schema kuur

[tiesse75]

sorry verkeerde schema

[tiesse75]

ik kan niet squatten van wegen een auto-ongeluk dat ik heb gehad....

[tiesse75]

Dit is het goede...

[GeneralIx]

Begin altijd met de grootste spiergroep. Begin maandag dus eerst met je benen (kun je ook geen legpress? Zo wel, voeg deze dan toe.) Ik zou schouders op een aparte dag zetten, en je triceps nog een keer meepakken na je borsttraining. Voor je achterkant schouders zou ik trouwens nog een smalle roei toevoegen, of reversed cable flyes. Je onderrug en buik sla je ook consequent over, buik is normaal geen noodzaak, maar aangezien je geen compounds doet waarin je deze ook traint zou ik ze toch echt na elke training toevoegen. Voor je onderrug geldt hetzelfde, doe deze op je rugtrainingsdag, en doe dan hyperextensions ofzo.
Dit zijn mijn adviezen, maar het kan zijn dat ik een paar fouten heb laten staan/gemaakt, ik ben nog niet zo goed thuis in het opstellen van trainingsschema's, dus mochten die er zijn: wijs me terecht.

Edit dit was je oude schema, ik zie nu je nieuwe. Zou de zondag een oefening voor je borst wegstrepen. Ikzelf raadt altijd aan om twee oefeningen te doen voor je borst, maar er zijn er geloof ik net zoveel die drie zeggen. Vier is wel vrijwel zonder twijfel (veel) te veel. Voor je triceps zou ik er ook maar twee doen. Hoewel het je wellicht opvalt dat ik niks zeg over de drie oefeningen over je biceps, geloof ik dat de hammercurl vooral is voor je onderarmen, en dan kan dat dus wel.

[Tigra]

Je oefeningen vind ik goed. Zou wel anders opstellen. Triceps??

Maandag : Borst/Tricpes
Dinsdag : Rug/Biceps
Woesndag : rust
Donderdag Schouders
Vrijdag : Benen

Ik zie dat je thuis kan bankdrukken.

Succes

[Tigra]

Oeps zie nu ook je juiste schema. General heeft weer eens een mooie uitleg gegeven. Waar blijft hij het halen. Top man

[tiesse75]

Hoi ik ga mijn schema wat aanpassen, eerst mijn benen (seated leg pres zit er in..) daarna biceps sorry het is niet hammer curl maar inline curl. Buik doe ik 2keer per week 4x15 zwaar seated hip rais crunch en als ik thuis mijn borst train gewonen sit-ups...
zijn die 4oefeningen borst echt teveel ook als ik aan het kuren ben????
ik wil tijdens deze kuur vooral massa op mijn borst pakken!!! of ga ik het echt eerder kapot trainen en welke oefening kan er dan het beste uit????
voor derest laat ik mijn trainingsdagen het zelfde ik vind een apparte deg voor mijn schouders overdreven. Ze lopen eerder voor als achter..

Alvast bedankt voor de reacties
laterszz

[Tigra]

Zou de peck deck eruit halen. Voor de rest OK

[jordy]

3 oefeningen voor de borst is goed maar ik vind 4 eigenlijk ook nog wel kunnen hoor, ik doe er zelf ook altijd 4

[GeneralIx]

Kerel, je pakt vier oefeningen voor je rug. En je rug bestaat uit een behoorlijk aantal spieren. Je pakt er drie voor je quadriceps. Vergelijk nu eens even voor de grap de massa van je quads en je borst of je borst en rug. Je borst is in mijn ogen een kleine spiergroep, en volgens anderen een grote of medium als compromis, maar dan is drie oefeningen echt al veel. Om je borst uit alle hoeken te pakken hoef je alleen maar incline/decline/flat te trainen (dit is een vaak gebruikt argument, vandaar). Met een vierde oefening zul je eerder meer kapotmaken dan erbij trainen. Daarbij kun je je dan nooit vol geven die eerste drie.
En voor je biceps, vervang dan een oefening door een hammer curl, of laat er een weg. Die aparte dag voor je schouders is zodat je ze wel vol kunt pakken, na een behoorlijke rugtraining heb ik al bijna geen energie meer voor nog wat buikoefeningen en bicepsoefeningen, laat staan een volledige schoudertraining. Zeker in een kuur gaat alles wat harder, en als ze voorlopen doe het dan wat rustiger aan, maar ik zou ze echt niet bovenop je rugtraining doen.

[tiesse75]

Ok dan ga ik mijn peck-deck flys en cabel flys om de week afwisselen...
zodat ik maar drie oefeningen doe voor de borst. Verder laat ik het zo....

Thanxs allemaal voor de moeite!!!!!!!!

[de sterkste ophaler]

Je benen moeten zwaar belast worden als je ze wilt laten groeien! Het aantal oefeningen en de intensiteit voor die spiergroep moet uiteraard hoger liggen dan het aantal oefeningen voor het bovenlichaam!