HST 6 weken schema

**GeneralIx** · 23-01-2008, 22:13

Vind het weinig geslaagd eerlijk gezegd. Voor borst doe je twee oefeningen, en voor je benen in totaal ook twee. Zou eerder voor borst 1 en benen twee behoorlijke, squat en stiff legged deadlift.
Verder is 2x6 optrekken volkomen in tegenspraak met hst in week 1 tm 4. Zou deze weglaten en eventueel vervangen door een goede roeioefening.
Waarom beencompounds 1x15 en de isolaties voor armen 2x15? Lijkt me ook onzin. Zou of alles 2x15 of 1x 15 doen. Eventueel alle compounds 2x15 en de iso's 1x 15, maar dat omdraaien lijkt me onzin.
Verder eerst de compounds dan de iso's en steeds afwisselen tussen duw en trek oefeningen op advies van Snipke. Ik heb de agonisten en antagonisten tegenover elkaar gezet.
Zou de front raises vervangen door lateral raises. De voorste schouderkop pak je al met bankdrukken en shoulder press. Ik mis overigens de zijkant schouders vanaf week 2. Zou hier een standing (of seated, wat jij het fijnste vind) military press invoegen.
Wellicht heb ik wat over het hoofd gezien, maar dan kom ik daar later nog wel op terug.

**Heineken** · 23-01-2008, 23:08

Originally posted by GeneralIx View Post

Vind het weinig geslaagd eerlijk gezegd. Voor borst doe je twee oefeningen, en voor je benen in totaal ook twee. Zou eerder voor borst 1 en benen twee behoorlijke, squat en stiff legged deadlift.
Verder is 2x6 optrekken volkomen in tegenspraak met hst in week 1 tm 4. Zou deze weglaten en eventueel vervangen door een goede roeioefening.
Waarom beencompounds 1x15 en de isolaties voor armen 2x15? Lijkt me ook onzin. Zou of alles 2x15 of 1x 15 doen. Eventueel alle compounds 2x15 en de iso's 1x 15, maar dat omdraaien lijkt me onzin.
Verder eerst de compounds dan de iso's en steeds afwisselen tussen duw en trek oefeningen op advies van Snipke. Ik heb de agonisten en antagonisten tegenover elkaar gezet.
Zou de front raises vervangen door lateral raises. De voorste schouderkop pak je al met bankdrukken en shoulder press. Ik mis overigens de zijkant schouders vanaf week 2. Zou hier een standing (of seated, wat jij het fijnste vind) military press invoegen.
Wellicht heb ik wat over het hoofd gezien, maar dan kom ik daar later nog wel op terug.

Originally posted by winik View Post

(i.v.m. zwakke onderrug en schouders blussers kan ik bepaalde oefeningen zoals squat/deadlift/military press niet doen, vind ik zelf jammer)

**GeneralIx** · 23-01-2008, 23:20

Je ziet wel dat het later op de avond is. Zou dit overigens wat groter hebben neergezet.
Maar goed, laat schouders er dan maar uit, dan en voor benen kun je die oefeningen dan niet vervangen. Rest van de aanmerkingen blijft valide (of ik ben echt blind).

**winik** · 23-01-2008, 23:35

wat aangepast,
nog een keer ik kan niet alle oefeningen doen ,zie boven!!!!

Bench press 2x15
cable rows 2x15
Pulldown 2x15
db. shoulder press 2x15
Shrugs db 2x15
db. Curl 2x15
Pressdown 2x15
Leg press 2x15
Leg curl 2x15
Kuiten 2x20
Buik 2x20

**GeneralIx** · 24-01-2008, 08:45

Zou het zo doen. De leg press is namelijk nog een compound.

Bench press 2x15
cable rows 2x15
db. shoulder press 2x15
Pulldown 2x15
Leg press 2x15
Leg curl 2x15
Shrugs db 2x15
db. Curl 2x15
Pressdown 2x15
Kuiten 2x20
Buik 2x20

**The making of the beast** · 28-01-2008, 15:15

Wat is een HSt training ?

**Poseidon** · 28-01-2008, 15:42

Originally posted by The making of the beast View Post

Wat is een HSt training ?

wie zoekt die vindt

ga es rondneuzen in general en guibus hun topics daar vindt ge uw antwoord

HST 6 weken schema