Tweet
Na een half jaar niet kunnen sporten (maagbloeding en hernia) ben ik net weer aangevangen met trianen. Na 2 weken aftasten van de gewichten ben ik vandaag (sorry wij , want ik train trouw met mijn vriendin) aan een full body schema.
Mijn doel is om weer terug in shape te komen dat wil zeggen teurg naar oude gewicht 80 kg vetpercentage 10% of droger(nu na 2 weken trainen van 89 en 22% naar 84 en 16%
Mijn schema
Training A
Squat 10, 8, 6,6
bench press 10, 8, 6,6
Barbell row 10, 8, 6, 6
assistance
Biceps cable curl met stang
Buikspieren
Cardio 20 minuten
Training B
Squat 10, 8, 6, 6
neck press schouders 10, 8, 6, 6
Pull down front breed 10, 8, 6, 6
asstance
Triceps kick back
Buikspieren
Cardio 20 minuten
schema ABA BAB
zaterdag A
zondag cardio (45 minuten)
maandag B
dinsdag cardio 30 minuten + isolatie oefeningen (wisselende spiergroepen)
woensdag rust ( nou ja sauna en zonnebank
donderdag A
vrijdag rust
Ik wil het schema na iedere 2 weken aanpassen qua herhalingen en sets te weten;
10, 8, 6, 6
5 x 5
3 x 8
de isolatie oefeningen wil ik regelmatig in 1 set van 100 uitvoeren
Voedingschema eiwitrijk koolhydraten beperkt
supplementen; green bulge, multivitaminen, vitamine C en L'arginine whey eiwitten.
Wie er adviezen op en aanmerkingen heeft ik sta voor verbeteringen open.
P.S. mijn vriendin volgt ditzelfde schema ook en ook zij staat open voor adviezen
Mijn doel is om weer terug in shape te komen dat wil zeggen teurg naar oude gewicht 80 kg vetpercentage 10% of droger(nu na 2 weken trainen van 89 en 22% naar 84 en 16%
Mijn schema
Training A
Squat 10, 8, 6,6
bench press 10, 8, 6,6
Barbell row 10, 8, 6, 6
assistance
Biceps cable curl met stang
Buikspieren
Cardio 20 minuten
Training B
Squat 10, 8, 6, 6
neck press schouders 10, 8, 6, 6
Pull down front breed 10, 8, 6, 6
asstance
Triceps kick back
Buikspieren
Cardio 20 minuten
schema ABA BAB
zaterdag A
zondag cardio (45 minuten)
maandag B
dinsdag cardio 30 minuten + isolatie oefeningen (wisselende spiergroepen)
woensdag rust ( nou ja sauna en zonnebank
donderdag A
vrijdag rust
Ik wil het schema na iedere 2 weken aanpassen qua herhalingen en sets te weten;
10, 8, 6, 6
5 x 5
3 x 8
de isolatie oefeningen wil ik regelmatig in 1 set van 100 uitvoeren
Voedingschema eiwitrijk koolhydraten beperkt
supplementen; green bulge, multivitaminen, vitamine C en L'arginine whey eiwitten.
Wie er adviezen op en aanmerkingen heeft ik sta voor verbeteringen open.
P.S. mijn vriendin volgt ditzelfde schema ook en ook zij staat open voor adviezen
) lukt het vaak wel weer.
Comment