Trainingsschema Erik V

**GeneralIx** · 12-03-2008, 07:34

Onderrug apparaat? Zou dat eens heel gauw vervangen door de deadlift. Een cable pulldown vervangen door een BOR.
Leg press vervangen door squat.
Cable cross (of je moet een nieuwe hebben) is voor je borst. Wegkeilen dus.
Voor biceps en triceps zou ik een oefening weggooien.
Ik zeg niks van benen, omdat ik het idee heb dat je die wel goed vind zo.
Denk dat 5x8 wel veel is. Zou dan 5x5 doen of Waterbury's 8x3.

**Leo1988** · 12-03-2008, 09:12

hoeveel pauze schreef die waterbury trouwens voor? gewoon 2 minuten of 3-5 minuten om de units echt helemaal te laten herstellen?

**Magnus-M** · 12-03-2008, 09:34

Ik vind dat je wel erg weinig verschillende oefeningen pakt. Zou van jouw voorbeeld week 1 maken, en dan in week 2 dezelfde spiergroepen aanpakken op dezelfde dagen, maar dan met allemaal andere oefeningen.

(maandag pak je dan b.v. voor borst losse dumbells drukken + decline benchpressing + dumbell flys op een schuin bankje)

Hoe meer verschillende oefeningen je beheerst hoe beter

**erikv** · 12-03-2008, 15:35

@ General: Apparaat is om mijn onderrug te versterken..spit he..Daarom doe ik ook legpress ipv squat. In het verleden wel gedaan, maar toen ik drie weken thuis zitten..

De crosscable is een variant voor de achterschouder, kon de naam nergens vinden. Zelfde uitvoering als met losse dumbells voorover op een bankje..?. Bedacht omdat ik problemen heb met mijn armen in de vooroverpositie ver genoeg naar boven te krijgen, waarom geen idee..

@ Magnus: Ben idd al wat aan het varieren gegaan, maar dit zijn mijn standaard oefeningen. Afhankelijk van de drukte moét ik wel varieren. Maar jouw voorstel is eigenlijk zo gek nog nie

Thnx!

**GeneralIx** · 12-03-2008, 17:35

Originally posted by erikv View Post

@ General: Apparaat is om mijn onderrug te versterken..spit he..Daarom doe ik ook legpress ipv squat. In het verleden wel gedaan, maar toen ik drie weken thuis zitten..

Ah op die manier. Dan zou ik deadliften op lichter gewicht, maar ik snap je angst wel. Komt vanzelf wel weer goed

.

Originally posted by erikv View Post

De crosscable is een variant voor de achterschouder, kon de naam nergens vinden. Zelfde uitvoering als met losse dumbells voorover op een bankje..?. Bedacht omdat ik problemen heb met mijn armen in de vooroverpositie ver genoeg naar boven te krijgen, waarom geen idee..

Heet reverse cable flyes

.

@ Leo1988
Zal eens kijken of hij wat adviseerde.

**Philipp** · 13-03-2008, 10:13

Originally posted by erikv View Post

Mijn huidige trainings-schema. Het gewicht wat ik momenteel pak staat er tussen haakjes achter. Alle oefeningen behalve buik zijn 5x8, groepen worden om en om gedaan ( bijv borst, biceps, borst, biceps etc..)
Commentaar of tips hoor ik uiteraard graag!

Dag 1

Borst

Bankdrukken (50)
Incline dumbell press (20x2)
Cable flyes (17,5x2)

Biceps

Biceps curl (14)
Barbell curl (ez-35)
Concentration curl (20)

Buik

Crunches recht en schuin 3x tot max

Dag 2

Rug

Cable pulldown breed achter nek (60)
One arm dumbell row (l+r 34)
Cable pulldown smal voor (65)
Onderrug (apparaat 55)

Triceps

Triceps push down (25)
Skull crusher/ french press (30)
One arm triceps curl (Achter het hoofd-12)

Dag 3

Benen

Leggpress (150)
Leg extension (80)
Leg curl (70)
Standing calf (105)

Schouders

Incline dumbell shoulder press 60% (20x2)
Crosscables front (17,5)
Dumbell side raise (12x2)

Buik

Crunches recht 3x max
Dumbell side bends (28)

ik zou het persoonlijk anders doen

Maandag Borst/buik
Want als je borst doet train je automatische je tri mee dus hou je niks meer over voor je oefeningen

Dinsdag Rug is okey maar zo het gewoon lekker alleen bij rug laten

Woensdag Schouders ZO meer aan schouders trainen

Donderdag Rust of buik zonnebanken

Vrijdag be-tri Doe dat altijd aan het einde van de week omdat me be/tri dan goed kan herstellen ivm Over comensatie
Zo heb je elke week gewenste resultaat maar dat ligt per persoon natuurlijk anders!!!
Want ik heb hiervoor om 3 dagen gedaan dus alle doelgroepen 2 x maar dat is per persoon anders ik kreeg er last van me schouders van dus je moet het natuurlijk zelf weten
Zaterdag benen

**Leo1988** · 13-03-2008, 12:36

ik zou het persoonlijk NOG anders doen: niet naar philipp luisteren

**de sterkste ophaler** · 13-03-2008, 16:53

Wat een onzin schema phiilip

**erikv** · 13-03-2008, 19:07

Originally posted by Leo1988 View Post

ik zou het persoonlijk NOG anders doen: niet naar philipp luisteren

Hij bedoelde het goed

Maar helaas voor hem kan ik idd vrij weinig met zijn schema, sorry philipp..

Zal de komende weken eens gaan experimenteren met wat oefeningen, en dan toch voorzichtig de squat en deadlift proberen..

nog een week of 4 tot 6, dan wil ik gaan switchen van schema. Iemand suggesties voor 5 dagen split? Train momenteel éigenlijk te vaak voor 3 dagen split..

**GeneralIx** · 13-03-2008, 22:56

Heb dan wellicht wat interessants voor je. Denk dat ik dat schema aan ga houden in het buitenland

.
Hier de link.

**erikv** · 14-03-2008, 19:12

Ziet er niet slecht uit hee!

Zal eens kijken of het in de praktijk te brengen is bij onze sportschool

Morgen eens kijken..thnx mate

**GeneralIx** · 14-03-2008, 19:45

Geen probleem kerel

.

**erikv** · 20-03-2008, 23:25

Goed..ik ga over twee weken mijn rustweek in..Wil nog even stevig knallen van te voren. Ik heb wat gelezen over tabata's en andere trainingsmethoden, en eens gekeken wat ik lichamelijk (voor mij) mogelijk acht. Aangezien ik 5 tot 6 keer per week train, had ik in gedachte het volgende te doen:

dag 1 borst
dag 2 rug
dag 3 buik
dag 4 rust
dag 5 borst
dag 6 schouders
dag 7 biceps

3 oefeningen per spiergroep tabata-style. Benen heb ik er expres uitgelaten omdat ik de hele dag moet lopen en staan op mijn werk, borst staat tweemaal omdat die in mijn ogen nog steeds achterlopen. Omdat ik borst twee keer neem neem ik de triceps niet apart..

Nu is mijn vraag: achtten jullie dit haalbaar, en, eventuele tips of aanmerkingen over dingen waar ik rekening mee moet houden mbt training en voeding?

Alvast bedankt!

**erikv** · 20-03-2008, 23:34

Dit dus vanaf de maandag voor twee weken..wilde nog editten mar da ging dus nie meer

Trainingsschema Erik V