie op pijl houden en verbeteren. En vet verbranden, wil ook wel een licht sixpackie.

Originally posted by sjoerdmostert View Post

Wat wil je bereiken met je training??

Je kunt veel beter 1 dag krachtraining afwisselen met cardio als je zonodig elke dag wilt trainen.

Spieren groeien juist als je rust neemt.

Wat ik wil bereiken is gespierd en sterk worden, atletisch etc. Dikke borstkas, dikke armen etc.

Ik let er ook op dat er minstens 2 dagen tussen zitten voor ik dezelfde spiergroep weer pak.

Originally posted by sandero View Post

schouders alleen?
eerder borst of rug alleen doen. (beter rug)

Zou kunnen. Dat ik op ma. alleen borst train bedoel je en woensdag dan schouders + triceps ?

Originally posted by Farmboy View Post

als je de spiergroepen vaker in de week aan wilt pakken, zou ik ub/lb aanraden

ub/lb ?

ik heb er de tijd voor en ben super motivated

Originally posted by Bodyshape View Post

Je kan beter dit doen:

Ma: Borst, biceps, Buik
Di: Rug, triceps
Wo:Cardio, Buik
Do: Biceps, Schouders
Vrij:Cardio, Buik
Za: Benen, Voorarm
Zo: Rust

Meestal train ik zo: (opwarmen: 15 - 15) 10 - 8 - 6
Pak altijd een grote spiergroep en een kleine.
Ik zou als beginnen geen rug en borst op 1 dag trainen, hetzelfde geldt voor biceps en tripces op 1 dezelfde dag.

Als je wat gevorderd ben kan je dit doen

Borst en rug lijkt me ook niks op 1 dag, ben nu al kapot van 1 van die 2 meestal. Verder zat ik er ook aan te denken om 12 - 10 - 8 - 6 te gaan doen.
Is het niet beter om borst - triceps te doen en rug - biceps ? Dan pak je je bi- en triceps extra hard aan toch ?

Ik moet ook zeggen dat het wel zwaar is op het moment, maar opgeven komt niet in mijn woordenboek voor

Zal wel aan het weer liggen ook! Ben vaak helemaal op als ik thuiskom!

**Bodyshape** · 06-08-2007, 20:28

Met je triceps duw je (ideaal voor de combi met borst) (borst niet trainen)
Met de biceps trek je ( ideaal voor de combi met rug) (Rug niet trainen)

**sjoerdmostert** · 07-08-2007, 11:13

Cardio en krachttraining niet op dezelfde dag doen. De reden daarvoor is dat je na een goeie krachttraining al redelijk uitgeput hoort te zijn. als je dan nog eens extra energie uit je lichaam gaat trekken met cardio dan krijgen je spieren geen rust en groeien ze minder snel of niet.

Als je zonodig elke dag wilt trainen raadt ik het volgende aan:
dag 1: borst biceps
dag 2: cardio
Dag 3: Rug triceps
Dag 4: cardio
Dag 5: Benen en schouders
Dag 6: cardio
Dag 7: rust

en je buik pak je gewoon mee wanneer het kan of gewoon thuis.
cardio ook licht doen maar lang, ongeveer 45 minuten op 70% van je max dan verbrandt je lekker veel.
Zorg dat je goed op je voeding let, veel slaapt etc. check de rest van de site maar voor voedingstabellen, dat is net zo belangrijk als je resultaat wilt.

**Travis Bickle** · 07-08-2007, 19:43

@sjoerdmostert

ik pak liever 2 x me borst in de week dan 3 x cardio.

met cardio ga ik nu eigenlijk altijd tot uiterste, het is nooit een eitje. ik doe 15 min crosstrainer, 15 min fietsen en 15 min hardlopen (volgorde is elke keer anders).

en ik hoorde dat je je schouders en benen beter apart kunt trainen, omdat je dan als je eerst je schouders traint al het bloed naar je schouders pompt en als je dan daarna je benen pakt gaat het weer allemaal omlaag.

maar ik kan het wel eens gaan proberen, alles 1 x in de week pakken, heb ik eigenlijk nog nooit gedaan in de 13 maanden dat ik nu train.

voeding zit wel snor denk ik, ik probeer zo eiwit-rijk en vet-arm mogelijk te eten tegenwoordig. eet allang geen cola, chips, mayonaise etc meer.

