goed schema of toch niet?

[HanSolo]

Ben nu een goeie drie maand bezig, en 'k moet zeggen, echt breed ben ik nog niet geworden,maar wel een stuk slanker . (van een redelijke vette 84 kilo voor 1m76 naar een normale 71kg)

Ik deed heel veel cardio, maar ben daar de laatse anderhalve maand mee gestopt.

Ik volg nu dit schema dat ik op het Net gevonden heb en dat BREDE armen garandeert . Het is een vier dagen workout. Tot vorige week ging ik 6 keer trainen.

Wat denken jullie van die schema? Ik zou het 12 weken volgen.
één van mijn doelstellingen is een biceps omtrek van 40cm te hebben tegen eind dit jaar. Momenteel bedraagt deze 36cm. Zou dit haalbaar zijn?

Day one
Biceps, Triceps and abs :

Standing barbell curls super setted with close grip bench presses;
Warm up 1 x 20 reps
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 8 reps

Seated alternate dumbbell curls super setted with standing triceps extensions;
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 8 reps

Preacher curls super setted with Lying triceps extensions;
First set: 1 x 10 reps
Second set: 1 x 8 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 12 reps

**********************

Day two
Quadriceps, hamstrings, and calves

Quadriceps
Leg extensions:
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 12 reps
Third set: 1 x 12 reps

Squats
Warm up 1 x 20 reps
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 8 reps

Leg press:
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 8 reps

Hamstrings
Leg curls:
Warm up: 1 x 20 reps
First set: 1 x 12
Second set: 1 x 10
Third set: 1 x 8
Fourth set: 1 x 8

Calves
Standing calf raises:
4 sets of 15

******************
Day three
Rest
******************

Day four
Chest and abs

Bench press:
Warm up: 1 x 20 reps
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 6 - 8 reps

Barbell incline press:
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 8 reps

Flat bench fly super setted with dips:
First set: 1 x 12 reps
Seconds set: 1 x 12 reps
Third set: 1 x 12 reps

Abs
Crunches
4 x 20 reps

*****************************
Day five
Rest
****************************
Day six
Shoulders and back

Shoulders
Press behind the neck:
Warm up: 1 x 20 reps
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 8 reps

Seated dumbbell press:
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 8 reps

Dumbbell side laterals:
3 sets of 12 reps

Back
Seated front pull downs:
Warm up: 1 x 20 reps
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 10 reps
Fourth set: 1 x 8 reps

Barbell bent over rows:
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps
Fourth set: 1 x 6 - 8 reps

Low cable pulley:
First set: 1 x 12 reps
Second set: 1 x 10 reps
Third set: 1 x 8 reps

Shrugs:
4 x 12 reps
*******************
Day seven
Rest
*******************
Repeat


'k heb eergisteren voor de eerste keer gesquat ('k liet de benen altijd links liggen) en ik moet zeggen... 'k heb nog altijd last om op m'n reet te zitten!! Wat 'n spierpijn

Goed schema of voor verbetering vatbaar?

Thank & geetz

[snipke]

jij ziet het wel groot he kerel, 4 cm op u armen in minder dan 2 maanden, sorry maar dat lukt je nooit.

u eerste schema allemaal met supersets, dit is geen manier van trainen voor een beginner. dag twee, begin je met leg extension, dit is een isolatieoef. of een oefening bestemd voor voortevermoeien, begin eerst met squat en als je ervaring hebt kan je beginnen met leg extension.dag vier, 2 compoundoefeningen voor de borst vind ik teveel (eigen mening) en dan zeker als je ze achter elkaar doet, als je degelijk een bench press doet tot je niet meer kan (bedoeling van trainen) kan je niet meer een andere compoundoef. erachter doen want je bent kapot van de eerste, dat je erna de fly wilt doen voor de rek vindt ik oke. dag zes, is gewoon teveel van het goede, ofwel doe je een oefening voor de schouders bij de borst of wel doe je hem apart maar samen met rug is te teveel, van een goede rug training ben je bekaf, de rug is een grote spiergroep en daar moet ja al wat oefeningen voor doen om dee goed te trainen.

Grtz

[de sterkste ophaler]

groei is een kwestie van geduld. Een medesporter zei het eens erg mooi: Het is de heilige Trinity (drie eenheid)...Training/voeding/rust.

Valt een van die dingen weg, dan zul je niet groeien..hoe hard je ook traint!