Kevf's antagonisten schema

**Falstyr** · 07-02-2008, 10:10

Misschien dat het nog vroeg is...maar...waar is het schema?

**ijzer** · 07-02-2008, 10:12

hij paste er niet aanvast, te groot! En ik was hem aan het wijzigen en was niet binnen 5 minuten klaar. Lekkere optie, nu is dus alles weg

**ijzer** · 07-02-2008, 10:20

1 set bestaat uit een oefening voor beide/alledrie spiergroepen! Dus bench press gevolgd door barbell row is 1 set.

Dag 1 Borst Rug

Bench Press – Barbell row 4 sets – 15 reps
Cable Cross – Lat pulley 4 sets – 15 reps
Incline dumbell press – Front pulldown 4 sets – 15 reps
Dumbell pull over – Stiff legged DL 4 sets – 15 reps

Dag 2 Schouders armen

Bent over raise – Side raise – dumbell press 4 sets – 15 reps
Rear Deltoid Cable – Arnold Press 4 sets – 15 reps

Dumbell Curl – Lying triceps extension 4 sets – 15 reps
Pose curl (cable) – one hand triceps pushdown 4 sets – 15 reps
Lying biceps curl – rope extension 4 sets – 15 reps

Dag 3 benen:

Squat – standing leg curl 4 sets – 15 reps
Schuine leg press - lying leg curl 4 sets – 15 reps
leg extension – seated leg curl 4 sets – 15 reps

seated calve raise – standing calve raise

lunges 4 sets – 15 reps

Hier is ie dan!

**de sterkste ophaler** · 07-02-2008, 17:38

Waardeloos voor hypertrofie of krachttoename. Leuk voor je spieruithoudingsvermogen en algehele conditie. Weg ermee!

**ijzer** · 08-02-2008, 08:54

heftige reactie

Zijn meer mensen het hier mee eens?

**Farmboy** · 08-02-2008, 09:34

die supersets trainen altijd lekker.
Zou alleen wat lager in de herhalingen gaan zitten.

Als je toch meer herhalingen dan normaal wilt doen, zou ik een piramide systeem gebruiken en het gewicht telkens verzwaren (15-12-10-8).

greetz

**Falstyr** · 08-02-2008, 09:43

Ben het niet eens met de ophaler. Heb een tijdje in mijn split bepaalde oefeningen zo geplaatst en uitgevoerd alsof het een antagonisten training was met supersets. Neem de leg curl/leg extention als voorbeeld. 3 sets geen rust en progressive load. Het was heftig en kan niet zeggen dat het slecht voor me benen is geweest.

Het is lekker als afwisseling, maar zelf zou ik ook niet al te lang volgens zo'n schema trainen. Er zijn te veel betere alternatieven voor kracht en/of spiermassa.

Maar wat is precies je doel met het schema aangezien je ook bezig bent met cutten. Wil je meer definitie kweken a la drop sets of wil je gewoon door blijven knallen en proberen zelfs nog wat kracht/spiermassa aan te zetten of op zijn minst te behouden? Dan kun je net zo goed een fb schema of zo gebruiken wat je in het verleden hebt gedaan en setjes van 12-10-8-6 reps gaan proberen met steeds zwaarder gewicht.

**ijzer** · 08-02-2008, 10:04

Massa behouden! Al heb ik vooral dit schema omdat Druifje hem ook heeft en ik sowieso samen wil trainen. Druifje doet hem trouwens met 30 reps!

Conclusie: reps wat omlaag, dit schema vier weken pakken en dan weer door met een fb schema.

**GeneralIx** · 08-02-2008, 10:08

Vind het schema leuk verzonnen, maar neig dan toch meer naar mijn eigen agonisten/antagonistenschemaatje. Vier oefeningen voor borst, tja dat weet je nu wel

. Daarom zou je de laatste twee oefeningen voor borst moeten vervangen door schouders, dan klopt hij wel mooi. (Military press en side raise).
Dan zou ik bij armen seated/standing calf raise doen, en bij benen in plaats van een curl de stiff legged deadlift supersetten met crunches.

**ijzer** · 08-02-2008, 10:25

Originally posted by GeneralIx View Post

Vind het schema leuk verzonnen, maar neig dan toch meer naar mijn eigen agonisten/antagonistenschemaatje. Vier oefeningen voor borst, tja dat weet je nu wel

. Daarom zou je de laatste twee oefeningen voor borst moeten vervangen door schouders, dan klopt hij wel mooi. (Military press en side raise).
Dan zou ik bij armen seated/standing calf raise doen, en bij benen in plaats van een curl de stiff legged deadlift supersetten met crunches.

Zou je hem als admin eens in mijn post willen aanpassen? Dan weet ik precies wat je bedoelt

**Falstyr** · 08-02-2008, 10:29

Originally posted by GeneralIx View Post

agonisten/antagonistenschemaatje.

Je wattus schema? Je wordt steeds creatiever met schema's. Mag ik er 1?

**ijzer** · 08-02-2008, 11:15

lijkt wel een enge soa!

**GeneralIx** · 08-02-2008, 19:28

1 set bestaat uit een oefening voor beide/alledrie spiergroepen! Dus bench press gevolgd door barbell row is 1 set.

Dag 1 Borst Rug

Bench Press – Front pulldown 4 sets – 15 reps
Cable Cross – Lat pulley 4 sets – 15 reps
Military press – Barbell row 4 sets – 15 reps
Side raise – Reverse cable flyes
Crunches - Weighted hyperextenions– 15 reps

Dag 2 Schouders armen

Dumbell Curl – Lying triceps extension 4 sets – 15 reps

Pose curl (cable) – one hand triceps pushdown 4 sets – 15 reps
Lying biceps curl – rope extension 4 sets – 15 reps

seated calve raise – standing calve raise

Dag 3 benen:

Squat – standing leg curl 4 sets – 15 reps
Schuine leg press - lying leg curl 4 sets – 15 reps
lunges 4 sets – stiff legged deadlift- crunches 4 sets 15 reps

Denk dat ik hem zo zou doen. Denk overigens dat 4 sets van 15 met supersets en giant sets wel een totale overkill is, maar dat moet je zelf maar kijken.

Overigens, mochten jullie je afvragen wat ik heb geedit: er agonisten/antagonisten stond heel vreemd geschreven. Dacht: ik zal het even corrigeren voor het overzicht.

**ijzer** · 20-02-2008, 11:50

wow verder over het hoofd gezien. Dit is wel erg weinig voor borst? Verder heb je denk ik per abuis schouders bij borst gezet?

Verder begint dit schema mij de strot uit te komen en het voelt het niet ok. Kracht neemt nu geleidelijk af door het cutten, kan ik dan niet beter een ander schema pakken wat lager in de reps zit?

Kevf's antagonisten schema