nieuw schema

[aammm]

ik had een vraag,
ik train nu 3x per week

dag1: borst 4 oef biceps 4 oef buik
dag2: schouders 4 oef triceps 4 oef cardio
dag3: rug 3 oef benen 3 oef buik
en nog een extra dag alleen cardio

elke oefening doe ik 8-10 reps

ik weeg 76kg ben 1.78m en heb een vet% van 18.7 procent
ik wil graag alles "strak" trainen een lagere vet% enz.
wie kan me vertellen of ik aan dit schema wat moet veranderen?
alvast bedankt

[Tigra]

Doe Borst 3 oef /Schouders 3 of 4 oef /Triceps 2 oef

Doe Rug 4 oef / Bicpes 2 oef

Doe Benen 4 oef / Buik

3 dagen in de week cardio ( fietsen,steppen,lopen)

[GeneralIx]

Benen zou ik vijf oefeningen doen, borst twee. Verder ga ik met Tigra mee.

[aammm]

Doe Borst 3 oef /Schouders 3 of 4 oef /Triceps 2 oef

Doe Rug 4 oef / Bicpes 2 oef

Doe Benen 4 oef / Buik

3 dagen in de week cardio ( fietsen,steppen,lopen)





zijn dit ook gelijk de spiergroepen verdeeld over 3 dagen tigra ?

[Tigra]

Doe Borst 3 oef /Schouders 3 of 4 oef /Triceps 2 oef

Doe Rug 4 oef / Bicpes 2 oef

Doe Benen 4 oef / Buik

3 dagen in de week cardio ( fietsen,steppen,lopen)





zijn dit ook gelijk de spiergroepen verdeeld over 3 dagen tigra ?

Ja 3 dagen