Nieuw schema 6-8 weken

[Axor B.]

Dit is mijn nieuwe schema waar ik volgende week mee begin.
Alle kritiek is welkom.

Grtzzzz Ax

[Curiosio]

Ziet er goed uit volgens mij

Zou zelf schouders verdelen bij borst en rug.
Ben heel benieuwd hoe het je gaat bevallen.

Greets...

[Axor B.]

Mr.C deze volgorde doe ik om de volgend rede;

Borst loopt achter dus moet me erg focussen op die spiergroep, kost veel [mentale]energie. Dus daarom alleen triceps erna [en buik]
Benendag is voor mij de allerzwaarste trainingsdag en als ik dan schouders mee zou trainen kom ik in de problemen met mijn rug training.
Omdat je met rug ook een groot gedeelte schouders mee pakt lijkt het mij persoonlijk het beste om na mijn rug schouders mee te pakken [daarna biceps]

Buiten dit schema doe ik 3 keer cardio, wil het straks terug brengen naar 2 x een half uurtje. Buik doe ik 3 x en onderarmen, kuiten 2 x per week.
Het grote verschil in dit schema is dat squat en benchpress weer als eerste staan in dit schema ipv laatste.
Bij het vogende schema gaat benchpress hoogstwaarschijnlijk weer naar achteren geplaats worden omdat ik denk dat incline dumbelpress en incline fly's meer borstvolume geven op dit moment ivm de nadruk die op het bovenste gedeelte van de borst gelegd wordt.

Grtzzz Ax  

P.S ik ga van dit schema een log bij houden.

[Curiosio]

Ik bedoelde ook voorkant schouders met borst mee omdat je ze dan al heel behoorlijk pakt en achterkant met rug mee om dezelfde reden.

Omdat borst in jouw ogen achterloopt (foto zegt van niet ) snap ik waarom je het zo doet.

Die log is helemaal top uiteraard

Greets...

[snipke]

vindt het een mooi schema ax maar bij de schouders zie ik dat je enkel met dumbell press de middelste koppen aanpakt, en wat met de achterste en voorste koppen van de schouders. Upright row is een all round oefening vindt ik die pakt meerdere spieren aan. Shrugs zijn voor de monnikskapspieren en hebben rechtstreeks niks met de schouders te maken.

Enkel mijn visie axor,

[Axor B.]

Shrugs zet ik bewust nu in mijn schouder oefening [ na rug training] omdat ik met side raise, handen iets meer naar voren geplaatst dan normaal, nog extra mijn trapezius [EN schouderkop] aanpak, extra spanning op aan kan brengen.
Mijn schouder programma is heel beperkt omdat mijn schouders "weinig" prikkels nodig hebben om te groeien.
Misschien is het WEL verstandig om een oefening in te lassen die de ACHTERKANT van de schouderkoppen extra aan pakt.
Schouders worden al indirect gepakt met borst EN rug.
Schouders worden het algemeen flink overtaind denk ik.
Dit schema is voor een 3 daagse cycles gemaakt ipv 4 wat ik voorheen deed. Benen wil ik wel 2 keer per week blijven trainen.

Mr.C en Snipke bedankt voor de replys

Kritiek is altijd welkom, zodat ik dit schema kan perfectioneren dat is o.a de rede van plaatsing.

Grtzzzzzzzz Ax  

Bruce, Jack, Diet wat is jullie mening, welke aanpassing zouden jullie persoonlijk doen??

[Axor B.]

Mijn schema [dag 1] heb ik iets aangepast. Ik ga uit van het over loadprincipe dus elke week moet de belasting zwaarder worden.
Deze week ben ik nog niet echt zwaar begonnen. De rede daarvoor is dat ik langzaam naar mijn "top" toe kan werken.

