Ik heb van mijn begeleider een schema gekregen met supersets. Ik vind het persoonlijk veel te veel. Wat is jullie mening?
Kevf's antagonisten schema
Collapse
X
-
1 set bestaat uit een oefening voor beide/alledrie spiergroepen! Dus bench press gevolgd door barbell row is 1 set.
Dag 1 Borst Rug
Bench Press – Barbell row 4 sets – 15 reps
Cable Cross – Lat pulley 4 sets – 15 reps
Incline dumbell press – Front pulldown 4 sets – 15 reps
Dumbell pull over – Stiff legged DL 4 sets – 15 reps
Dag 2 Schouders armen
Bent over raise – Side raise – dumbell press 4 sets – 15 reps
Rear Deltoid Cable – Arnold Press 4 sets – 15 reps
Dumbell Curl – Lying triceps extension 4 sets – 15 reps
Pose curl (cable) – one hand triceps pushdown 4 sets – 15 reps
Lying biceps curl – rope extension 4 sets – 15 reps
Dag 3 benen:
Squat – standing leg curl 4 sets – 15 reps
Schuine leg press - lying leg curl 4 sets – 15 reps
leg extension – seated leg curl 4 sets – 15 reps
seated calve raise – standing calve raise
lunges 4 sets – 15 reps
Hier is ie dan!
Comment
-
die supersets trainen altijd lekker.
Zou alleen wat lager in de herhalingen gaan zitten.
Als je toch meer herhalingen dan normaal wilt doen, zou ik een piramide systeem gebruiken en het gewicht telkens verzwaren (15-12-10-8).
greetzTrainingslog Farmboy:
Comment
-
Ben het niet eens met de ophaler. Heb een tijdje in mijn split bepaalde oefeningen zo geplaatst en uitgevoerd alsof het een antagonisten training was met supersets. Neem de leg curl/leg extention als voorbeeld. 3 sets geen rust en progressive load. Het was heftig en kan niet zeggen dat het slecht voor me benen is geweest.
Het is lekker als afwisseling, maar zelf zou ik ook niet al te lang volgens zo'n schema trainen. Er zijn te veel betere alternatieven voor kracht en/of spiermassa.
Maar wat is precies je doel met het schema aangezien je ook bezig bent met cutten. Wil je meer definitie kweken a la drop sets of wil je gewoon door blijven knallen en proberen zelfs nog wat kracht/spiermassa aan te zetten of op zijn minst te behouden? Dan kun je net zo goed een fb schema of zo gebruiken wat je in het verleden hebt gedaan en setjes van 12-10-8-6 reps gaan proberen met steeds zwaarder gewicht.
Comment
-
Vind het schema leuk verzonnen, maar neig dan toch meer naar mijn eigen agonisten/antagonistenschemaatje. Vier oefeningen voor borst, tja dat weet je nu wel. Daarom zou je de laatste twee oefeningen voor borst moeten vervangen door schouders, dan klopt hij wel mooi. (Military press en side raise).
Dan zou ik bij armen seated/standing calf raise doen, en bij benen in plaats van een curl de stiff legged deadlift supersetten met crunches."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by GeneralIx View PostVind het schema leuk verzonnen, maar neig dan toch meer naar mijn eigen agonisten/antagonistenschemaatje. Vier oefeningen voor borst, tja dat weet je nu wel. Daarom zou je de laatste twee oefeningen voor borst moeten vervangen door schouders, dan klopt hij wel mooi. (Military press en side raise).
Dan zou ik bij armen seated/standing calf raise doen, en bij benen in plaats van een curl de stiff legged deadlift supersetten met crunches.Last edited by GeneralIx; 08-02-2008, 19:21.
Comment
-
1 set bestaat uit een oefening voor beide/alledrie spiergroepen! Dus bench press gevolgd door barbell row is 1 set.
Dag 1 Borst Rug
Bench Press – Front pulldown 4 sets – 15 reps
Cable Cross – Lat pulley 4 sets – 15 reps
Military press – Barbell row 4 sets – 15 reps
Side raise – Reverse cable flyes
Crunches - Weighted hyperextenions– 15 reps
Dag 2 Schouders armen
Dumbell Curl – Lying triceps extension 4 sets – 15 reps
Pose curl (cable) – one hand triceps pushdown 4 sets – 15 reps
Lying biceps curl – rope extension 4 sets – 15 reps
seated calve raise – standing calve raise
Dag 3 benen:
Squat – standing leg curl 4 sets – 15 reps
Schuine leg press - lying leg curl 4 sets – 15 reps
lunges 4 sets – stiff legged deadlift- crunches 4 sets 15 reps
Denk dat ik hem zo zou doen. Denk overigens dat 4 sets van 15 met supersets en giant sets wel een totale overkill is, maar dat moet je zelf maar kijken.
Overigens, mochten jullie je afvragen wat ik heb geedit: er agonisten/antagonisten stond heel vreemd geschreven. Dacht: ik zal het even corrigeren voor het overzicht."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
wow verder over het hoofd gezien. Dit is wel erg weinig voor borst? Verder heb je denk ik per abuis schouders bij borst gezet?
Verder begint dit schema mij de strot uit te komen en het voelt het niet ok. Kracht neemt nu geleidelijk af door het cutten, kan ik dan niet beter een ander schema pakken wat lager in de reps zit?
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment