[totaaladvies] Ik wil weten of ik op de goede weg zit

[ijzer]

Zoals sommigen van jullie ongetwijfeld weten ben ik bezig met mijn eerste serieuze cut ooit. Doel: van 12 naar 6% (zit nu ongeveer op 10%)

Begingewicht: 86kg en 12% vet
Mijn voedingsschema is gebasseerd op een onderhoud van 2750. Daar heb ik 250 van afgehaald en 3 weken later weer 100 kcal. Ik zit nu dus op 24kcal

Het schema staat hier:

http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...ng-advies.html

Op dit moment ben ik aan het supersetten en train drie keer in de week:

Dat schema staat hier:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

Cardio-en doe ik 2 keer in de week 45 minuten en ga dan meestal voor de 450kcal in totaal. Op die dagen doe ik ook buikspieren.

Supplementen:

-whey
-c1000
-visolie
-glucosamine
- Cellmass (bijna op)

Ik ben in principe droger dan ooit, echter heb toch het gevoel tegen een drempel aan te lopen en wil even ruggespraak houden hier of ik goed bezig ben. Ik ben nu toch al gek bezig (voor mijn doen dan) dus vreemde tips bestaan niet.


Verder heb ik nog in overweging om voor de laatste weken efedra of clen te gebruiken. Helemaal omdat ik nu weet dat beide middelen min of meer gelijk zijn.

Ik heb nog tot 17 april de tijd.

Hoe nu verder? Wat doe ik met Cardio? Blijf ik met mijn voeding gewoon alleen die 100kcal schrappen tot op het einde? Welk schema kan ik het beste gaan oppikken. Welke sups zijn geschikt/moeten er bij? etc

Uiteraard ben ik niet radeloos en heb zelf wel een idee, maar dit helpt misschien ook wat voor de motivatie

toevoeging: volgende week pak ik een rustweek. Drie keer cardio en 1x licht een fb-schema.

[Spectral]

uit eigen ervaring kan ik zeggen doe die 45minuten cardio weg en vervang het door 20 minuten HiiT.

ik was in het begin ook wat terughoudend omdat ik mn twijfels erbij had, maar sinds ik 2 weken geleden 20 mins HiiT er heb bijgevlamd ga ik dubbel zo hard. Na een normale sessie cardio was ik zelfs niet moe of niets, als ik met de HiiT stop ben ik gewoon kotsmisselijk. Maar het werkt wel

[ijzer]

Heb je een url voor me? Verder wordt dat erg lastig. Ik doe de cardio in mijn pauze bij bedrijfsfitness en daar zijn de middelen lastig


edit: heheheh besloten eerst zelf te googlen. Blijk ik dat onbewust al te doen. Ik wissel ALTIJD sprintjes op de crosstrainer af met rustigere minuten. Interval blijft veruit de beste keuze.

Ik had in de 1e instantie HiT gelezen

[Spectral]

Heb je een url voor me? Verder wordt dat erg lastig. Ik doe de cardio in mijn pauze bij bedrijfsfitness en daar zijn de middelen lastig


edit: heheheh besloten eerst zelf te googlen. Blijk ik dat onbewust al te doen. Ik wissel ALTIJD sprintjes op de crosstrainer af met rustigere minuten. Interval blijft veruit de beste keuze.

Ik had in de 1e instantie HiT gelezen

ik deed vroeger ook hardere periodes met rustigere periodes van nature uit. Maar nu met HiiT zorg ik echt wel dat ik gewoon geen 45minute kan volhouden, na 20minute ben ik echt aan het verlangen dat het al gedaan was en na 25minuten rol ik zowat van de fiets af.

En dat brengt veel meer op als de cardio die ik daarvoor deed

[de sterkste ophaler]

Deed je je cardio al op lege maag s'morgens? Da's echt een hele goede manier om effectief vet te verbranden. Neem eventueel amino's om je spieren te beschermen.

[ijzer]

amino's bij wat precies? Net voor de cardio?

*plant een extra cardiosessie van 20 min voor het ontbijt in*

[Been]

Vergeet niet je Kcal teverlagen als je een paar kg bent afgevallen he

[ijzer]

goede! Idd niet meer aan gedacht. Dus de weegschaal op en opnieuw behoefte vaststellen en er in totaal 350 afhalen.

Hoe zien de schema's er verder uit?

[GeneralIx]

Eventueel een tabata op niet trainingsdagen. Geweldig om je uithoudingsvermogen op te krikken en wordt ook op t-nation aanbevolen om vet te verliezen.

[ijzer]

komt er toch nog eens een term langs die me totaal niks zegt.

Wat is een tabata nou weer?

[GeneralIx]

Hier een linkje voor je.

[ijzer]

met stipt op één de meest vage workout die ik ooit heb gezien

Leuk als toevoeging, maar wat kan ik het beste nu straks na dit schema gaan volgen?

[GeneralIx]

Lees nogal eens dat fullbody schema's intensiever zijn qua vetverbranding. Wellicht een idee.

[ijzer]

Denk dat ik idd een aantal weken terug ga naar de basics. Reps rond de 8.

Check aanhangsel.

[GeneralIx]

Ik mis een tweede rugoefening en een hamstring oefening, liefst ook nog een leg press.