Kracht traningschema 4x per week.

[joostvermeulen]

Hallo allemaal,

Ik ben Joost, woon in Hilversum en ik ben 18 jaar oud.
Ik ben juli vorig jaar begonnen met fitnessen, omdat ik meer body wilde. Mijn conditie was al goed, en ik had geen vet, het ging me puur voor de spieren.
Dit is mijn trainingsschema op het moment:

Maandag

Borst:................ schouders.................... .......triceps
Incline ...............arnold press .........................french press
Fly's ..................zijwaards heffen dumbells .......small grip neer
dumbell press ......military press ........................triceps extention
Peck deck
small opdrukken op dumbells

dinsdag:

Rug: .......................Benen ....................................Biceps
small optrekken .........staan, hurken met dumbells .......concentration curl
zagen ......................Leg press ...............................stang staand heffen
lower back extention ..leg extention ...........................biceps curl
vertical traction ........leg curl

woensdag
5 km hardlopen
+buik

donderdag
zie maandag

vrijdag
zie dinsdag

Alle oefeningen doe ik 3 sets van 8 herhalingen. (borst en rug altijd 72 uur rust)
Mijn probleem is echter dat ik NOOIT spierpijn krijg. Heel af en toe maar. (ik eet wel gezond) Ik ben nu een half jaar intensief bezig, toch ga je het nog niet echt zien. Hoewel ik wel veeeeel sterker word. Heeft dat hier iets mee te maken?
Ik voer de oefeningen we rustig uit!
Bedankt voor jullie commentaar

[GeneralIx]

Spierpijn is, zoals toch wel vaak gemeld, niet de indicator voor groei. Ik herhaal: niet. Dat je niet aankomt zal vooral liggen aan je voeding, hoewel ik ook je trainingsschema veel te zwaar vind. Zoek eens naar splitschema's of ub/lb schema's of gewoon een fullbody schema, gegarandeerd dat je dan over wat beters struikelt dan wat je nu hebt.

[lovemaaike]

hee joost.zit je al de hele tijd op dezelfde schema.
verwissel je schema eens om de 4 a 5 weken met verschillende oefeningen en herhalingen.je spieren wennen anders heel snel aan de oefeningen.
mzzl mike

[de sterkste ophaler]

Aankomen is een kwestie van voeding. Eet meer en je gaint meer

[Tigra]

Vind het ook een zwaar schema
5 oef borst, Brrr. Doe er 2 weg, met 3 oef voldoende
Voor je bicpes zou ik concentration curl als 3 de oef nemen
of doe eens Barbell curl 4x8 gevolgd door 3x21 met preacher curl.(boven;onder;volledig).
Zoals General zegt doe een split ( 3 of 4 dagen)
Succes