Hallo,
ik ben van plan volgnede week van start te gaan met een nieuw trainingschema en nou was mij nvraag of dit beetje goed schematje is.
Borst (dag 1)
Schuin dummble drukken 5, 6-6-10-10-12
Schuin Bankdrukken 4, 8-8-10-10
Cabel curl, hoge pully 4, 8-8-10-10
Onderkant borst met losse dumbble 5, 6-6-10-10-12
Triceps (dag 1)
Liggend triceps strekken 4, 12-12-10-8
Dippen in machine 5, 6-6-10-10-12
Kickback 4,10-10-12-12
Rug (dag 2)
Deadlift 4, 10-10-10-10
Lat pull down 5, 6-6-10-10-12
Roeien met brede greep 4-12-10-8-6
Iso-lateral pulldown 5- 6-6-10-10-12
Biceps (dag 2)
Halter crul EZ stang 4, 10-10-10-10
Zitten Crullen EZ-stang 3- 12-12-12
Biceps cabel curl 4, 8-8-10-10
Schouders (dag 3)
Schouderdrukken in smith machine 4, 10-10-12-12
Voorwaarts heffen cabel 3, 12-10-8
Zijwaarts dumbble heffen 4, 12-12-10-10
Dummble drukken boven hooft 4,10-10-12-12
Voorovergebogen dumbble heffen 4,10-10-10-10
trapecius (dag 3)
Shrug in smithmacine 5, 6-6-10-10-12
dumbble shrug 4, 10-10-10-10
Benen (dag 3)
Squat
En een paar apparaten in de zaal.
ik hoop dat jullie er wat van kunne volgen:P maar reacties zijn welkom...
Groetjes muscle m
ik ben van plan volgnede week van start te gaan met een nieuw trainingschema en nou was mij nvraag of dit beetje goed schematje is.
Borst (dag 1)
Schuin dummble drukken 5, 6-6-10-10-12
Schuin Bankdrukken 4, 8-8-10-10
Cabel curl, hoge pully 4, 8-8-10-10
Onderkant borst met losse dumbble 5, 6-6-10-10-12
Triceps (dag 1)
Liggend triceps strekken 4, 12-12-10-8
Dippen in machine 5, 6-6-10-10-12
Kickback 4,10-10-12-12
Rug (dag 2)
Deadlift 4, 10-10-10-10
Lat pull down 5, 6-6-10-10-12
Roeien met brede greep 4-12-10-8-6
Iso-lateral pulldown 5- 6-6-10-10-12
Biceps (dag 2)
Halter crul EZ stang 4, 10-10-10-10
Zitten Crullen EZ-stang 3- 12-12-12
Biceps cabel curl 4, 8-8-10-10
Schouders (dag 3)
Schouderdrukken in smith machine 4, 10-10-12-12
Voorwaarts heffen cabel 3, 12-10-8
Zijwaarts dumbble heffen 4, 12-12-10-10
Dummble drukken boven hooft 4,10-10-12-12
Voorovergebogen dumbble heffen 4,10-10-10-10
trapecius (dag 3)
Shrug in smithmacine 5, 6-6-10-10-12
dumbble shrug 4, 10-10-10-10
Benen (dag 3)
Squat
En een paar apparaten in de zaal.
ik hoop dat jullie er wat van kunne volgen:P maar reacties zijn welkom...
Groetjes muscle m
Comment