**corosion** · 07-08-2007, 23:22

ik zou om te beginnen eerst een paar rustdagen ertussen zetten om je spieren wat rust te gunnen, elke spier doet er ongeveer 48 uur over om te herstellen.

ik heb ook elke spiergroep 2 keer per week gepakt met een full body schema.
maar in principe kan je elke spiergroep ook 1 keer per week pakken maar als je het tog wild zetten weet ik nog wel wat voor

voor grote spiergroep doe je 3 oefingen en voor elke kleine 2 oefeningen met herhalingen van 3 keer. train ze hard als je kan en doe veel massa oefeningen afwisselend met gewone oefeningen

ma voorkant: quadriceps, borst, voorkant schouders en biceps
di achterkant:hamstrings, rug, achterkant schouders en triceps
wo rustdag
do voorkant: quadriceps, borst, voorkant schouders en biceps
vrij achterkant: hamstrings, rug, achterkant schouders en triceps
za rustdag
zo rustdag

de cardio en buik kan je zelf invullen wanneer je dat wilt doen.
zorg wel zoals ik al eerder zei dat je voldoende rust om je spieren te herstellen.

**Savage** · 08-08-2007, 00:54

In mijn ogen krijg je met je huidige schema veel te weinig rust, 7 dagen per week trainen hou je niet vol. Je zal gaan merken dat je na een tijd niet meer vooruit gaat en misschien zelfs wel achteruit omdat je overbelast bent.

Probeer eens te beginnen met bijvoorbeeld 4 dagen trainen en 3 dagen rust. Geef je spieren de kans te herstellen, denk aan de 48 uur die een spier nodig heeft te herstellen na een intensieve training.

**Travis Bickle** · 13-08-2007, 19:37

pak ze vanaf vandaag zo:

ma: borst/biceps
di: cardio
wo: rug/triceps
do: cardio
vr: schouders
za: cardio
zo: benen

grote spiergroepen doe ik 4 setjes en dan 12 - 10 - 8 - 6.

biceps en triceps wist ik eigenlijk niet hoe ik die moest gaan pakken. heb vandaag dan ook maar 3 oefeningen gedaan met 3 sets, 8 herhalingen.

zo een beetje goed bezig dan ?

**Travis Bickle** · 13-08-2007, 19:50

@corosion

jouw schema klinkt ook wel de moeite waard om eens te proberen.

maar op moment heb ik veel vrije tijd en vooral super veel zin om elke dag te knallen man

ik zorg er sowieso voor dat grote spiergroep 48 uur rust krijgt.

en af en toe (vooral op een hete dag) is het best zwaar... maar opgeven komt niet in mijn woordenboek voor

go hard, or go home .. ja tog

**sjoerdmostert** · 17-08-2007, 11:44

Originally posted by Travis Bickle View Post

pak ze vanaf vandaag zo:

ma: borst/biceps
di: cardio
wo: rug/triceps
do: cardio
vr: schouders
za: cardio
zo: benen

grote spiergroepen doe ik 4 setjes en dan 12 - 10 - 8 - 6.

biceps en triceps wist ik eigenlijk niet hoe ik die moest gaan pakken. heb vandaag dan ook maar 3 oefeningen gedaan met 3 sets, 8 herhalingen.

zo een beetje goed bezig dan ?

zo ben je best goed bezig denk ik.

ik las laatst ook iets over growthcycling wat ik wel logisch vond. je spier heeft gemiddeld 48-72 uur nodig om bij te komen. na die bijkom/hersteltijd kun je hem weer opnieuw prikkelen. je moet dus een cycle maken die zichzelf om de drie dagen herhaald om je groeiemomenten te optimaliseren. dat gaat het best met een 2delige split.

wat corrosion poste is dus een efficienter schema dan degene die ik poste. op je rustdagen kun je dan matige cardio en buik trainen.

mijn trainingsschema