juist begonnen

[Kristof_w]

Heey ik ben een jongen van net 16 en ik weeg nogal weinig.
Ik zou daarom, en ook om sterker te worden, willen trainen.
Kan iemand mij helpen om een schema op te stellen, want ik weet niet
hoe ik eraan moet beginnen :s

Bedankt !! :d

[superbody25]

he kristof

als jij mij eerst de aantal dagen wil doorgeven wanneer jij kan trainen en wil vertellen wat jij gemiddeld eet op een dag dan kan ik misschien wel wat maken voor je.
En je moet wel onthouden dat je nog maar 16 bent dus niet te snel willen anders heb je grote kans op blessueres

groet martin

[bigrdb123]

ik ben zo begonnen

ma borst
di benen
wo rust
do schouders
vr armen

kleine spiergroepen zoals onderarmen buik kuiten verdeelde ik ergewoon tussen door

van alles bijvoorbeeld 3 oefeneningen 3 sets per oefening 8-12 reps

[Kristof_w]

trainingschema

wel, ik kan bijna elke dag trainen, maar ik mag niet naar de fitness, dus ik moet me wat behelpen
Ik eet niet echt al te veel
ongeveer 6 boterhammen en een avondmaal per dag ...
Maar ik kan wel het wel wat aanpassen als het nodig is hoor...

Genoeg informatie voor jou?

[Kristof_w]

oefeningen

kan je mss ook even een korte beschrijving geven bij elke oefening (ik ben nog een groentje hé )
En denk je dat ik wat meer zou moeten eten om tot goede resultaten te komen?

[Nemesis]

kan je mss ook even een korte beschrijving geven bij elke oefening (ik ben nog een groentje hé )
En denk je dat ik wat meer zou moeten eten om tot goede resultaten te komen?

Meer moeten eten? Je moet beginnen vreten! Beschrijvingen vind je wel op google.

[GeneralIx]

Veel eiwitten eten! Daarbij circuleert er op deze site een mooie site waar alle oefeningen op staan, maar ik ben hem vergeten... Ik denk dat je die nog wel krijgt van iemand die hem wel weet.
Als je net begint kun je beter beginnen met fullbody 3x per week. Dan kan je lichaam wennen aan de overbelasting, als je er meteen te zwaar in gaat zul je waarschijnlijk overtrainen en wellicht wat blessures overhouden.

[Falstyr]

Search Exercise Prescription on the Net
ExRx (Exercise Prescription) on the Net

Bedoel je die site? Bij de eerste link typ je gewoon de naam van de oefening in en klaar.

[de sterkste ophaler]

je eet maar 2 keer per dag zie ik, begin es met zes keer per dag te eten. En voer je eiwitten op!

[Kristof_w]

schema gemaakt

Is dit schema ongeveer goed?

Maandag:
Biceps: gewichtheffen 3sets
pompen 3 sets
Buik: Sit-ups 3sets

Woensdag:
Borstspieren: 3sets
Triceps: 3sets
Benen: 3sets

Vrijdag:
Schouders: 3oef elk 3 sets
Buik: Sit-ups: 3 sets

en ongeveer verdubbelen wat ik eet ...

[GeneralIx]

Wat dacht je van je rug? Optrekken aan de deur ofzo.