Grtzzz Ax  

[snipke]

ziet er goed uit axor, enkel die 1 oefening voor de schouders ertussen begrijp ik zo niet (ben dan ook verre van een schema kenner). Het over loadprinciepe ken ik niet, maar ik denk dat je nu traint op 60% en volgende week ga je naar 70% enzo verder tot je aan je 100% zit, ben ik in de buurt axor anders graag wat uitleg over dit princiepe

Grtz

[Axor B.]

Die schouder oefening is een probeersel van me. Omdat je je schouderspieren ook flink mee traint met borst geef ik de voorste schouderspier [deltoid] een extra prikkel met 'n minimale set om het maximale er uit te halen. Weet niet of het daadwerkelijk voordelen zal opleveren.
Het overload principe houdt in dat je set steeds zwaarder maakt dus je doet NOOIT 2 sets met het zelfde gewicht.
Elke week komt er meer gewicht bij. B.V je bankt 10 x 65 in week 1 dan doe je in week 2 10 x 67.5 of 10 x 70 kg en de volgende sets maak je natuurlijk ook zwaarder dan in week 1 etc etc.
Met deze methode train je maar 1 x per week natuurlijk!

Grtzzzzz Ax  

[Curiosio]

Ziet er erg goed uit en ben dus benieuwd hoe het je gaat bevallen en of het gaat werken. Die schouder oefening bij borst vind ik een wijze zet

Greets...

[Axor B.]

Omdat mijn schouder al flink mee getraind is kan ik het net een extra zetje geven en dan kan ik mijn gewone schouder programma een beetje ontlasten. Concentreren op de basis.
Ja ik ben ook benieuwd naar de resultaten maar voelde wel lekker aan.

Grtzzzz Ax  

P.S Het is nu bijna 11 uur en mijn spieren zitten nog steeds "vol" Langzaam voel ik spierpijn opkomen.

[snipke]

Hey axor, wil even terugkomen op uw schema en het overloadprinciepe, begin je dan met een gewicht 70% van je maximum en doe je dit voor alle spiergroepen.
ga hier effe een klein voorbeeld geven want kan infeite niet goed volgen; week 1 - 1e set bankdrukken 10 x 65 kg
week 2 - 1e set bankdrukken 10 x 67kg enz enz .
Maar wat doe je dan als je aan je maximum zit, dan kan je toch geen 10 herhalingen meer doen en die eerste weken van het schema geef je toch niet genoeg prikkels aan de spieren om deze te laten groeien, dus infeite die eerste weken zijn verloren weken.
Ik weet het niet ze axor daarmee dat ik het vraag

[Axor B.]

klopt niet helemaal wat je tikt Snipke
v.b week 1 65 kg x 10 week 2 [laten we even van 2.5 kg per week verzwaring uitgaan] 67.5 dan kom je uit na 8 weken op 10 x 85 kg maar met de set van 4 reps kom je uit op 105 kg
Het is de bedoeling in die 8 weken je kracht flink te verhogen.
Als het goed is ben je dus in die 8 weken sterker geworden dus je volgende trainingsschema kan je minder sets doen maar veel zwaarder dus ook meer massa bouwen.
Dan doe je b.v totaal maar 3 sets met benchpress maar met 110-115 kg omdat je geen langere set ervoor doet.
Je moet dit schema echt zien om naar een echt "massa" schema toe te werken. [kort en zwaar]

Grtzzzz Ax

[Curiosio]

Helemaal mijn stijl...kort en zwaar

Greets...

[snipke]

Axor, maar dan begin je niet op je maximum.
Laat ons stellen axor dat ik nu 10 herhalingen doe met 100 kilo, dan begin ik nu mijn eerste set met 10x 70 kilo, tweede set 10x80 kilo, derde set 10x90 kilo en 4 de set 10x100 kilo

de 2de week : 1e set 10x72.5
2e set 10x82.5 enz.......
is het zo correct dan, zo ja dan zijn die eerste setten van 10x70kilo toch verloren setten want die geven mij geen prikkel

Sorry dat ik zo moeilijk doe axor,