Trainingsschema

**antma** · 01-01-2008, 19:36

Ik denk dat je wat teveel oefeningen doet ik zou er voor je borst maar maximaal 3 pakken, je triceps 2, je schouders 3, je rug 4, biceps 2, benen 3/4.
Maar nu heb je teveel naar mijn mening.

**oussama** · 01-01-2008, 19:43

een mooi schema

**snipke** · 01-01-2008, 20:39

Originally posted by Muscle M View Post

Hallo,
ik ben van plan volgnede week van start te gaan met een nieuw trainingschema en nou was mij nvraag of dit beetje goed schematje is.

Borst (dag 1)
Schuin dummble drukken 5, 6-6-10-10-12
Schuin Bankdrukken 4, 8-8-10-10
Cabel curl, hoge pully 4, 8-8-10-10
Onderkant borst met losse dumbble 5, 6-6-10-10-12

Triceps (dag 1)
Liggend triceps strekken 4, 12-12-10-8
Dippen in machine 5, 6-6-10-10-12
Kickback 4,10-10-12-12

Rug (dag 2)
Deadlift 4, 10-10-10-10
Lat pull down 5, 6-6-10-10-12
Roeien met brede greep 4-12-10-8-6
Iso-lateral pulldown 5- 6-6-10-10-12

Biceps (dag 2)
Halter crul EZ stang 4, 10-10-10-10
Zitten Crullen EZ-stang 3- 12-12-12
Biceps cabel curl 4, 8-8-10-10

Schouders (dag 3)
Schouderdrukken in smith machine 4, 10-10-12-12
Voorwaarts heffen cabel 3, 12-10-8
Zijwaarts dumbble heffen 4, 12-12-10-10
Dummble drukken boven hooft 4,10-10-12-12
Voorovergebogen dumbble heffen 4,10-10-10-10

trapecius (dag 3)
Shrug in smithmacine 5, 6-6-10-10-12
dumbble shrug 4, 10-10-10-10

Benen (dag 3)
Squat
En een paar apparaten in de zaal.

ik hoop dat jullie er wat van kunne volgen:P maar reacties zijn welkom...

Groetjes muscle m

Borst vind ik teveel oef. en waarom de eerste sets 6 hh en dan hoger gaan in hhh. , train je dan u eerste sets met zwaardere gewichten en ga je dan lager in gewicht, zie anders de logica niet.Halter curl dat je hem nu staand of zittend doet gaat niet veel uitmaken volgens mij, kan je best een oef schrappen en een hammer curl bijdoen
schouderdrukken in smith machiene en dan dumbell drukken is ook niet verschillend, beter één schrappen
De shrugs juist hetzelfde, waarom twee dezelfde oefeningen, wissel dan gewoon de ene week af.
Benen is precies wel geen prioriteit omdat je er niet veel bijzet

Grtz

**Tigra** · 01-01-2008, 21:19

Originally posted by Muscle M View Post

Hallo,
ik ben van plan volgnede week van start te gaan met een nieuw trainingschema en nou was mij nvraag of dit beetje goed schematje is.

Borst (dag 1)
Schuin dummble drukken 5, 6-6-10-10-12
Schuin Bankdrukken 4, 8-8-10-10
Cabel curl, hoge pully 4, 8-8-10-10
Onderkant borst met losse dumbble 5, 6-6-10-10-12

Je doet inderdaad 2x dezelfde oef schuin drukken. Beter afwisselen
de ene week met dumbells en de andere week met de stang.
Doe beter 12-10-8-8

**Muscle M** · 02-01-2008, 23:12

dat was ook mijn eerste indruk inderdaad, van lage herhalinge naar hoog. maar mij is verteld adt id perfect is voor massa opbouw. omdat je eerst natuurlijk warming up heb gedaan, dan doe je 2 sets voor de kracht (6 reps) en daarna ga je naar 10 en 12 herhalingen om massa optimaal op te bouwen.

voor de rest heb ik inderdaad die staande ez curl vervangen door hamer curl.

benen interesseren met wel maar leek me beetje overbodig om die appartaen op te noemen. want weet de precise naam niet voor die oefeningen want staat bij ons alleen been 1, 2 3 enz. op. dus wordt je denk niet veel weizer van

Trainingsschema