sorry verkeerde schema
schema kuur
Collapse
X
-
-
Begin altijd met de grootste spiergroep. Begin maandag dus eerst met je benen (kun je ook geen legpress? Zo wel, voeg deze dan toe.) Ik zou schouders op een aparte dag zetten, en je triceps nog een keer meepakken na je borsttraining. Voor je achterkant schouders zou ik trouwens nog een smalle roei toevoegen, of reversed cable flyes. Je onderrug en buik sla je ook consequent over, buik is normaal geen noodzaak, maar aangezien je geen compounds doet waarin je deze ook traint zou ik ze toch echt na elke training toevoegen. Voor je onderrug geldt hetzelfde, doe deze op je rugtrainingsdag, en doe dan hyperextensions ofzo.
Dit zijn mijn adviezen, maar het kan zijn dat ik een paar fouten heb laten staan/gemaakt, ik ben nog niet zo goed thuis in het opstellen van trainingsschema's, dus mochten die er zijn: wijs me terecht.
Edit dit was je oude schema, ik zie nu je nieuwe. Zou de zondag een oefening voor je borst wegstrepen. Ikzelf raadt altijd aan om twee oefeningen te doen voor je borst, maar er zijn er geloof ik net zoveel die drie zeggen. Vier is wel vrijwel zonder twijfel (veel) te veel. Voor je triceps zou ik er ook maar twee doen. Hoewel het je wellicht opvalt dat ik niks zeg over de drie oefeningen over je biceps, geloof ik dat de hammercurl vooral is voor je onderarmen, en dan kan dat dus wel.Last edited by GeneralIx; 29-11-2007, 20:07."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Je oefeningen vind ik goed. Zou wel anders opstellen. Triceps??
Maandag : Borst/Tricpes
Dinsdag : Rug/Biceps
Woesndag : rust
Donderdag Schouders
Vrijdag : Benen
Ik zie dat je thuis kan bankdrukken.
SuccesVan sommige mensen kan ik niet begrijpen dat ze van miljoenen zaadjes de snelste zijn geweest
Comment
-
Hoi ik ga mijn schema wat aanpassen, eerst mijn benen (seated leg pres zit er in..) daarna biceps sorry het is niet hammer curl maar inline curl. Buik doe ik 2keer per week 4x15 zwaar seated hip rais crunch en als ik thuis mijn borst train gewonen sit-ups...
zijn die 4oefeningen borst echt teveel ook als ik aan het kuren ben????
ik wil tijdens deze kuur vooral massa op mijn borst pakken!!! of ga ik het echt eerder kapot trainen en welke oefening kan er dan het beste uit????
voor derest laat ik mijn trainingsdagen het zelfde ik vind een apparte deg voor mijn schouders overdreven. Ze lopen eerder voor als achter..
Alvast bedankt voor de reacties
laterszz
Comment
-
Kerel, je pakt vier oefeningen voor je rug. En je rug bestaat uit een behoorlijk aantal spieren. Je pakt er drie voor je quadriceps. Vergelijk nu eens even voor de grap de massa van je quads en je borst of je borst en rug. Je borst is in mijn ogen een kleine spiergroep, en volgens anderen een grote of medium als compromis, maar dan is drie oefeningen echt al veel. Om je borst uit alle hoeken te pakken hoef je alleen maar incline/decline/flat te trainen (dit is een vaak gebruikt argument, vandaar). Met een vierde oefening zul je eerder meer kapotmaken dan erbij trainen. Daarbij kun je je dan nooit vol geven die eerste drie.
En voor je biceps, vervang dan een oefening door een hammer curl, of laat er een weg. Die aparte dag voor je schouders is zodat je ze wel vol kunt pakken, na een behoorlijke rugtraining heb ik al bijna geen energie meer voor nog wat buikoefeningen en bicepsoefeningen, laat staan een volledige schoudertraining. Zeker in een kuur gaat alles wat harder, en als ze voorlopen doe het dan wat rustiger aan, maar ik zou ze echt niet bovenop je rugtraining doen."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment