ieps

[marius3220]

kan het kwaad als je 5 maal de week gaat trainen, maar dan wel verdeeld over heel het lichaam of vertraagt dit de spiergroei ?

[Tigra]

Als je 2 spiergroepen per training neemt kom je toe met 3 dagen.
Als je veel vrije tijd hebt kan je natuurlijk 4 of 5 dagen nemen.
Kijk eens rond op de trainingschema's.
Groeten

[Leo1988]

ik heb een tijdje 6x per week getraind (4 dagen split en dan na de hele cyclus 1 dag rust en dan weer de cyclus opnieuw). Dit heeft me niet bepaald slecht gedaan

Er werd wel gezegd dat het meer een powerlift schema was, dus meer voor kracht en dat als je massa wilt beter 4x per week kan, wat ik nu ook doen, terwijl ik wel zeeen van vrije tijd heb.

Ik denk dat het een beetje ligt aan hoe hard je je spieren aanpakt. Als je bijvoorbeeld 4 of 5 dagen split doet dan heb je gemiddeld 1-2 spiergroepen per dag en als je dan een uur keihard die groepen aanpakt dan heb je echt wel meer dan 2 dagen rust nodig. Als je wat minder hard traint kan je wel vaker, maar harder en minder vaak is natuurlijk beter

[Been]

Als je alle groepen iig 1x in de week traint is er nix aan de hand

[Heineken]

In principe is elke spiergroep 1x per week stevig aanpakken genoeg. Of je dit nu verdeelt over 5, 4 of 3 dagen is een persoonlijke voorkeur.

Belangrijk hierbij is hoe je je rust gaat inplannen.

Spieren bouw je niet op in de gym, maar in je rustperiodes. Als je dat principe goed in acht neemt bij het indelen van je trainingsdagen komt alles goed. (en natuurlijk goed eten)

[GeneralIx]

Heb zelf een tijdje een zesdagen split gedaan, vond het heerlijk, ben er iets sterker door geworden, iets strakker, maar geen massa. Ben nu bezig met 3x per week split, ik ga er volgens mij harder op. Voor mij is het dus wel bewezen dat je je rust echt moet nemen, anders groei je niet.

[de sterkste ophaler]

Als je verder naast je training niet lichamelijk actief bent zie ik geen enkel probleem. Actieve mensen kunnen beter 3 tot hooguit 4 keer per week trainen. Super actieve mensen kunnen beter een 2 dagen split hanteren.