kracht schema..

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • kracht schema..

    ik zal me eerst even voorstellen, ik heet sjoerd ben 20 jaar en woon omg eindhoven, ben nu ongeveer een jaar serieus bezig en wil graag nog wat kilootjes erbij trainen.

    ik heb een schema gekregen van een collega voor optimaal toename kracht en massa, alleen dacht ik altijd dat het niet goed was om 2 grote spiergroepen te trainen bijvoorbeeld rug + schouders maar goed... ik zou graag jullie mening horen hierover omdat ik gewend ben 5 dagen in de week te trainen en dit schema maar voor 3 dagen krachttraining heeft...

    maandag:
    3 x borst
    2 x biceps
    2 x triceps

    dinsdag:
    ongeveer 30 a 40 minuten hardlopen

    woensdag
    3 x rug
    3 x schouders

    donderdag:
    ongeveer 30 a 40 minuten hardlopen

    vrijdag:
    3 x benen
    3 x buik

    alle oefeningen begin ik met 10, 8, 6 (na iedere set gewicht erbij) en ongeveer een minuut pauze tussen de setjes in
    Last edited by matje82kg; 28-01-2008, 17:33.

  • #2
    Ja rust is juist het moment waarop je groeit

    Ik zou je borst - triceps bij elkaar doen
    rug - biceps
    schouders - benen

    Als je 3 dagne zou doen.
    Buik kan er op alle dagen wel bij, ligt eraan wat je zelf wilt

    En je mag best meer sets doen hoor.
    Gewoon wat je fijn vind.

    Zorg wel dat je eerst compound oefeningen doet voor de isolaties

    Comment


    • #3
      Zou schouders bij borst zetten. Heb het ook een tijdje bij benen gedaan, daar niet van, maar een borstdag wordt toch wel schamel met alleen triceps en borst. 4 Oefeningen in totaal. Daar kunnen je schouders nog perfect bij, zijn al lekker opgewarmd, terwijl je na een goede beentraining al zowat buik niet meer moet kunnen doen.

      Zouden wat oefeningen bij de spiergroepen wel helpen om een schema te beoordelen.
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        oke bedankt voor jullie advies.. ik denk dat ik de training 3 dagen achter elkaar doe en dan een dag rust pak.

        Comment


        • #5
          Best telkens 1 dag rust tussendoen. 3 dagen na elkaar is veel!
          Van sommige mensen kan ik niet begrijpen dat ze van miljoenen zaadjes de snelste zijn geweest

          Comment


          • #6
            Zou zeggen test het allebei uit. Enige manier om te weten te komen hoe jouw lichaam reageert en wat het aankan is te proberen.
            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

            sigpic

            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

            Comment

            Actieve discussies

            Collapse

            Antalya Escort
            sikis
            İstanbul Escort
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
            otobet
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            mobilbahis giriş rokubet giriş
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            bonus veren siteler
            casino siteleri
            casino siteleri
            alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
            deneme bonusu veren siteler
            deneme bonusu veren siteler grandpashabet
            bahis siteleri
            deneme bonusu veren siteler
            deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
            bonus veren siteler
            streameast
            deneme bonusu veren siteler
            kadıköy escort ümraniye escort
            crackstreams
            Working...