een vraagie kuiten niet gelijk op de benen dag.! hoe veel oefeningen voor kuiten 2x per week? voor 'major' massa op de kuiten..
kuiten
Collapse
X
-
Kuiten...da's echt zo'n spiergroep waar je aanleg voor moet hebben. Met squatten train je ze sowieso al, dus laat de kuiten op een benendag buiten beschouwing. De standing calfraise is de beste kuitoefening die er is. Doe hem met een loeizwaar gewicht en doe er op het eind van de oefening nog een aantal setjes van zonder gewicht tot je zowat in brand staat! De bedoeling is dat je het gevoel moet hebben dat je zonder rolstoel niet meer de deur uit kan! Dan, en alleen dan zul je deze spiergroep dwingen te groeien! Maar nogmaals...je zult er toch enige aanleg voor moeten hebben!Geniet, en drink met maten!
-
Bij de squat word je kuitspier inderdaad ook aan het werk gezet,maar de nodige intensiteit is er niet.
Ik doe op het einde van mijn beentraining seated calf,ong 4 sets.
Standing calf doe ik op een dag dat ik geen benen train.
grtz.getting back in shape...
Comment
-
Kuiten kun je best 2x per week doen. 1x bij benen en 1x op een andere dag aan het eind van de training.
Kuiten is wel een lastige spiergroep. Bij de 1 groeien ze beter bij weinig en zware hh en bij de ander op heel veel hh.
Doe het zelf beide door elkaar met aan het eind altijd een set met aflopend gewicht met zoveel mogelijk hh. Bevalt mijzelf erg goed.
succesTrainingslog Farmboy:
Comment
-
Het is een kwestie van proberen proberen proberen!
Ik heb goeie aanleg dus ik train kuiten eigenlijk nooit. Buik doe ik ook zelden omdat ik die ook met mijn werk en de rest van mijn training meepak. Als je op school zit of de hele dag kantoortje speelt dan raad ik je wel aan die 2 kleine spiergroepen apart te trainen. Ben je net als ik de hele dag als een beest lichamelijk werk aan het doen in de bouw, het magazijn, de fabriek of als boer..doe dan lekker niks aan die groepen!Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by nickydebeer View Postbegrijp ik nu goed dat je op een dag dat je benen traint geen kuiten moet trainen?
Kan iemand mij misschien uitleggen waarom niet ?
MVG nicky
Je kuiten worden bij een beentraining onvoldoende belast om groei te stimuleren.
grtzgetting back in shape...
Comment
-
-
Ik bedoelde dus dat je ze met dezelfde intensiteit moet aanpakken been...niet met dezelfde oefeningen. een dumbelcurl met je voeten? Tssk...als je dat kan dan zou ik mezelf maar es laten onderzoeken in het ziekenhuis want dan vermoed ik dat er iets helemaal fout zitGeniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostIk bedoelde dus dat je ze met dezelfde intensiteit moet aanpakken been...niet met dezelfde oefeningen. een dumbelcurl met je voeten? Tssk...als je dat kan dan zou ik mezelf maar es laten onderzoeken in het ziekenhuis want dan vermoed ik dat er iets helemaal fout zitWho's the Chef
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostKuiten moet je zien als de biceps van de onderbenen. Train ze dus ook op dezelfde manier als dat je biceps zou trainen.
Ik vind eerder dat je de kuiten moet zien als de onderarmen van je benen en dat ze kwa training dus meer die kant heen gaan.As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
Comment
-
Originally posted by roy3333 View Posteen vraagie kuiten niet gelijk op de benen dag.!
Kuiten worden idd bij squats, leg press enz. ook gebruikt, maar meer als stabilsator
Enige oefening die wat bovenbenen aangaat, de kuit (gastrocnemius) verkort zijn leg curls (gastrocnemius is bi-articulair)
Originally posted by roy3333 View Posthoe veel oefeningen voor kuiten 2x per week? voor 'major' massa op de kuiten..
Als je wilt dat ze groeien moet je ze net zo behandelen als de rest van je spieren
Wel kan je stellen dat de soleus vaak op wat hogere reps/lager gewicht reageert en de gastrocnemius op lage reps/hoog gewicht.
Als je trouwens max onderbeenomvang zoek moet je ook de tibialis (scheen) niet vergeten.As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment