Kracht traningschema 4x per week.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kracht traningschema 4x per week.

    Hallo allemaal,

    Ik ben Joost, woon in Hilversum en ik ben 18 jaar oud.
    Ik ben juli vorig jaar begonnen met fitnessen, omdat ik meer body wilde. Mijn conditie was al goed, en ik had geen vet, het ging me puur voor de spieren.
    Dit is mijn trainingsschema op het moment:

    Maandag

    Borst:................ schouders.................... .......triceps
    Incline ...............arnold press .........................french press
    Fly's ..................zijwaards heffen dumbells .......small grip neer
    dumbell press ......military press ........................triceps extention
    Peck deck
    small opdrukken op dumbells

    dinsdag:

    Rug: .......................Benen ....................................Biceps
    small optrekken .........staan, hurken met dumbells .......concentration curl
    zagen ......................Leg press ...............................stang staand heffen
    lower back extention ..leg extention ...........................biceps curl
    vertical traction ........leg curl

    woensdag
    5 km hardlopen
    +buik

    donderdag
    zie maandag

    vrijdag
    zie dinsdag

    Alle oefeningen doe ik 3 sets van 8 herhalingen. (borst en rug altijd 72 uur rust)
    Mijn probleem is echter dat ik NOOIT spierpijn krijg. Heel af en toe maar. (ik eet wel gezond) Ik ben nu een half jaar intensief bezig, toch ga je het nog niet echt zien. Hoewel ik wel veeeeel sterker word. Heeft dat hier iets mee te maken?
    Ik voer de oefeningen we rustig uit!
    Bedankt voor jullie commentaar

  • #2
    Spierpijn is, zoals toch wel vaak gemeld, niet de indicator voor groei. Ik herhaal: niet. Dat je niet aankomt zal vooral liggen aan je voeding, hoewel ik ook je trainingsschema veel te zwaar vind. Zoek eens naar splitschema's of ub/lb schema's of gewoon een fullbody schema, gegarandeerd dat je dan over wat beters struikelt dan wat je nu hebt.
    Last edited by GeneralIx; 05-02-2008, 20:20.
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #3
      hee joost.zit je al de hele tijd op dezelfde schema.
      verwissel je schema eens om de 4 a 5 weken met verschillende oefeningen en herhalingen.je spieren wennen anders heel snel aan de oefeningen.
      mzzl mike

      Comment


      • #4
        Aankomen is een kwestie van voeding. Eet meer en je gaint meer
        Geniet, en drink met maten!

        Comment


        • #5
          Vind het ook een zwaar schema
          5 oef borst, Brrr. Doe er 2 weg, met 3 oef voldoende
          Voor je bicpes zou ik concentration curl als 3 de oef nemen
          of doe eens Barbell curl 4x8 gevolgd door 3x21 met preacher curl.(boven;onder;volledig).
          Zoals General zegt doe een split ( 3 of 4 dagen)
          Succes
          Van sommige mensen kan ik niet begrijpen dat ze van miljoenen zaadjes de snelste zijn geweest

          Comment

          Actieve discussies

          Collapse

          Antalya Escort
          sikis
          İstanbul Escort
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
          otobet
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          bonus veren siteler
          casino siteleri
          casino siteleri
          alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
          deneme bonusu veren siteler
          bahis siteleri
          deneme bonusu veren siteler
          streameast
          deneme bonusu veren siteler
          kadıköy escort ümraniye escort
          streameast
          crackstreams
          Working...