Nieuw schema 6-8 weken

[Curiosio]

Snipke Ax praat per week en jij per dag als ik het goed zie tenminste

Zoals jij het zegt zouden de eerste sets weinig doen. Opwarmen en gaan is het motto

Greets...

[Shannasse]

Denk dat je iets over het hoofd ziet Snipke.
Bij Ax gaat het aantal reps omlaag naarmate het gewicht hoger wordt. Dus de eerste set is 10x, de tweede set bv 8x, de derde 6x, enz.
In de dat geval zijn de eerste sets dus niet 'loos', het is logisch dat je met een iets lager gewicht meer reps kunt doen.

In jouw voorbeeld, je doet nu 10x100kg, zou je dus de tweede set met bv 110 kg 8 reps doen enz. En dan de week daarna eerste set 10x105kg, tweede set 8x115kg enz...

Zo heb ik het in ieder geval begrepen!

[Axor B.]

Je kan dit schema het best zien in zijn geheel Snipke.
In maart ben ik weer begonnen met trainen en toen deed ik 3 weken 4x een fulll body training [2 setjes per spiergroep] per week om mijn lichaam sneller weer te laten wennen aan de belasting. [en om blessures te voorkomen]
Daarna heb ik de gewone splittraining gedaan met 3 a 4 setjes van 12-10 reps per spiergroep.
Daarna een klein tijdje alles iets zwaarder belast met setjes van 10-8-8
Nu begin ik aan een uitgebreider trainingsprogramma, zowel zwaarder wat de belasting aan gaat [nu zijn mijn pezen ook beter bestand tegen zwaardere belasting],zwaarder wat de hoeveelheid reps aangaat en een langere periode achter elkaar, 8 weken hoogstwaarschijnlijk maar minimaal 6. Als dit schema goed werkt dan stap ik daarna over op een schema met 3 korte en zware sets
Door dit schema kan ik "ontdekken" waar mijn max. ligt qua belasting zodat ik in mijn volgende schema daar gebruik van kan maken.
Het eerste setje van 10 is absoluut niet loos. Voer de oefening rustig uit, langszaam zakken etc. Dan het volgende setje idem maar dan zwaarder etc etc op het eind met het setje van 4 voel je heus wel dat je je spieren flink belast hebt.
En elke week komt er gewicht bij!! Dat houdt dus in 20 kg zwaarder bankdrukken in 8 weken!![en correct uitgevoerd]
Ik denk als je altijd op je max. traint dan pleeg je echt roofbouw op je lichaam.
Er zullen absoluut nog verbeteringen in het schema aangebracht worden maar reken maar dat elke set je spieren een prikkel geven.
Op dit moment zitten zelfs mijn spieren nog "vol" van gisteren.

Door deze manier van trainen zoals boven en dat bedoel ik absoluut niet arrogant, ben ik sinds maart van dit jaar ruim 9 kilo gegroeid en daar zit nauwelijks een verhoging van  mijn bf bij.

Citaat[/b] ]Laat ons stellen axor dat ik nu 10 herhalingen doe met 100 kilo, dan begin ik nu mijn eerste set met 10x 70 kilo, tweede set 10x80 kilo, derde set 10x90 kilo en 4 de set 10x100 kilo

Als jij 10 reps kan doen met 100 dan begin je bv met 95 kg. 2e set 100 kg 8 reps, 3e 105 8 reps, 4e 110 6 reps en de laatse 115 4 reps en de week erna gooi je bij elk gewicht 2,5 kg bij. dus precies zoals Mizzz S hierboven al schreef.

Grtzz Ax