Beste mensen,
ik ben momenteel bezig met een split schema, over 3 weken ga ik beginnen voor het eerst met een HST 6 weken schema.
op internet heb ik veel over gelezen ook op deze site en ik heb deze schema gemaakt.
(i.v.m. zwakke onderrug en schouders blussers kan ik bepaalde oefeningen zoals squat/deadlift/military press niet doen, vind ik zelf jammer)
Graag advies,
WEEK 1
Bench press 2x15
Incline db press 1x15
Optrekken 2x06
Pulldown 2x15
db. shoulder press 1x15
Shrugs db 1x15
db. Curl 2x15
Pressdown 2x15
Leg press 1x15
Leg curl 1x15
Kuiten 1x20
Buik 2x20
WEEK 2
Bench press 2x15
db pullover 2x15
Optrekken 2x06
Wide grip cable rows 2x15
Front raise 1x15
Shrugs barbell 1x15
Cabel curl 2x15
Dippen 2x15
Leg press 1x15
Leg curl 1x15
Kuiten 1x15
Buik 2x20
WEEK 3
Db incline press 2x10
Chest Press 2x10
Bent over row 2x10
Front Pulldown 2x10
Shrugs 2x10
Front dbeRaises 2x10
Preacher Curls 1x10
Pressdown 1x10
Leg press 1x10
Leg curl 1x10
Kuiten 1x10
Buik 2x20
WEEK 4
Bench press 2x10
Incline db press 2x10
Cable Row 2x10
Pulldown Behind Neck 2x10
Shrugs 2x10
Front dbeRaises 2x10
Preacher Curls 1x10
Standing French Press 1x10
Leg press 1x10
Leg curl 1x10
Kuiten 1x10
Buik 2x20
WEEK 5
Db incline press 2x5
Chest Press 2x5
Bent over row 2x5
Front Pulldown 2x5
Shrugs 2x5
Front dbeRaises 2x5
Preacher Curls 1x5
Pressdown 1x5
Leg press 1x5
Leg curl 1x5
Kuiten 1x10
Buik 2x20
WEEK 6
Bench press 2x5
db pullover 2x5
Optrekken 2x06
Wide grip cable rows 2x5
Front raise 1x5
Shrugs barbell 1x5
Cabel curl 2x5
Dippen 2x5
Leg press 1x5
Leg curl 1x5
Kuiten 1x10
Buik 2x20
ik ben momenteel bezig met een split schema, over 3 weken ga ik beginnen voor het eerst met een HST 6 weken schema.
op internet heb ik veel over gelezen ook op deze site en ik heb deze schema gemaakt.
(i.v.m. zwakke onderrug en schouders blussers kan ik bepaalde oefeningen zoals squat/deadlift/military press niet doen, vind ik zelf jammer)
Graag advies,
WEEK 1
Bench press 2x15
Incline db press 1x15
Optrekken 2x06
Pulldown 2x15
db. shoulder press 1x15
Shrugs db 1x15
db. Curl 2x15
Pressdown 2x15
Leg press 1x15
Leg curl 1x15
Kuiten 1x20
Buik 2x20
WEEK 2
Bench press 2x15
db pullover 2x15
Optrekken 2x06
Wide grip cable rows 2x15
Front raise 1x15
Shrugs barbell 1x15
Cabel curl 2x15
Dippen 2x15
Leg press 1x15
Leg curl 1x15
Kuiten 1x15
Buik 2x20
WEEK 3
Db incline press 2x10
Chest Press 2x10
Bent over row 2x10
Front Pulldown 2x10
Shrugs 2x10
Front dbeRaises 2x10
Preacher Curls 1x10
Pressdown 1x10
Leg press 1x10
Leg curl 1x10
Kuiten 1x10
Buik 2x20
WEEK 4
Bench press 2x10
Incline db press 2x10
Cable Row 2x10
Pulldown Behind Neck 2x10
Shrugs 2x10
Front dbeRaises 2x10
Preacher Curls 1x10
Standing French Press 1x10
Leg press 1x10
Leg curl 1x10
Kuiten 1x10
Buik 2x20
WEEK 5
Db incline press 2x5
Chest Press 2x5
Bent over row 2x5
Front Pulldown 2x5
Shrugs 2x5
Front dbeRaises 2x5
Preacher Curls 1x5
Pressdown 1x5
Leg press 1x5
Leg curl 1x5
Kuiten 1x10
Buik 2x20
WEEK 6
Bench press 2x5
db pullover 2x5
Optrekken 2x06
Wide grip cable rows 2x5
Front raise 1x5
Shrugs barbell 1x5
Cabel curl 2x5
Dippen 2x5
Leg press 1x5
Leg curl 1x5
Kuiten 1x10
Buik 2x20
Comment