Volgend trainingsschema

[GeneralIx]

Na dit schema wil ik weer eens wat nieuws proberen en er zijn eigenlijk drie opties die me mooi lijken, en ik zou graag wat advies willen, welke wel/welke niet. Zodra ik heb bepaald welk schema ik ga volgen zal ik er een opstellen en deze laten beoordelen door jullie in een nieuw topic.
Even mijn stats herhalen en welk schema ik nu gebruik:
Leeftijd: 17 (18 maart 18)
Trainingsjaren: 1 (6 mnd intensief)
Huidig schema: 6 dagen split.
Mijn doel: meer spiermassa

De drie opties die me leuk lijken:
1) Doggcrapp. Berucht, maar ik hoor een aantal mensen zeggen dat het toch echt het beste is. Mijn twijfel zit hem erin dat je vrij gauw schijnt te overtrainen.
2) 2x per week een 3dagen split afwerken. De eerste reeks is zware gewichten--> veel sets weinig herhalingen hoog gewicht, de tweede is lichte gewichten met veel herhalingen en weinig sets.
3) 3dagen split schema, veel gewicht, veel sets, weinig herhalingen.

[fitnessfreak]

Zet er anders ff bij wat je doel is!!

Dan is het wat makkelijker kiezen, Ik neem aan massa maar toch.


Grtz...

[GeneralIx]

Sorry, mijn fout. Mijn doel is inderdaad spiermassa aankomen, ik ben nog lang niet in de fase van het bijschaven. Ik zal het in mijn eerste post aanpassen.

[fitnessfreak]

Hey,

Ik zou voor optie 3 gaan.

Omdat je nu een 6 dagen split schema achter de rug hebt (Wat ik toch al wat veel vind) Zou ik nu voor 3 dagen split gaan!

Je moet echt wel veel rust nemen als je meer spiermassa wilt krijgen, In je rust groei je immers.

Succes

[GeneralIx]

Waarom dan geen Doggcrapp? Te zwaar voor mijn leeftijd? (Ik ben gewoon benieuwd he, zit geen lading op).

[fitnessfreak]

Waarom dan geen Doggcrapp? Te zwaar voor mijn leeftijd? (Ik ben gewoon benieuwd he, zit geen lading op).

Nee niet te zwaar voor je leeftijd!

Maar ik heb het zelf niet zo op veel verschillende spiergroepen op 1 dag trainen!! Maar dat is persoonlijk.

grtz.

[GeneralIx]

Ah oke. Ja ik ben gewoon nog aan het kijken wat er allemaal kan he, maar ik ben blij met alle tips. Voorkomt wellicht hoop fouten.

[de sterkste ophaler]

Ga als een beest tekeer op 1 a 2 spiergroepen per dag en zorg ervoor dat die spiergroep(en) dan zeker zo'n 48 uur rust krijgen om te groeien. Ga voor zwaar..heel zwaar! Het heeft ervoor gezorgd dat ik 26 kilo zwaarder ben geworden in 4 jaar tijd!

[GeneralIx]

Vooralsnog wordt het dus de drie dagen split. Heeft een warming up zin eigenlijk? Ik heb nu een paar trainingen zonder gedaan, ik vond het veel lekkerder gaan, maar is het ook goed?

[Tigra]

Warming up
Als je overdag een kantoorjob hebt moet je zekers opwarmen. Werk je in de bouw of iets anders dat veel arbeid vraagt moet je minder opwarmen.
Maar zowieso altijd een opwarming voor de zware training. Het zorgt er nl voor dat de spieren loskomen.

[GeneralIx]

Oké, het wordt dus een drie dagen split. Ik heb me nu ook echt verdiept in DC en er wordt overal wel gezegd dat het gewoon te zwaar is als je net een jaar bezig bent, dus die bewaar ik nog even. Wellicht zodra ik 18 ben...

[Posse]

lol, wordt ook op 18 maart 18
On-topic: Zou gaan voor de 3 keer zware split-training, vooral als je hiervoor 6 dagen in de week trainde. Is weer eens wat anders. Weetje al hoe je het gaat verdelen? Misschien push/pull/benen?
grtz

[GeneralIx]

Hahaha, beter! Wellicht wordt het een push pull benen ja (dat is toch borst triceps schouders/rug biceps/benen?), maar daar moet ik me nog even verder in verdiepen.

[Posse]

Hier is een mooi stukje over push/pull/benen:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...vindingen.html
Succes!

[GeneralIx]

Hm, ik ging wel zo'n soort schema proberen ja. Hierna ga ik miss hst doen, lijkt me wel interessant. Daar zijn ook nog geen logjes van dus wie weet.
Ik zal nog even kijken wat ik doe, ik heb de herfstvakantie nog om erover na te denken (rustweek). Bedankt voor je link, goede beschrijvingen. Ik laat nog weten wat ik ga doen.